TRENING NA MASE ... PROSZE O POPRAWKI

Oto trening . Zwisy aby naprostowac w malej miarze kregosłup .
PONIEDZIAŁEK

Klatka
ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 6 X 4-6 ( DUZE OBCIAZENIE )
ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 15/12/10/8/
WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/
ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/
Triceps
WYCIAG 4 X 8-10
FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC 4 X 8-10
FRANCUSKIE SIEDZIĄC SZTANGIELKAMI 4 X 8-10

ZWIS NA DRĄZKU

ŚRODA

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 8-10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 8-10
PODCIAGANIE SZTANGIELEK W OPARCIU 4 X 8 -10
SZRUGSY 4 X 8-10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 X 8-10
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA MODLITEWNIK 4 X 8-10
UGINANIE ZE SZTANGIELKA O KOLANO 4 X 8-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPLINACJA NADGARSTKA 4 X 8-10
Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10

ZWIS NA DRĄŻKU

PIĄTEK

Barki
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 X 8-10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 X 8-10
PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 4 X 8-10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 X 8-10

Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10


ZWIS NA DRĄŻKU

no nie jest źle dodaj progesje i powinno być git

wyciag gorny i podciaganie to prawie to samo wez odpusci sobie wyciag , 2 razy szrugsy?

Zmieniony przez - bartek9999 w dniu 2007-03-19 21:34:48

Do tego jeszce mysle w pon robic przedramie tz w kazdy dzien treningowy bo to chyba najslabsza partia i mizernie wyglada .

no mozesz robic...

A co z nogami??????????????????????????????

a lydki i nogi??? ;->

z dupy, poczytaj ułoz jeszcze raz i wroć.

PONIEDZIAŁEK

Klatka -
ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 6 X 4-6 ( DUZE OBCIAZENIE ) 8-10 daj 4 serie
ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 15/12/10/8/ daj sztangielki 3 serie x 10p
WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/ wyrzuc
ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/ 3 serie wystarcza x 12p
Triceps
WYCIAG 4 X 8-10
FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC 4 X 8-10
FRANCUSKIE SIEDZIĄC SZTANGIELKAMI 4 X 8-10 wyrzuc

ZWIS NA DRĄZKU

ŚRODA

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 8-10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 8-10
PODCIAGANIE SZTANGIELEK W OPARCIU 4 X 8 -10
SZRUGSY 4 X 8-10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 X 8-10 wyrzuc
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga/sztanga lamana 3s x 10p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA MODLITEWNIK 4 X 8-10
UGINANIE ZE SZTANGIELKA O KOLANO 4 X 8-10 wyrzuc
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPLINACJA NADGARSTKA 4 X 8-10 jw
Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10 do maxa
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10 do maxa

ZWIS NA DRĄŻKU

PIĄTEK

Barki
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 X 8-10 wszystkie cwiczenia po 3 serie wystr=arczaUNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 X 8-10
PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 4 X 8-10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 X 8-10

Przedramiona wyrzuc a lepiej daj nogi przed barki
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10

Według mnie powinieneś zwiększyć ilość treningów tygodniowo... do 4 poniedziałek wtorek czwartek piątek. I na pewno Wstawić w plan nogi i łydki... Przecież to podstawa. Wielu "kulturystów" w ogóle nie ćwiczy nóg. A po pewnym czasie rozszerzania swoich gabarytów w górnych partiach ich nóżki wyglądają bynajmniej śmiesznie. Moja rada...

No co do nóg to sa treningi koszykówki ale dorzuce cos napewno . Dzieki