staralem sie tak wykombinowac, zeby najmniej siedziec w kuchni i najmniej wydac pieniedzy (chociaz z tym drugim sie nie da za bardzo) przy wadze 86, wzrost 188 platki owsiane 200g + mleko (0.5% tluszczu) 0.5l (SNIADANIE) serwatka 30g + woda gainer ? ryz brazowy 130g + tunczyk w oleju 130g (OBIAD I) gainer ? <-ewentualny trening gainer ? serwatka [...]
Witam Chciałbym zaznaczyć, że jestem osobą początkującą. Od stycznia tego roku ćwiczę kalistenike. Od stycznia do kwietnia z 69 kg(wzrost 176 cm) przytyłem do 74 kg (dietka: 5 posiłków, serki wiejskie, twarogi, 4 jaja dziennie, biały chlebek czyli ogółem jak najtaniej i też żeby było dość efektywnie). Miesiąc maj był dla mnie miesiącem przerwy. [...]
[...] : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : uzupełnię Obwód uda : uzupełnię Obwód łydki : uzupełnię Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : uzupełnię Aktywność w ciągu dnia : Nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6 razy w tygodniu brzuszki na ławce plus interwały na tricepsy, bicepsy i barki, wcześniej biegałem, po zimie też [...]
[...] ******** i zakupic minimum 1 produkt. Oceniamy: Uzyskane efekty oraz sposób ich foto-prezentacji po zastosowaniu danego produktu lub grupy produktow zakupionych w ********. Najbardziej soczyste relacje będziemy nagradzac dodatkowo nagrodami okresowymi (10 000 sogow miesięcznie - sogi to waluta ktora mozna wymieniac na odzywki) liczy się również [...]
[...] skąd to się bierzę, jestem szczupły nie mam brzuszka, albo delikatny, jestem ogolnie słaby, nie mam w sobie siły, nigdy też nie ćwiczyłem na siłowni, nie uprawiałęm sportów. Najbardziej chce zbudowac sobie fajną sylwetkę, klatę , brzuch, ladny tyleczek ;) :D Nie chce stosować ciężkich treningów, nie zależy mi na budowie mięsni ogromnej, tylko [...]
Witam serdecznie wszystkich w moim dzienniku treningowym prowadzonym na forum SFD w dziale firmy Hi-Tec. Mam nadzieję, że mój pierwszy wpis będzie w pełni czytelny i zachęci wszystkich do śledzenia moich postępów. Proszę o chwilowe nie umieszczanie postów dopóki nie napiszę, że już skończyłem wstawianie fotek. -----------KILKA SŁÓW O MNIE [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9633d948e0204939b9bb70acf6c5cfff.png PIERWSZY TAK PYSZNY SHAKE AMINOKWASOWY NA RYNKU!!! We współczesnym podejściu do żywienia osób aktywnych fizycznie produkty będące skoncentrowanym źródłem wysokiej jakości białka zajmują ugruntowaną pozycję, a ich wykorzystanie w sporcie nie tylko zawodowym, ale i rekreacyjnym [...]
Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]
[...] a przed nim zrobić 8 tygodniowy cykl redukcyjny, aby przed dużym zmasowaniem, pozbyć się tego co mi obecnie zalega na brzuchu, a przy okazji podkreślić delikatnie mięśnie. Na cykl masowy mam z pół puchy BCAA Olimpu, planuję zakupić CM3 + Nitrobol II, zadbać o dobór witamin oraz kretę popijać glukozą/dekstrozą. Oczywiście to wszystko byłoby bez [...]
Wiek: 18 Wzrost: 188 Waga: 86 Cel: rzeźba Staż: 8 miesięcy Budowa: Endo-Mezo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Liczba serii 5 (pierwsza seria rozgrzewkowa) liczba powtórzeń:12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
[...] ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x12-8 3-Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12-8 4-Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3x12-8 Biceps 1-Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 3x12-8 2-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x12-8 3-Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
Witam wszystkich serdecznie! Chciałbym zwrócić się do was z prośbą o małe porady odnośnie odżywiania. Na pocztątek przeczytałem podklejony temat i wybrałem sobie przykładową dietę dla osoby ważącej 70kg (ważę dokładnie 69-68). Chcę również dodać, że nie trzymałem się nigdy żadnej diety, po prostu jadłem co mogłem i jakoś to szło, ale teraz chcę [...]
[...] / Tric Wt - Plecy/ Przedramię Śr - Barki/ Biceps / Kaptury Czw - Znów Klata / Tric Pt - Plecy/ Przedramię Sob - Barki/ Biceps / Kaptury ND - WOLNE . To dobry pomysł ? Najlepszą motywacją jest dla mnie progress , dzisiaj jestem zdemotywowany że nawet nie chce mi się trzymać diety ... Z ręką na sercu że dietę trzymałem wzorowo , jadłem [...]
Witam Mam do was pytanie , mianowicie Od dłuższego czasu robie trening domatora , można powiedzieć że od zawsze , od początku gimnazjum, pytanie to , w jakim wieku najlepiej pujść na siłownie ?? I jakich cwiczeń należy unikać żeby nie hamowały wzrostu itp. Czy na siłownie wpuszczają osoby który nie ukończyły 18 lat ?? Mam 16 lat i mam zamiar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spotkałem się w sklepie sportowym z czymś takim jak opaski ściągające na nadgarstki, stawy łokciowe i kolanowe. Jedyne co udało mi się dowiedzieć to to że mogą one odciążać stawy. Są to akcesoria dla osób po kontuzji, czy warto je stosować jeśli nie miało się większych problemów ze stawami? Trenuję Street Workout i widziałem takie opaski także u [...]
Mam pytanie odnośnie przyjmowania białka na redukcji. Zastanawiam się nad Trec Whey 100, ale gdzieś przeczytałam, że średnio nadaje się na redukcji a Scitec whey 100% professional. Przewinęło mi się również, że spożywane na wieczór pomaga przyśpieszyć metabolizm. Jak to naprawdę jest? (Dietę też staram się trzymać, ale właśnie zawsze brakuje mi [...]
tak jak w temacie. ja osobiście na miejscu czorcia7 bym się wk....ł . oto link http://www.fotka.pl/profil/IwantBeMade/ no chyba, że naprawde czorcia7 ma fotke aaa i nie wiedziałem gdzie ten temat założyć więc jeżeli nieodpowiedni dział to wybaczcie panowie Zmieniony przez - MISZA_1987 w dniu 2007-10-09 10:03:31
Dziennik Treningowy- "W drodze na scenę kulturystyczną" Bartosz93m
