ROZCIĄGANIE

Spodobało mi się to rozciąganie z filmiku i na moje potrzeby jest wystarczające, a tak między nami mówiąc to jeszcze nie przeczytałem rozciągania Lafay'a :))

W książce masz 35 ćwiczeń na rozciąganie, nikt Ci nie każe robić wszystkich przecież. A w tym filmiku jest tylko kilka ćwiczeń głównie pod szpagat...

Trening nr.8 Rozgrzewka - Mawashi B 5/4/8 A2 18/17/16 D 22 C3 10/9/8 G 23/21/20 K2 12/10/9 AB Roller 4/3 Rozciąganie - YT Ad. B - pewnie zaraz będą pytania skąd taki wynik, a więc na oko ustawiłem krzesła i mi strasznie ciężko szło, złapałem metrówkę, mierzę i widzę 1.13m :)) i w 3 serii poprawiłem już na 60cm i [...]

Trening nr.11 Rozgrzewka - Mawashi B1 6/6/6/6/6/6 A3 6/6/6/6/6/6 A2 6/6/6/6/6/6 C1 6/6/6/6/6/6 G 12/12/12/12/12/12 H 3/3/3/3/3/3 K2 12/10/9 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – zakwasy mam na barkach 8-O a ogólnie pod koniec ciężko szło Ad. A3 – można więcej Ad. A2 - mało :-( Ad. C1 – jak wyżej ale lepiej [...]

Trening nr.12 Rozgrzewka - Mawashi B1 8/8/8/8/7/6 A3 8/8/8/8/8/8 A2 8/8/8/8/8/8 C1 8/8/8/8/6/6 G 14/14/14/14/14/14 H 4/4/4/3/2/2 K2 10/8/7 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – k***a, cały trening przewaliłem bo zamiast 7 to dałem 8 powtórzeń i ch**owo szło, ogarnąłem się dopiero przy końcowych seriach C1 [...]

Trening nr.13 Rozgrzewka - Mawashi B1 9/9/9/9/9/9 A3 9/9/9/9/9/9 A2 9/9/9/9/9/9 C1 9/9/9/9/9/9 G 16/16/16/16/16/16 H 4/4/4/4/4/4 K2 11/9/8 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – zaj**iście %-) Ad. A3 – up Ad. A2 – brakło sił pod koniec Ad. C1 – pompa że aż mięśnie rozrywa Ad. G – zaczyna czuć brzuch Ad. H – [...]

Trening nr.16 Rozgrzewka - Mawashi B1 11/11/11/11/10/9 A3 11/11/11/11/11/10 A2 11/11/11/11/10/9 C1 11/11/11/11/10/8 G 20/20/20/20/20/20 H 5/5/5/5/5/4 K2 14/13/11 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – zaj**iście %-) Ad. A3 – będą znów zakwasy na tricach Ad. A2 – po dipsach to wgl nie dam rad tego robić prawidło [...]

Trening nr.20 Rozgrzewka - Mawashi B2 6/6/6/6/6/6 A4 6/6/6/6/6/6 A2 6/6/6/6/6/6 C2 6/6/6/6/6/6 F 6/6/6/6/6/6 G 24/24/24/24/24/24 H 9/9/9/9/8/7 K2 14/12/11 Rozciąganie - YT i Lafay Ad. B2 – już coraz ciężej Ad. A4 – Ad. A2 – Ad. C2 – up ale czuć że ciężej Ad. F – DOMS’y były i będą Ad. G – git ale [...]

Trening nr.21 Rozgrzewka - Mawashi B2 7/7/7/7/7/6 A4 7/7/7/7/7/7 A2 7/7/7/7/7/7 C2 7/7/7/7/7/6 F 7/7/7/7/7/7 G 25/25/25/25/25/25 H 10/10/10/10/10/10 K2 12/11/10 F1 25s Rozciąganie - YT i Lafay Ad. B2 – już ciężko Ad. A4 – czuć że ciężej Ad. A2 – up Ad. C2 – ciężko ale jest jeszcze dobrze Ad. F – [...]

Trening nr.22 Rozgrzewka - Mawashi B2 8/8/8/7/7/6 A4 8/8/8/8/8/8 A2 8/8/8/8/8/7 C2 8/8/8/8/7/6 F 8/8/8/8/8/8 G 20/20/20/20/20/20 H 10/10/10/10/10/10 K2 12/11/9 F1 30s Rozciąganie - YT i Lafay Ad. B2 – ciężko Ad. A4 – czuć że ciężej Ad. A2 – up Ad. C2 – ciężko Ad. F – [...]

dziwnie ten kurczak u ciebie wygląda :D Rozciąganie jest ok, wiekszosc robi po treningu :) U mnie efektem ubocznym rozciągania przed/po treningu jest bezproblemowe robienie szpagatu %_)

DZIEŃ 34 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 110g maliny, 15g miód 2. Omlet: 120g jaja, 60g płatki owsiane, 10g miód, jogurt naturalny http://imageshack.com/a/img901/5043/8JB2pV.jpg 3. Tortilla: 80g [...]

DZIEŃ 39 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=MPb_0GC8HlQ http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 115g [...]

DZIEŃ 56 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 85g jabłko http://i62.tinypic.com/2elb4h3.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos” 4. 60g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 10g [...]

A teraz cos z Aktualnosci o Galacticos Po siedmiu dniach treningu i pojawieniu się zmęczenia u wielu członków drużyny, Vanderlei Luxemburgo zarządził dzień spędzony głównie wśród... wody. Jacuzzi, basen i sala gimnastyczna zastąpiły na ponad godzinę ćwiczenia z piłką. Odkąd w zeszłą środę Królewscy wylądowali na lotnisku w Irdning, treningi [...]

dzisij na treningu bardzo xle mi się ćwiczyło:/ zjadłem posiłek ok 18:30 udko pieczon (ok 200/250g miesa) + ryz paraboiled 110g, po godzinie wziąłem bcaa i po 20min zrobiem rozgrzewke na rowerku póxniej rozciąganie, pare pompek, przysiady, etc i zacząłęm trening wycisaknie skos 15 pow, wiosło 15pow, wyciskanie płasko 15 pow i martwy 10 pow i [...]

Wtorek 6.07.21 Dzisiaiaj z żołądkiem dużo lepiej ale dla bezpieczeństwa nie piłem kawy :). Generalnie zmieniłem też trneing, tzn okres budowy siły zakończony więc wave load ucieka, wchodzi bardziej klasyczne rozwiązanie. Od jakiegoś czasu (dzisiaj 3ci raz) próbuje komory hiperbarycznej, ale dzisiaj kilka godzin po rozbolała mnie tak głowa, że [...]

Sobota 21.08.21 Sobota to i pospane, dzisiaj wolne od pracy jakiejkolwiek robi (no może wieczorem jakieś maile ale zależy, o której wrócimy), pospałem do 8:30 także na grubości bo chyba z 9h xD. Dzisiaj mieliśmy mieć off ale jutro nagrywam cały dzień podcasty więc wole mieć dzień wolny także wrzuciliśmy 4ty z rzędu trening, a, że padło na nogi no [...]

A ja myślę, że mniej pie** więcej napie** xD. A tak na poważnie, spokojnie panowie, prawda zawsze leży gdzieś po środku :D. Zwłaszcza, że ja mam niepełny wyprost w stawach kolanowych "z natury" :P. Nie no wiadomo, ja też żaden fizjo. Żadna skrajność nie jest dobra i dla każdego inna diagnoza powinna być. U mnie np. mam podobnie jak ty Dawid, że [...]

Rozciąganie po każdym treningu po podstawa. Filmik na pewno pomógłby w ocenie.