ROZCIĄGANIE

Hmm trochę pozmieniałem i jestem po 2 dniach robienia: SOBOTA: KLATA - wyciskanie - rozpiętki - rozciąganie wdłuż TRICEPS: - francuzy - oparty o ławkę NIEDZIELA; NOGI: - przysiady - wykroki w tył BICEPS: - na stojąco naprzemian - izolowane, czyli jedną ręką opartą o skośną ławkę WTOREK: BARKI: - hantlami do góry - nie wiem jak to się nazywa [...]

Czyli teraz jak to sie stało jakieś 2 tygodnie temu ,w sumie nic mam nie robić - samo przejdzie ta?Ta kuracja lodowa i rozciąganie ma jakiś sens?

Rozciąganie po treningu, nie przed. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Plan okej.

PRzerwy rób adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii a oddech był wyrównany. Chodziło mi o rozciąganie statyczne - słuszna uwaga. Rozgrzewka ok.

Dwa treningi za mną, i wciąż jestem cała :). Na razie miałam bardzo forsowne (przynajmniej dla mnie) rozgrzewki, ćwiczenia na rozciąganie, i naukę dwóch kopnięć: prostego i sierpowego, oraz proste uderzenia pięściami. Raz koleżanka trafiła mnie w rękę zamiast w packę, ale na szczęście nie ściągnęłam rękawiczek :). Zestaw hogo + ochraniacz biustu [...]

Psychika to wazna rzeczy w sporcie. Co do tego chyba nikt nie ma watpliwosci ;-) Ale mysle, ze wraz z ograniem na "wiekszych" imprezach powinna przyjsc i pewnosc siebie. Dla Ciebie bedzie to oczywiscie trening, a nie impreza ;-) Czy warto probowac? Wg mnie warto. Nie wiadomo jak potoczy sie twoja "kariera", ale nawet jesli pojdzie slabo to zawsze [...]

Hmmmm, a być może jakieś ćwiczenia uelastyczniające kręgosłup? Rozciąganie na boku np.? Jestem w okresie dojrzewania, może wciąż rosnę, a w ten sposób bym sobie pomógł :p PS. Ostatnio mierzyłem garnitur, wyglądałem jak w płaszczu :/

Dziennik ten ma na celu mobilizacje mnie :) Mam nadzieję że prowadzenie go pomoże mi w dotrwaniu do celu :) Jedzenie dzisiaj: Śniadanie: - Szklanka gorzkiej herbaty (ok godziny 7) W szkole: - Drożdżówka z serem (ok 9) - Drożdżówka z makiem (ok 12) - W międzyczasie 0,7l wody delikatnie gazowanej - Herbata bez cukru z cytryną (14) Obiad (ok 16): - [...]

Kluczem do zrzucenia tych 13 kg, o których piszesz jest dieta. Poza tym lepiej by było jakbyś sobie ułożył jakiś normalny plan treningowy, a nie tylko pompki i rozciąganie. Wtedy łatwiej ci będzie zrzucać kilogramy. I wrzucaj jakieś zdjęcia, żeby z czasem można było oceniać efekty. pzdr Zmieniony przez - Dżings w dniu 2011-11-21 22:37:13

Kluczem do zrzucenia tych 13 kg, o których piszesz jest dieta. Poza tym lepiej by było jakbyś sobie ułożył jakiś normalny plan treningowy, a nie tylko pompki i rozciąganie. Wtedy łatwiej ci będzie zrzucać kilogramy. Wiem, że kluczem jest dieta, no ale nie za bardzo wiem jak się za nią zabrać, no i jak się na nią przestawić. Ogólnie nie jestem [...]

mi zawsze mowiono ze to sa mikrouszkodzenia . Co do tych masazow, ja jak mam te zakwasy to jakos mi wlasnie nie pomaga rozciaganie/rozgrzewanie/masowanie

Rozciąganie czasem tylko pogarsza sprawe Pamiętam jak raz po treningu ud postanowiłem je rozciągnąc, a następnego dnia.... Jaaaki to był ból Wstac nie mogłem z wyra

Miałem wiele kontuzji wynikających z słabej rozgrzewki i braku rozciągania, jak wracałem na siłownie wiedziałem że muszę to zmienić , miałem wiele kontuzji z powodu złej techniki , jak wracałem na siłownie wiedziałem co muszę zmienić. Tym razem była rozgrzewka , było rozciąganie , był mostek były łopatki spięte itp . tym razem nie wiem co mogę [...]

Ale czemu w wieku 16-17 ma dopiero cisnanc z ciezarami ? niby nie ma ograniczenia na wiek chodzi tutaj bardziej o tehnike z jaką będzie wykonywał dane ćwiczenia . Młody ziomek niech przeczyta nagiego wojownika pavla tsatsouline , i dobrze by było jak by przeczytał więcej niz body bouliding 1 i więcej niż rozciąganie i Książki rossa enamaita . A co [...]

Niżej podaję plan, składa on się głównie z aero i interwałów , to będzie plan na 1 cykl ( 6 grudnia - 6 lutego) - na razie zdecydowałam że będzie bez ciężarów. Plan Poniedziałek: Fat Destroyer Workout worek 10 kg 60 s kazde cw x 5 4 rund SANDBAG SQUAT & TWISTED KNEE UPmaximum reps TRICEPS PUSH UP & LEG LIFTmaximum reps ONE LEG GET UP [...]

A więc czy taki plan jest dobry? 3x w tygodniu. Rozgrzewka 10-15 min 2x pompki (szeroko ręce, na podłodzie) 2x pompki (nogi wysoko, ręce szeroko) 2x pompki (podłoga, wąsko ręce) 3x 15-20 przysiady 90 stopni 3x 8 podciąganie podchwyt, wąsko (bicki) 3x 8 nadchwyt, szeroko (bice, plecy) 6x 15-20 powtórzeń w serii - brzuch Rozciąganie Zmieniony [...]

Lecz rozciaganie jest czescia kopania. Nogi głownie rozciaga sie po to aby wyzej, szybciej, bezkontuzyjnie kopac oraz miec wieksza lekkosc w poruszaniu sie po ringu, macie. Nie ma sensu rozciagac sie tylko po to aby robic sobie wszystkie szpagaty

Czołem chciałem się dowiedziec kilku rzeczy od bardziej doswiadczonych osob w kwestii rozciagania. Zaczalem sie rozciągac jakis miesiac temu. Tak po 14-20 min dziennie w pokoju, rozgrzewam sie w taki sposob ze troche pomacham łapami, poskacze w miejscu itp, itd. Generalnie głównym celem moich cwiczen bylo zrobienie szpagatu(tureckiego?). [...]

Hm a co powiesz na taki plan(dokladnie przestudiowalem trening ACT,niektore cwiczenia zmienilem na inne,ale z tej samej grupy): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

to jak przeciwdzialac?? wystarczy to co bylo w tamtych tematach ?...rozciaganie itd??