łydki

Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 63 Wzrost : 154 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : duzo Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 30 Aktywność w ciągu dnia : praca h dziennie 6razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia(20min rozgrzewka, silowe około 35 i [...]

[...] na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Czy to oznacza, że wszystkie ćwiczenia robie na jednym treningu, czyli 3 razy w tygodniu? To już chyba wszystkie moje wątpliwości. Jeszcze raz z góry dziekuję

[...] 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki, zdałem sobie sprawe, że chyba nie jestemw stanie robić 30 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami, ponieważ samo przygotowanie sztangielek, czy sztangii zajmie nieco [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). To jest cały plan, jaki robię Może warto cos dodać?

bo miałem właśnie taki zamiar i chyba tak zrobię czyli jak w 5 dniu będą nogi i łydki to będzie ok?

Uzupełniam dane i informacje Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 103 Wzrost : 184 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 105 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu basen po 80 dłu/80min; 1h piłka nożna [...]

[...] 4 NOGI + PRZEDRAMIONA Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 Przysiady wykroczne 4x12,10,8,6 Wspięcia na place w siadzie 4x40,35,30,25 Wspięcia na palce w staniu 4x35,30,25,20 na łydki starcza same wspięcia w staniu Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x15 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x15 Dzien 5 PLECY drążek szeroki uchwyt [...]

mc/przysiad klatka skos podciąganie wąsko dipsy yates rows military prees wzosny na łydki wznosy bok plus tył w superserii od 5 wrzuciłem młotki

trcohe nie wiem czemu masz super serie na barki, klate jak priorytetm sa ramiona. Mi w HST na ramiona dobrze dziala: mc/przysiad dips podciąganie wasko caly plan lydki jakies wioslowanie military press SUPERSERIA: uginania na lawce z supinacja nadgarstka z francuz na trica dalbym to na ramiona a nastepny plan pojechalbym jakis moze [...]

[...] możliwość przejścia plan czterodniowy, tak aby ćwiczyć czwartego dnia treningowego nogi. I jak ewentualnie podzielić ćwiczenia (np. na jednym treningu tylko przysiady i łydki a na drugim ćwiczenia na maszynach)? Plan na nogi jest następujący: Wypychanie ciężaru na maszynie 3x10p - rozgrzewka Prostownie nóg w siadzie - 3x10p Uginanie nóg w [...]

To miał być FBW tylko z progresją im mniej powtórzeń tym większy cięzar :) Co do niektórych ćwiczeń. Niestety nie mam ławki regulowanej jak i sztangi więc nie które ćwiczenia trzeba wyeliminować. Hantle mam przynajmniej na razie max 25kg na jedną więc martwy ciąg hantlami raczej jest tutaj lipny więc pasuję to zastąpić czymś innym. Więc jak [...]

na trica dorzuć po 1s do każdego ćw za przenoszenie daj narazie skos góra, jak bedą poręcze to ok. Do klaty też daj po 1s do każdego ćw nogi słabo Przysiad 5s Wykroki 4s uginanie leząc/żuraw 4s łydki 5s Nie łącz nóg z barkami. plecy,tric,tył barków klata,bic,przód i bok barku nogi zdr

to rób ma naszynach. Przysiad przedni prsotowanie uginanie łydki zdr

siłka mam domową niestety sztanga lawka hantle drązek . lydki moge robic na siedząco

Witam. Najlepiej sobie ustaw plan 3 dniowy, a mianowicie pon-ptklata, bić, brzuch środa-plecy bić przedramiona piątek-barki, kaptury, uda łydki, brzuch. Z czego na każdą grupę mięśniową przeznacz po 3 ćwiczenia, obciazenie dostosuj tak abyś był w stanie wykonać np 3 serie. Co do diety to np dzienne zapotrzebowanie przy wadze 60 kg wynosi białko- [...]

[...] : 184 Obwód klatki : brak centymetra w domu Obwód ramienia : brak centymetra w domu Obwód talii : brak centymetra w domu Obwód uda : brak centymetra w domu Obwód łydki : brak centymetra w domu Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory, bo wisi(zawsze zimą odnotowywałem wzrost ilości tłuszczu, ale w wakacje zawsze ubywało - tym [...]

Podrzucam tu jeszcze ew. 2 plan 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Brzuch / Łydki Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-20 14:42:28

[...] bok) -wioslowanie sztanga(plecy) -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) -prostowanie na wyciagu(tric) -cos na przedramie -twister(brzuch) 3obwód -wspiecia na palce(łydki) -brama(klatka) -wyciskanie hantli(barki) -prostowanie tulowia na lawce rzymskiej(prostowniki) -uginanie rak na wyciagu(bic) -pompki w podporze tylem(tric) [...]

a lydki i nogi??? ;->

Według mnie powinieneś zwiększyć ilość treningów tygodniowo... do 4 poniedziałek wtorek czwartek piątek. I na pewno Wstawić w plan nogi i łydki... Przecież to podstawa. Wielu "kulturystów" w ogóle nie ćwiczy nóg. A po pewnym czasie rozszerzania swoich gabarytów w górnych partiach ich nóżki wyglądają bynajmniej śmiesznie. Moja rada...