Domowy trening - pompki, brzuszki, podciąganie

Witam,

Mam 169 wzrostu i warze 65kg (sztange na ławeczce podnoszę max 72kg).
Od ok. 2 miesięcy codziennie robie brzuszki i pompki 3x w tygodniu.
Pompki 5x 25 i ostatnia seria, szósta, oporowo 25-35, natomiast brzuszki 4 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń (każde ćwicz. po 2 razy).

Chce dodać do tego podciąganie podchwytem (2 razy w tyg.).

Ćwiczę tak ponieważ, chce polepszyć wytrzymałość, zwiększyć siłę i jako tako podkreślić mięśnie. Ma to jakiś sens? Nie ma obaw o przetrenowanie?
Podciąganie mam robić w dniach pomiędzy pompkami?

PS. Mam problem z dietą, ale znacząco ograniczyłem spożywanie tłuszczy, codzienie jem jajka i ser biały, a także omijam słodycze :)

Pozdrawiam i liczę na rady pomoc.

Na brzuch polecam ABS II

NIe grozi mi przetrenowanie jeżeli ćwicze brzuch codziennie? (bez żadnych dodatkowych obciążeń i maszyn)
I czy jeżeli robie pompki to robiąc je 3 razy w tyg nie przetrenuje mięśni?

ABS II - wywal. Brzuch to partia jak każda inna, nie ma sensu przetrenowywać.

Co do odżywiania - https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Polecam się zapoznać i wpleść porady dotyczące komponowania posiłków, bilansu itp.


Trenuj całe ciało, w podwieszonych masz gotowe treningi, ew. jakaś metoda z tych znanych.

To co robię nie ma sensu? Czyli nie powinienem codziennie ćwiczyc brzucha?

Czemu zamierzasz unikać tłuszczy? zdrowe tłuszcze są tak bardzo ważne jak i białko,węglowodany.

Określ swój cel. Poczytaj o odżywianiu. Link powyżej. Skoro nie masz sprzętu przykładowy plan w domowych warunkach https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-06 18:14:35

A więc czy taki plan jest dobry?

3x w tygodniu.

Rozgrzewka 10-15 min

2x pompki (szeroko ręce, na podłodzie)
2x pompki (nogi wysoko, ręce szeroko)
2x pompki (podłoga, wąsko ręce)

3x 15-20 przysiady 90 stopni

3x 8 podciąganie podchwyt, wąsko (bicki)
3x 8 nadchwyt, szeroko (bice, plecy)

6x 15-20 powtórzeń w serii - brzuch

Rozciąganie



Zmieniony przez - djtrus w dniu 2013-03-06 18:22:20

Jak dla mnie to dobry trening pamietaj tylko o przerwach bo to naprawde wazne by miesnie mialy czas na regeneracje i nie przetrenuj sie, sam mam podobny plan i nie narzekam.

Robiąc go 3x w tyg. nie przetrenuje się? Mogę z tym planem jako tako się rozbudować?

Temat do usunięcia :)

Zmieniony przez - djtrus w dniu 2013-03-06 19:07:24