ROZCIĄGANIE

Dzisiejszy trening: 40min bieżnia 9,5km/h rozciąganie z trenerem 20min Dziewczyny, nie wiecie kiedy najlepiej zjeść sobie kapustę kiszoną ? %-) Miałam taką ochotę przed treningiem ale po przemyśleniu rozmyśliłam się.. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8016d9bfb796483e8472d8e65824c8fa.png

Zrzutu miski nie będzie bo jest dużo rzeczy domowej roboty, babcinych których składników nie mam jak podliczyć :-)) Miska ogólnie trzymana bardzo ładnie, wpadł kawałek serniczka, troszkę podjedzonej masy podczas robienia ciast. Szkoda, że mało komu smakowało moje bezcukrowe ciasto orzechowe :-( Wczorajszy trening (chciałam jak najbardziej [...]

tak na szybko np. 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/8kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 8kg/9kg/10kg (regres, ostatnie 10kg było z 8 powtórzeniami, jedna ręka mi zmiękła i nawet przy drugim podjściu nie dałam rady podnieść) A powiedz mi po co progresujesz w drugiej serii, pierwsza, no ok, ale druga? 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Dzisiejszy trening był prowadzony wyjątkowo z trenerem personalnym, tak żeby sprawdził moją technikę i cały trening. Wszystkie wprowadzone zmiany i jego komentarze zapiszę poniżej. rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/6kg (okazało się że tutaj technika mocno kulała, że większość osób na których się wzorowałam robi [...]

trening SOBOTA dałam z siebie maxa i jestem bardzo zadowolona ze swojego progresu rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x9kg/10x9kg/ 6x12kg :-D 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg [...]

WCZORAJSZY TRENING: rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 7x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 2,5kg/2,5kg/5kg 6. [...]

WCZORAJSZY TRENING: rozgrzewka 6min interwały bieżnia 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 7x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: [...]

WCZORAJSZY TRENING: rozgrzewka 6min interwały bieżnia 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 8x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: [...]

TRENING: (tam gdzie progres/zmiany - pogrubione) rozgrzewka 6min interwały bieżnia 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 8x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Martwy ciąg 2x10: [...]

trening ŚRODA: (wykonany na osiedlowej 'rzeźni' %-) na starym spoconym sprzęcie) rozgrzewka 5min orbitrek 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 6. [...]

trening: rozgrzewka 10min orbi (pogrubione tam gdzie dzisiejsze zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: [...]

STRETCHING - rozciąganie mięsńihttp://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm dobra robota, lap soga. ~mnie link tez nie dziala.

Dzisiaj 23.11.2013r -waga 95,0kg. DT. Dzisiaj domknięcie tygodniowego cyklu treningowego.Mój trening wyszedł jak da mnie poprawnie.Najwazniejsze dla mnie, że nie podjadam żadnego śmieciowego jedzenia. Jadłospis: Śniadanie :jajecznica z 4 jaj + 100gpłatków owsianych IIŚniadanie: 50g ryżu+150gpiersi +10g oliwy+200g kapusty kiszonej Obiad: 60g [...]

hehe nauczony naszym przykładem zabierasz się za rozciąganie barów czy też ci coś strzyka i asekuracyjnie dmuchasz na zimne? a tak wracając do fotki na początku strony to twoje 96 kg lepiej wygląło niż moje 88;-) genetyka to zimna sucz;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-23 18:53:49

Panowie spokojnie - może mu się tylko tak napisało bez rozwijania tematu. To chyba logiczne, że raczej po 10 min nie są rozgrzane wszystkie stawy i mięśnie a jedynie odpowiedzialne za bieg. Podniesienie tętna to nie wszystko. Pewnie jak każdy trzeźwo myślący facet Kerad potem też ogólnorozwojówke( wymachy itp., krążenia itp.), rozciąganie i serie [...]

odczuwam kontuzję którą kiedyś opisywałem mam ból na wysokości pachwiny ale tak bardziej z przodu na łączeniu nogi z tułowiem. Prawdopodobnie coś naciągnięte. Może wpływ na ból ma wspomniany brak ruchu i dlatego będę chodził teraz bardzo dużo i ból musi ustąpić. 1. Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka Gdzie jest dalsza część rozgrzewki? Kerad? To nie [...]

Dzisiaj plecy: Rozgrzewka 15 minut -Podciąganie 4 s 12,10,8,6 -Ściąganie linki wyciągu waski chwyt z uchwytem v 4s 12,10,8,6 52-75kg -Wiosło hantlą 4s 12,10,8,6 30-40kg -Wiosło sztangą 3s 12,10,8,6 60-80kg -Narciarz 3 s 52-70kg Rozciąganie Aeroby wchodzenie pod górę 15 minut Menu: -płatki owsiane,mleko,banan,rodzynki, płatki migdałowe,C6 -mass [...]

Dzisiaj plecy: Rozgrzewka 15 minut -Podciąganie 4 s 12,10,8,6 -Ściąganie linki wyciągu waski chwyt z uchwytem v 4s 12,10,8,6 52-75kg -Wiosło hantlą 4s 12,10,8,6 30-40kg -Wiosło sztangą 3s 12,10,8,6 60-80kg -Narciarz 3 s 52-70kg Rozciąganie Aeroby wchodzenie pod górę 15 minut Menu: -płatki owsiane,mleko,banan,rodzynki, płatki migdałowe,C6 -mass [...]

Jeżeli chodzi o kaloryczność to jest na poziomie 2700kcal B-210 WW -160g T-130g. Kaloryczność 2700 trzymam od soboty i na dzień dzisiejszy waga z 94,3kg spadła na 92,5kg.Leci woda i zawartość flaków. Cel krótkotrwały: redukcja Dieta: Do końca tygodnia badam moją kaloryczność a bardziej punkt zerowy bo te 3200kcal , które miałem do tej pory za zero [...]

Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Dokładam rybkę chudą i tłustą oraz wołowinkę. Dokładam więcej źródeł z tłuszczów. Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Trening: Na początek 4 razy w tygodniu a na koniec redukcji 5 razy Powtórzenia 15,12,19,8 [...]