ROZCIĄGANIE

15.11.2014 DNT, dzień gospodarczy (zakupy, sprzątanie, pieczenie ciasta dla Lejjli %-) ) 16.11.2014 TRENING: siłka 1) rozgrzewka 2) Bear Compex I: gryf (waży podobno ok. 12kg) II: gryf + 2.5kg III: j/w IV:j/w V: gryf + 5kg 3) Mawasowe rozciąganie Ciężar żenujący, ale i tak mnie zmęczył - prawa ręka ewidentnie słabsza, co widać zwłaszcza w push [...]

16.12.2014 TRENING: MMA, gr. zaawansowana - rozgrzewka - kontrola partnera z żółwia z przetoczeniem partnera na bok i duszeniem - wejście prawym prostym na lewy prosty partnera, skończenie lewym hakiem - j/w plus wejście w nogi z obaleniem - rozciąganie ============================== Potłuczone kolano nawet umożliwia mi trening, pod warunkiem, że [...]

3.02.2015 TRENING: MMA, gr. zaawansowana - rozgrzewka - klincz zapaśniczy z obaleniami - springi zadaniowe z klinczu zapaśniczego x2 - sparing zadaniowy bokserski x1 - rozciąganie =============================================== Antybiotyk brałam 10 dni, nie wiem, czy pomógł, bo dalej pokasłuję ;-] Aczkolwiek szlag jasny mnie już trafiał z [...]

Iza, you made my day \-) 12.02.2015 TRENING: MMA, gr. zaawansowana - rozgrzewka - zapasy - dużo kopania - jeszcze trochę kopania w worek - rozciąganie ======================================= Rozkopałam nogi :-)) Od razu biodra to czują %-) Cóż, trzeba spojrzeć prawdzie w oczy, że nie mogę olewać rozciągania, bo jestem strasznie poprzykurczana :-(

13-15.02.2015 DNT 16.02.2015 TRENING: łyżwy 1h10 17.02.2015 DNT 18.02.2015 TRENING: MMA, gr. początkująca - rozgrzewka - wynoszenia - trochę zapasów - techniki boksersko-kopane w parach - obijanie partnera schowanego za podwójną gardą - sparingi stójka (ręce + nogi) - rozciąganie Trening jakiś taki... słaby. Nie wiem, czy przez @, czy co ale jakoś [...]

20-23.02.2015 DNT 24.02.2015 TRENING: MMA, gr. średniozaawansowana - rozgrzewka - submission - rozciąganie 25.02.2015 DNT 26.02.2015 TRENING: MMA, gr. średniozaawansowana - rozgrzewka - submission =============================== Pod koniec marca są zawody ADCC w Warszawie, zatem motywem przewodnim treningów będzie submission. Chyba będę musiała [...]

Za dużo białka w trzecim posiłku, staraj się to jakoś rozkładać bardziej równomiernie, wiadomo, nie musi być równo, ale takiej ilości bym unikał. Możesz dodać rozciąganie statyczne po treningach siłowych. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-08 22:10:19

A w czym może rozciąganie zaszkodzic?? Zanim będzie rozpiska z miski wrzuce jej zjęcia ;) Dzisiaj drugie podejscie do bułeczek. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6aabf5a627d45adb8a1e385a30d842c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/870dec8641c74d78a63f8e132134b589.jpg

Trening: Plecy - podciaganie 5+7 12 z pomocą 0+12 0+8 - sćiaganie podchwytem 4x12 -wiosłowanie siedzac 4x12 -MC 4x12 - wiosłowanie hantlą 4x12 - rozciąganie najszerszego grzbietu 3x12 13 min bieżni ogólnie kiepsko poszło chyba coś mnie bierze ale 12 rutinoscorbinów i mam nadzieje ze pojdzie jakoś [...]

Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41fd895c687c4b2392f3b2a7aacfd965.png

Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d19b9ea415e842f3962bd0221378030e.png

Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/644ec5cfaa7e4d249a51af01edc32a3b.png

Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79f6a1739c7d46cab0fac0afafb47e23.png

Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14c221213f154b5f90141b1d0a8e4525.png

Chyba jest dobrze mam wrażenie że siła wzrasta pomału. Trening - Pull 1: -RDL 4x12 45kg-50kg-55kg-55kg -podciąganie nachwytem z negatywami 5s -ściaganie podchwytem 3x12 30kg-40kg-40kg -wiosłowanie hantlą 3x12 12kg -Młotki 4s 15x6kg-12x8kg-10x8kg-15x6kg -Sztrungsy ze sztangą 3x20 30kg -brzuch+rozciąganie Miska: [...]

Dzisiaj skrócone lekcje więc spokojnie zrobiłem sobie interwały na rowerku a potem odpoczynek gotowanie i w sumie taki mini cheta domowy wpadł - spaghetti domowe. Interwały zrobiłem po to żeby zjeść z czystym sumieniem. Trening - interwały: -4 min rozgrzewki -10x 20s maksymalne tempo 40s odpoczynku -2 min relaksacyjnej jazdy rozciąganie. Kotlet [...]

Dzisiaj znowu dzień z cardio czyli 36 min biegania na czczo potem chwila core trainingu i rozciaganie. Micha: /SFD/Images/2015/5/24/6b45ad7fc3fd4edca45261512b2bbc83.jpg

trenuje sobie cały czas, jedzenia już jak na mnie całkiem sporo :D ostatnio chyba jakieś przemęczenie - mimo, że spię po 7-9h... wczoraj klatka i łapy: wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki w bramie 4s uginanie wyciągi w bramie + wyprosty sznur 4s uginanie wyciąg dolny + wyprosty podchwytem 4s + brzuch i rozciąganie dzisiaj nogi: wyprosty 4s (jak [...]

wczoraj nogi - masakra :-D uginanie siedząc 4s wyciskanie na smithie leżąc 4s wykopy angażując górę poślada wyciąg dolny 4s przysiady z kettlami w oparciu o piłkę 4s żuraw 4s martwy na prostych z hantlami 4s odwodziciele + przywodziciele 4s dzisiaj plecy ściąganie do klatki 4s wiosłowanie półsztangą 4s wiosłowanie wyciąg poziomy jednorącz 4s [...]

Technika: http://www.sfd.pl/***_MUAY_THAI%3A_Kopni%C4%99cia_okr%C4%99%C5%BCne!!_***-t531361.html I rozciąganie Dynamiczne