ROZCIĄGANIE

Dzień 7 - 09.03.14r Nie było wpisów z wczoraj i dzisiaj ale dieta i trening były na 100%. Dzisiaj rano waga pokazała 79,5 czyli myśle że trzeba będzie troche obniżyć kcal. Trening rozciąganie , regeneracja . Dieta cheat day %-) 1. 3 grahamki z dżemem 2. kapuśniak , schab , kasza gryczana , sernik 3. czekolada , chipsy , sprite 4. pierogi z [...]

rozciaganie tylko w dni wolne od siłki.najleppiej streczing ,tam i masz roaciaganie i izometryczne(5 sec skurcz,3 cec przerwy,10 sec rozciagamy..td) na rownowage cos wieczirkiem9mam cały zestawik ale juz czasu nie) wrzuce bo zaraz spadam.... co do tasm moga byc,tzn bardzo przydatne sa... narazie jak ich nie masz rob sobie w lezeniu bokiem i tyłem [...]

Ja się zawsze rozciągam, ale z mężem jest problem. On po skończonym treningu idzie prosto do szatni, a na moje pytanie o rozciąganie zawsze mówi, że w domu. No a w domu to już przecież po ptokach :(. A potem się dziwi, że go coś boli.

A że ostatnio idzie moda na fakt, że rozciąganie po treningu wcale nie zapobiega zakwsaom, a wręcz nasila mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, to ktoś coś słyszał?;-) Wg nowych trendów w rehabilitacji sportowej stretching powinien być stosowany jako oddzielna jednostka treningowa, a nie przed czy po treningu.

rozciąganie zapobiegawcze po wieczornej ciepłej kąpieli mi nie grozi, bo preferuję szybki i raczej chłodny prysznic nie wiem doprawdy co zrobię:-?

rozciąganie zapobiegawcze po wieczornej ciepłej kąpieli mi nie grozi, bo preferuję szybki i raczej chłodny prysznic nie wiem doprawdy co zrobię:-? Trudno, czas najwyższy się na ciepłą kąpiel przerzucić, żeby móc się porozciągać i zapobiec przykurczom. :-)

Ja słyszałam, ale jak dla mnie to ktoś tu nie pomyślał. Mamy trzy rodzaje rozciągania, dynamiczne, statyczne, i na zasadzie przeciwności sił. Jeżeli po treningu siłowym w którym bardzo obciążyliśmy i zmaltretowaliśmy mięśnie będziemy rozciągać się dynamicznie to się zgodzę, mogą nastąpić jakieś mikro urazy. Dlatego po takim treningu stosuje się [...]

Napisałam tylko jakie jest moje zdanie, i myślę że je wytłumaczyłam :) Jeśli chodzi o rozciąganie jestem tancerką i instruktorem tańca, do tego trenerem sportu i fitness :) Może nie naukowcy nie pomyśleli, a ktoś puszczający to w świat zapomniał może dodać jakiś szczegółów? Typu własnie jakiego rozciągania nie powinno sie stosować bo uszkodzi się [...]

wysmukla mięśnie, żeby się nie "nabijały" A ja myślałam, że ta teoria upadła na początku lat 90-tych czy nawet 80-tych? 88-O Gdyby było to prawdą, taki na przykład Arnie, który siadał ATG (ass to grass vel dupsko do ziemi), a więc miał doskonale rozciągnięty tylny łańcuch funkcjonalny, musiałby mieć nogi jak bocian, a zadek jak naleśnik ;-] [...]

Martucca - no tak, pominęłam, ale rozciąganie balistyczne to już w ogóle powinno być zabronione jeśli chodzi o sporty siłowe, moim zdaniem :) a co do Arniego, to zauważmy proporcje między treningiem siłowym a rozciągającymi ćwiczeniami, skoro rozciągający się Arni dzięki rozciąganiu nabił masę mieśniową to dlaczego baletnice są tak szczupłe i [...]

Jeżeli chodzi o rozciąganie po treningu siłowym, to bez niego pojawiają się przykurcze mięśni ud - dwugłowe, półscięgniste, półbłoniaste, oraz dolnego odcina mięśni pleców - prostownika grzbietu. A czym to skutkuje? możliwe są zmiany ustawienia miednicy oraz bóle w lędźwiowym odcinku kręgosłupa. Te Łydy z żyłami sa męskie, faceci w balecie [...]

Marta - jeżeli tak przyczepiliśmy się do łydek, nogi tancerza każdego są bardzo umięśnione gdyż popisowymi elementami ich wariacji są skoki. Tak jak u kobiet przeważnie piruety. Rozciąganie rozciąganiu nie równe, nigdy na ćwiczących fitness nie przeprowadze treningu rozciągającego takiego jak na tańcach.

Rozciąganie rozciąganiu nie równe, nigdy na ćwiczących fitness nie przeprowadze treningu rozciągającego takiego jak na tańcach. Callan Pickney przeprowadzała i to na osobach cierpiących na przykład na ischias, starszych i ciężarnych. Dobra, koniec pitolenia. W jakim celu ten temat i po co go założyłaś? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-17 [...]

Marta - Mam wrażenie że bardzo się nie rozumiemy. Książkę znam, wiele innych publikacji też. Nie zauważyłam żeby w którejś z nich rozciąganie było opisywane jako złe. Jeżeli temat jest dla ciebie dziwny czy bez sensu, nie wypowiadaj się. Chętnie poznam zdanie innych osób w tym temacie. Co do baletnic - PicaPica - idealnie wyjaśniłaś Zmieniony [...]

Martucca - w sam raz do omletu %-). No a tak w ogóle to uważam, że rozciąganie jest bardzo, bardzo ważne :-D.

BTW, część speców twierdzi, że rozciąganie (i siła) to nie kwestia mięśni czy stawów, ale uk. nerwowego. Na przykład Pavel Tsatsouline na pytanie, dlaczego jedynie promil społeczeństwa potrafi wykonać szpagat turecki odpowiada z mrugnięciem oka : "Podejdź do stołu i połóż na nim wyprostowaną nogę tak aby była ułozona prostopadle do podłogi. [...]

Mnie zwyczajnie prawie przestaje boleć - mam takie uczucie rozluźnienia - jeśli to efekt placebo, to super, będę się go trzymać - rozciąganie raczej mi nie zaszkodzi, a dodatkowo relaksuje. Nie mam pojęcia jakby to miało działać, no bo jak niby streching miałby naprawiać mikrouszkodzenia :-). Natomiast co do wysmuklania łydek - próbowałam - [...]

Jeśli chodzi o "wysmuklanie" rozciąganiem, to ja kiedyś bardzo namiętnie rozciągałam łydy, bo mi się wydawały męskie. Jakoś nie pomogło, ale za to odkąd ćwiczę siłowo, to i łydy i biodra (a myślałam, że to niemożliwe) zrobiły się smuklejsze. A zakwasy albo mam, albo nie. Do tej pory nie zauważyłam jednak, żeby mi rozciąganie zmieniło coś w [...]

Hmm robisz A6W i piszesz że robisz to czasami - nie wiem czy dobrze zrozumiałem. A6W robi się codziennie o ile ja wiem. A rozgrzewka?? Hmm nie znam się za dobrze ale ja bym rozgrzał ciało i go rozciągnął. Poszukaj w atlasie to pewnie znajdziesz pare ćwiczeń na rozgrzewkę i rozciąganie które będą ci odpowiadały. Pozdro.

oczywiscie najpierw rozgrzewka, potem rozciaganie w parach przy drabinkach ~REPTILE~ Kupa jeża zawsze świeża!