ROZCIĄGANIE

WSTĘP Witam wszystkich na poczatek sie przedstawie nazywam sie Szymon mam 19 lat, sportem "zajmuje sie" od 7 roku zycia pierwsze 6 lat to regularna gra w .... a jakze pilke nozna :-) pozniej zaczal sie epizod ze sportami walki po 2 latach muay-thai nadszedl czas na BJJ ktore trenuje ponad 4 lata, moge pochwalic sie takimi osiegnieciami jak puchar [...]

Witam. Na wstepie napisze, ze prawdopodobnie gdzies juz jest o tym temat, jednak google nie pomoglo, wiec zdecydowalem sie zarejestrowac i zapytac tutaj. Slyszalem opinie, ze jest na tym forum troche fachowcow, ktorzy byc moze beda w stanie mi pomoc. Do rzeczy. Kilka dni temu zaczalem biegac w celu zrzuceniu nadmiaru tluszczu. Troche sie [...]

Witam! Jestem nowa na forum, jeszcze do końca go nie ogarniam, także jeśli coś źle to z góry przepraszam :) Szukam odpowiedzi na kilka nurtujących mnie pytań, mianowicie, ćwiczę na siłowni z ciężarami od ponad trzech miesięcy, razem z trenerem, uczę się techniki, ćwiczeń, obsługi sprzętu itd. Mam 163 cm i jak zaczynałam miałam 55kg, byłam [...]

Witajcie. Jako, że dopiero zgłębiam tajniki wybaczcie jeśli coś będzie nie tak. Chciałbym się dowiedzieć czy to co robię ma sens i na dłuższą metę może być. Zacznę od tego jaki jestem: 1. 23 lata, 82kg , 188cm wzrostu, ogólnie ciało mam mało otłuszczone jedynie oponka na brzuchu. Kondycyjnie myślę ze ok :) od grudnia do lutego chodziłem na basen [...]

Witam, jest to mój pierwszy temat, więc korzystając z okazji mówię wszystkim "dzień dobry". 1. Mężczyzna 2. Mam 35 lat, 3. 81kg 4. 182 cm 5. Masa 6. 9 miesięcy 7. Nie 8. Full 9 Dieta nie jest jeszcze dopięta na ostatni guzik. Jednak zmieniam sposób żywienia stopniowo i nie schodzę poniżej 2800 kcal. Zawsze miałem problem z nabraniem wagi, 10. [...]

Witam, Od około pół roku ćwiczę sobie w domu na własnej "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego planu [...]

Witam. Założyłem konto specjalnie dla tego tematu.Mam nadzieję, że w dobrym dziale. Oczekuję odpowiedzi na temat i nie przesyconych zbędną krytyką. Wiek 17(rocznik 18) Waga 74 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia ogólne polepszenie figury; bez przesadzania; Staż obecnie trening od miesiąca; rok temu ćwiczyłem około 3 m-ce na siłce; Aktywność fizyczna wf [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. I trening PLECY -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15 -wiosłowanie hantlą 3x15 na stronę -podciąganie na drążku 3x15 -przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 3x15 BARKI -wyciskanie hantli 3x do załamania mięśniowegp -wznosy ramion bokiem 3x do załamania mięśniowego - cw na maszynie typu [...]

Witam wszystkich. Chciałby prosić o rady jak polepszyć efekty ćwiczeń i czy aktualnie dobrze robię.. Skończyłem studia i tak jakoś mi się od piwa odłożyło sporo kilogramów. I tak na nowy rok postanowiłem trochę zrzucić wagi tylko nie wiem czy to co robię ma sens i czy dam radę schudnąć jakiś 10-15 kg w 3 lub 4 miesiące... Co robię jest opisane w [...]

Witam. Mam 16 lat od 2 tygodni ćwiczę na siłowni i chce nabrać masy mięśniowej. Waże 73kg przy wzroście 177cm. Dostałem oto taki plan od trenera na siłce: Pon. Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x8 Uginanie ramion trzymając linkę z wyciągu dolnego 12x10x10x8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Witam Was wszystkie bardzo serdecznie, forum bardzo obfite w rady i informacje. Każdy jednak jest inny, co za tym idzie bardzo bym prosiła o drobne porady dostosowane do mła. Mam 32 lata, moja przygoda z fitnessem, siłownią rozpoczęła się gdy miałam 15 lat. W tak zwanym między czasie urodziłam dwójkę dzieci. Treningi- wracałam, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 100 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : chodzenie na wydzial Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : low carb Cel : redukcja rozłożona w [...]

Witam, prosze specjalistów o pomoc w dobraniu diety. Z informacji dostepnych na forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie do redukcji to ok 2900 kalorii, a wedlug obliczen wychodzi: - 1015 kcal tluszczy (ok 35% zapotrzebowania na kalorie), - 880 kcal bialek (ok 30% zapotrzebowania na kalorie), - 1005 kcal weglowodanow (ok 35% [...]

Witam! Mam 15 lat ,173 wzrostu i ok. 68 kg wagi. Staż wynosi ok. 3 miesięcy pojedynczych i nie regularnych ćwiczeń. Na moim ciele jest pewna warstwa tłuszczyku ,którego z wielką chęcią bym się pozbył… Z tego co przeczytałem na forum najefektywniejszy będzie do tego trening ACT. I dopasowując do moich urządzeń ułożyłem następujący trening: [...]

śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu-250 Płatki pszenne-60 Chleb żytni razowy z słonecznik.-50 Ser twarogowy chudy-40 Orzechy włoskie-10 Bułki grahamki-50 __________________________________________________ 2 śniadanie Bułki grahamki-120 Ser twarogowy chudy-20 Wołowina polędwica-30 Jabłko-30 Słonecznik nasiona-12 Sałata zielona-10 [...]

Witam serdecznie. Do mój pierwszy post. Chciałbym żebyście ocenili mój trening. Układałem go sam, dla własnych potrzeb. Ćwiczę już od 4 tygodni, 4 razy dziennie, poniedziałki wtorki, czwartki i piątki, w środy biegam. Treningi te były takie luźne, dopiero co zaczynam więc nie chciałem sie przemęczać za bardzo. A teraz postanowiłem wziąć się trochę [...]

Siema. Jako, że do wakacji już niewiele czasu, postanowiłem zabrać się za redukcję, a dziennik zakładama tutaj, bo stwierdziłem, że warto do treningu wpleść CF. Waga: 92kg (tydzień temu) Wzrost: 186cm Obwody: niestety na raze nie mam czym zmierzyć ;) Staż: 2004-2009 piłka ręczna, 2009-2012 piłka nożna, 2009-??? siłownia Cel: redukcja, nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 55,5kg Wzrost : 172 Obwód klatki : ok 89cm Obwód ramienia : ok 24cm Obwód talii : ok 72cm Obwód uda : ok 46cm Obwód łydki : ok 35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok18% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia / siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg ćwiczenia fbw Odżywianie : staram się [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

Witam, mam konkretne pytanie dotyczace treningu, mam nadzieje ze doswiadczeni uzytkownicy forum udziela mi rzeczowych wskazowek. dotychczasowy trening: cwicze na silowni od poltora roku z dluga przerwa wakacyjna, do tej pory 2 razy w tygodniu, od niedawna 3 razy. Mam 185 cm wzrostu, waze 89 kilo. kiedy zaczalem cwiczyc bylem troche otyly, miesnie [...]