ROZCIĄGANIE

Wiesz co, takiej opcji nie próbowałem, bo rozpiska dla 8 poziomu sztywno mówi, że dwie pierwsze serie (punkt 3 w opisie) mają być >15, a 4 pozostałe nie przekraczać 15. Generalnie może i jeszcze coś by z tego było, gdybym jakaś technikę anty-stagnacyjną sobie z drugiego tomu dobrał, ale że już leciałem ponad dwa miesiące to zdecydowałem się na [...]

Nie ma co trzymać się sztywno , ogólne założenia powinny zostać takie same ale takie zmiany wyjdą tylko na lepsze - ciało musi przystosować się do każdego rodzaju wysiłku. To tak samo jak kiedyś ćwiczyłem Parkour, byłem w stanie wykonać 100 pompek bez problemu (byłem chudy jak szkapa więc nie było żadnego problemu ) ale nie byłem w stanie szybko [...]

Filozofię wpuszczaj jednym uchem a wypuszczaj drugim ;-) Dodatkowo jeszcze po treningu zaraz też polecam rozciąganie z artu Mawashiego -> http://www.sfd.pl/-t911101.html

Venc - Sztangę mam wysoko, gdyż czytałem, że wtedy mocniej angażujemy czwórki :-)) Lager - Jesteśmy wybrańcami };-) Mat - Ty masujesz, to bez problemu możesz wbijać do klubu 8-) Antos - Dzięki za ocenę, teraz tak. O co chodzi z tym podwijaniem ogona? Możesz mi to wyjaśnić, bo nie wiem o co biega i jakie rozciąganie na to pomaga? Co do koszulki... [...]

Jednak bieganie dziś odpada - deszcz, nie zapowiada się na zmianę w tym temacie a i kolana znowu dokuczają. Rano przed wyjazdem skoczę w las w takim razie. Może się w domu porozciągam chociaż? Mogę u siebie robić tylko statyczne ćwiczenia, bo podłoga mocno niestabilna i nawet kiedy chodzę, ona chodzi razem ze mną :D Więc zaraz się wezmę za jakieś [...]

Miska na dziś. Byłam na siłowni, zrobiłam ten trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach (sam gryf) B1. wyciskanie sztangi skos góra (sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (2 minuty) Wszystko (oprócz planka) 3 razy 12 powtórzeń, potem bieżnia 15 minut [...]

Większość osób ma problemy z kolanami właśnie przez przykurcze, brak mobilności itd. Stąd jakieś tarcia i stany zapalne, które są coraz większe, tym bardziej jak częstotliwość treningów nóg nie jest rzadka, do tego cardio itd. i kolana leżą. Sam kilka miesięcy temu nie mogłem zrobić siadów z 80kg bo w takim były stanie, a teraz zero problemów przy [...]

W sumie teraz o tym nawet nie pomyślałem i nie pokazałem tego z tym kolanem, a też może mieć to u mnie wpływ. Co prawda kolana też mam rozwalone, jednak zaniedbując to na pewno im nie pomagam. Masz może jakiś konkretny schemat na rozciąganie? Czy leci standard? Core też u mnie leży, brak kontroli brzucha podczas treningu, później też się to [...]

no też właśnie - dało mi do myślenia jak kiedyś wspomnaięłś o 2 rzeczach: 1. że w kinie nie możesz usiedzieć z tą noga 2. przy prowadzeniu samochodu masz ją jak najbardziej wyprostowaną z wyników badań wynika że masz przesunięta bocznie rzepke - i właśnie ja miałem to samo %-) jak to ogarnąć: 1. spanie: noga wyprotowana - jeśli śpisz na boku, [...]

no też właśnie - dało mi do myślenia jak kiedyś wspomnaięłś o 2 rzeczach: 1. że w kinie nie możesz usiedzieć z tą noga 2. przy prowadzeniu samochodu masz ją jak najbardziej wyprostowaną z wyników badań wynika że masz przesunięta bocznie rzepke - i właśnie ja miałem to samo %-) jak to ogarnąć: 1. spanie: noga wyprotowana - jeśli śpisz na boku, [...]

Chunga .. nawet nie wiesz jak mnie rozbawiłeś tym galernikiem który pomylił statki Wracając do treningu barków , to też bardzo pasuje mi wyciskanie sztangielek siedząc . Myślałem natomiast że wyciskanie zza głowy mocniej działa na tylne aktony naramiennych... ale jeśli się mylę , to zaraz zamieniam to na wyciskanie z przodu ( znad klatki ). Masti [...]

Masti , ale to nie jest mój standardowy trning... Normalnie robię 4 ćwiczenia po 3 serie , lub 3 ćwiczenia po 4 serie , czyli staram się nie przekraczać 12 serii na partię mięśniową. Te ostatnie serie zrobiłem tylko raz w tym tygodniu , chciałem zobaczyć jaki efekt przyniosą , bo bicepsa i tricepsa nie czuję po treningach od kiedy zacząłem.... [...]

Witam, Mam parę pytań co do metodologii obliczania TEA. Mianowicie mój trening siłowy po odliczeniu czasu na rozgrzewkę i rozciąganie zajmuje o ile dobrze pamiętam (dziś jeszcze sprawdzę) około 1,5 h. Jednak około połowę tego czasu zajmują przerwy między seriami/ćwiczeniami. Czy w takim razie mam liczyć 45 minut? Druga sprawa co do której nie mam [...]

My tu pitu pitu, a ja z rana bylam powioslowac ;-) 19.01.2018 - DT Napoje: kawa, melisa, pokrzywa, zielona, lipa, malina, aronia, rumianek, woda, i wpadnie jeszcze pepsi zero - musze sie odrdzewic Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: wit. C, bakopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia [...]

Ja bym Tobie proponował po mniej powtórzeń. W końcu miałaś nie trenować zbyt intensywnie. Mysle, ze nie trzeba schodzic - kilka podejsc i sie wdroze - zmachalam sie ja pies to prawda, ale po jzu bylo ok - te ciezary, to nie sa moje "robocze maksy". No i chcialabym sie roztrenowac cos czujac - nie moge nie czuc, bo nie czuje, ze cos robilam ;-) [...]

Jedzonko dobrze wyglada. Takie standardowe sniadanko ;-) No i Ty dobrze wygladasz :-D Dzieki - na fotkach i w ubraniu to prawie kazdy wyglada zadowalajaco ;-) 20.08.2018 - DT Napoje: woda, kawa, cola zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: domsy mniejsze, uda spuchniete, na wadze [...]

21.08.2018 - DNT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: brak domsow!!! Grzechy: brak; w ramach slodkosci baton evoq Miska: w ryzach - choc obiadem sie zapchalam po korek, dawno nie bylo i tak ciezko /SFD/2018/8/22/17e30df296fb4a719d51cfd3db4e8441.jpg [...]

27.08.2018 - DNT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: lzej, spiete kaptury Grzechy: kolacja Miska: na plusik 28.08.2018 - DT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: ciezej, kaptury cd - [...]

Troche mnie nie bylo ;-) W momencie ostatnich notek pojawilo sie pisanie projektu, czas gonil, itp. W niedziele 9.09 spotkalam sie Paatik dopingowac Viki, ale juz wieczorem chcialam wydygac, bo ... projekt. Ale obiecalam Manoli, ze pojedziemy popatrzec, to pomyslalam, ze jakos to przezyje. Pisalam dalej, kazda wolna chwile planowalam pisac, [...]

18.09.2018 - DNT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: czworki nawalaja, jakbym prostowanie na maszynie robila :) Miska: prawie same Grzechy, na plus na pewno 19.09.2018 - DT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, [...]