DT Qitr Maska na zime ;D

Może nie na tą nogę co trzeba ciężar przekładasz?

Trening- Barki+Triceps Pierwszy raz porządnie poszedł:
-wyciskanie szatngi siedząc 16x25kg 16x26kg 14x27kg 14x27kg
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15x20kg 14x21kg 14x21kg 12x21kg
-wyciskanie hantli siedząc 3x15 po 12kg
-unoszenie hantli bokiem w przód 3x13 6kg
-odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15

-pompki na poręczach (ciężar ciała) 13-12-10-12
-sciaganie linek wyciągu 3s
-wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2s
brzuch+ 13 min na bieżni.

Co do michy to miałbyc ryż na kolacje ale sie skusiłęm na pyrki bo dawno nie jadłem więc nieco mniej kalori ale trudno.

Dzisiaj z rana36 min biegania w terenie na czczo a tak to nic ciekawego były skrócone lekcje to sobie szame zrobiłęm bo jutro 10h w szkole a potem na siłke od razu.

Trening: Plecy
- podciaganie 5+7 12 z pomocą 0+12 0+8
- sćiaganie podchwytem 4x12
-wiosłowanie siedzac 4x12
-MC 4x12
- wiosłowanie hantlą 4x12
- rozciąganie najszerszego grzbietu 3x12
13 min bieżni
ogólnie kiepsko poszło chyba coś mnie bierze ale 12 rutinoscorbinów i mam nadzieje ze pojdzie jakoś






Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-01-15 22:37:41

trening: 7x
6burprees 20s skipA 20s pajacyki

po południu na wf interwały 10x 100m sprint/100m trucht

micha:

trening: klata+biceps na bicka małe ciężary ale pełny zakres ruchu:
WL 4s
WL+ hantle 4s
pompki na poręczach 12-10-10-10
rozpiętki 4s
uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s
młotki 4s
brzuch 3s + 13min biegu na bieżni

Miska mniej więcej tak moze wpadnie mniej łososia lub więcej orzechów zobacze jeszcze

Trening - Nogi:
przysiad 4x12 50-55-55-57,5
suwnica 3x12 130-135-135
wykroki z hantlami 16kg 3x30
prostowanie nó na maszynie 3x12
uginanie nóg na maszynie 3x12
MCNPN 3x12 55kg
Wspięcia na palce siedząc 4xmax 50kg
13min truchtu na bieżni

Micha moze nawet wiecej wiejskiego zjem zeby wiecej kcal było

Trening: 7 obwodów:
-6 burprees
-20s skipA
-20s pajacyki

po południu 20 min core trainingu

Miska - tutaj ciesze się że chociaż 3000 kcal wpadło

Trening- Barki i triceps coś słabo wesżło dzisiaj nadrobie w czwartek (mam nadzieję):
-wyciskanie żołnierskie 4s
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
-wyciskanie hantli 3s
-unoszenie hantli bokiem w przód 3s
-odwrotne rozpiętki 3s
-pompki na poręczach z talerzem 5kg 12-10-6
-sciaganie linek wyciagu górnego 3s
-francuskie wyciskanie jednorącz 3s

14min orbitreka

Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha.

A teraz zrzut z miski i dalej do fizy