kerad37 krata do lata

Tak to wygląda na wczoraj jak robiłem zdjęcie na siłce po treningu

Kerad - jeszcze 7kg na plus i zaczniemy od tej samej wagi!

;)

Nie ma dramatu...

Dzisiaj 22.11.2013r -waga 95,8kg. DT. Z rana jakoś mi się nic nie chciało może dlatego ze musiałem wstać o 6.00 żeby córce zrobić indyka z masy solnej bo sobie przypomniała że musi na rano mieć i to pomalowanego. No cóż trzeba było wstać i zrobić wyszedł nawet fajnie a do tego musiał być pomalowany.
Mój trening wyszedł bardzo fajnie pomimo porannego marazmu.
Jadłospis:

Śniadanie :jajecznica z 4 jaj
IIŚniadanie: 50g ryżu+150gpiersi +10g oliwy+200g kapusty kiszonej
Obiad: 50g ryżu+ 150g piersi+200g kapusty kiszonej+10g oliwy z oliwek
Podwieczorek: 50g ryżu+ 150g piersi+200g pomidora+150g kiszonej
Kolacja 250g białego sera półtłustego+50g jogurtu naturalnego.

Razem 2400 kcal B-200g, W-145g, T-106g

Trening bicepsów,barków,brzucha

Biceps:
-uguinanie na wyciagu dolnym 3 serie
-uginanie na modlitewniku 3 serie
-uginanie na ławce siedząc ze spięciem drugiej ręki (mega pompa) 3 x 5 na rękę i starczy

Barki:
-wypychanie sztangielek z przodu 3 serie
-unoszenie sztangielek na boki 3 serie
-unoszenie sztangielek w tył w opadzie 3 serie

Brzuch
-allaszki 3serie 79kg
-spinanie brzucha leżąc 3 serie
-wieczorem zrobię jazdę na kółku 4 serie po 20

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-22 16:00:42

Bylem dzisiaj ze szwagrem na hali sportowej na macie.Pokazywał mi kilka sztuczek w parterze na manekinach takich do zapasów. Ma facet pojęcie i zwinność a starszy ode mnie o rok. Dużo pomaga mu doświadczenie nabyte w zapasach z lat młodości.
Ja też troszeczkę potarmosiłem manekiny, powalczyliśmy z cieniem,pokopaliśmy piłeczkę ,poskakaliśmy na skakance i kilka kalorii spadło.
Fajna sprawa coś porobić.Trzeba się ruszać to napędza do życia.
Tym razem nie było spożywania.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-22 22:33:30

Dzisiaj 23.11.2013r -waga 95,0kg. DT. Dzisiaj domknięcie tygodniowego cyklu treningowego.Mój trening wyszedł jak da mnie poprawnie.Najwazniejsze dla mnie, że nie podjadam żadnego śmieciowego jedzenia.
Jadłospis:

Śniadanie :jajecznica z 4 jaj + 100gpłatków owsianych
IIŚniadanie: 50g ryżu+150gpiersi +10g oliwy+200g kapusty kiszonej
Obiad: 60g makaronu razowego+ 150g piersi+200g kapusty kiszonej+10g oliwy z oliwek
Podwieczorek: 50g makaronu pełne ziarno+ 150g piersi+200g pomidora+150g kiszonej
Kolacja 250g białego sera półtłustego+50g jogurtu naturalnego.

Razem 2550 kcal B-190g, W-165g, T-106g

Trening klatki

Klata:
-wyciskanie na płaskiej 4 serie kończone 6 x 100kg
-wyciskanie hantli 3 serie
-rozpiętki 3 serie
-brama-spinanie przed sobą 3 serie
Wieczorem potrenuje rozciąganie barków.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-23 17:03:46

hehe nauczony naszym przykładem zabierasz się za rozciąganie barów czy też ci coś strzyka i asekuracyjnie dmuchasz na zimne?

a tak wracając do fotki na początku strony to twoje 96 kg lepiej wygląło niż moje 88 genetyka to zimna sucz

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-23 18:53:49

Gwid, nie mieszaj w to genetyki , kerad jest dobrze nabity a Ty niestety nie - sad but true

Kerad miał już niezłą bazę wyjściową do tej redukcji

Cały czas ciągnie mnie do masowania ale dzisiaj sobie wszystko przemyślałem i doszedłem do następujących wniosków:
-jak w przysłowiu spiesz się powoli i pośpiech to zły doradca.
-trzeba jak najwięcej zrzucić przed rozpoczęciem masowania bo przy masowaniu tłuszczyk jakiś wejdzie i znowu będzie walka z wiatrakami.
-masę i tak jakąś mam wystarczy tylko odkryć te mięśnie
-największą pracę muszę wykonać przy mięśniach brzucha i mięśniach pleców a i jeszcze barki szczególnie boczny akton
-włączyć aeroby w postaci interwałów oraz skakanie na skakance.
-muszę pić więcej wody
-muszę więcej spać w nocy (zasypiam około 1.00-2.00 w nocy)
-muszę myśleć bardziej pozytywnie
-nie mogę wpuszczać szwagra do chaty
Podsumowując całość napiszę że przejdę na masę po wyrzeźbieniu a masa będzie tylko sucha i pilnowana, inaczej się nie da.
Na razie to ja jestem chyba na takiej maso-rzeźbie pozdrawiam.