SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łydki

  • OHT - dla kogo?

    Post
    Trening w domu

    Autor na początku artykułu zadaje pytanie czy należy wybierać pomiędzy: ilością mięśnia mocą, ilością mięśni a ich funkcjonalnością, ilością mięśni a szybkością, pomiędzy ilością mięśni a szybkością. Poprzez eksperymenty i badania stworzył system, który wykorzystuje prace wszystkich partii ciała oraz olimpijskie metody treningu (?) (Olympic [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5483 Data: 2006-03-25 16:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam dobrego planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    to ejst Split na początku lepiej ułoży FBW czyli wszystkei partie jednego dnia ale lżej=) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html powinno cie sie przydac ukąłdaj w kolejności Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps potem mozesz dorzucic brzuch i łydki pod koniec treningu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2009-03-05 19:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym zacząć

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 kg Wzrost : 181 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 4km rowerem na dworzec i 4 km pieszo do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2013-03-18 23:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - bez tluszczu!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prawie dokladnie mam taki plan jaki podajesz: motyl+bic podciaganie 4*max podciagania hantla w opadzie 12/10/8/8 wyciag - sciaganie na waskim chwycie 12/10/8/8 +pochylanie sie na atlasie bic: hantle naprzemiennie 12/10/8/8 modlitewnik - 12/10/8/8 sztanga nachwyt (przedramie) 12/10/8/8 off barki+nogi wyciskanie sztangi z zaglowy 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4440 Data: 2008-08-28 14:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dużo energii - przysiady np. potrafią zmęczyć, tak samo wiosła, podciągnięcia, więc później plecy. Następnie barki/klatka to są podobne grupy mięśniowe, choć klatka może być pierwsza tym bardziej, że skos masz, więc angażuje po części barki. Potem wspomniane wcześniej barki, i ramiona. ABS na końcu. Dodałbym z 2 serie na łydki na każdej sesji.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2013-08-13 17:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase:))))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po pierwsze, przydałoby się coś o tobie. Staż, możliwości, przeciwwskazania,etc. Po drugie, progresja w ćwiczeniach złożonych by się jednak przydała. Środa: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - PROGRESJA 12/10/8/8( LUB 6) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2p. - // - -Rozpiętki na ławce płaskiej Triceps: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2005-04-26 21:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase:))))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Staz? Wyglada w miare dobrze. W cwiczeniach zlozonych rob progresje a izolowanych staly ciezar. W tricepsach chodzi o francuskie? Na biceps zamiast 2-go cwiczenia dalbym sztange stojac, szrugsy polecam z barkami, zamisat martwego ciagu dalbym uginanie nog, daj cos na lydki

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2005-04-26 21:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - pierwsza redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 111cm(luz) Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - SPLIT , w DNT sporty szybkościowe,interwały [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2013-12-16 22:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy IF jest dla mnie?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Założyłem sobie ze do Lata zejdę poniżej 90 kg : ) samo się nie zrobi treningi (nie znam nazw ćwiczeń powiem jak je wykonuje) na wyciagu szeroko sciagam do obojczykow 3x12 na siedzaco klatka wypycham 3x12 na wyciagu sciagam od gory sznurki 3x12 od dolu waski gryf na biceps 3x12 hantle od gory do uszu aby ramiona mialy kat prosty 3x12 brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2014-03-05 14:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z FBW i progresją

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] czyli nogi,plecy,klata,bary,tric,bic (bardziej polecam ten rozkład) lub współpracujące czyli nogi,plecy,bic,klata,bary,tric. Pamiętaj też aby po każdym treningu robić łydki zamiennie z brzuchem. Co do doboru ćwiczeń to plan A jest spoko, ale w B już troche zrąbałeś.. nie możesz dawać do takiego planu ćwiczeń izolowanych typu unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2010-04-24 10:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z FBW i progresją

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] na skosie 4s 10/10/progresja/8/8 barki: wyciskanie hantli siedząc 3s 8/8/8 tric: prostowanie ramion w opadzie ciała 3s 8/8/8 bic: uginanie ramienia opartego kolano 2s łydki:wspinanie na palce 3s Posłuchałem Stoker'a , ponieważ po tamtym treningu zmęczenia zbytnio nie odczuwałem. Z progresją będe robił tak, że w 1 tygodniu obiorę obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2010-04-24 11:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a wiec , do nóg dodaj jedno cwiczenie (nie na łydki), na barki wyciskanie zza głowy odpusć i zastap np sprzed głowy jak nie chcesz miec kiedys w przyszłości problemów z barkami ,a na tric zamiast wycikanie w waskim uchwycie pompki jak masz porecze to na poreczach a jak nie to dajesz 2 ławeczki i robisz pompeczki ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2012-05-16 13:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam bardzo prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon klata przedramie 4 i 3 cwiczenia wtorek nogi brzuch czwartek Plecy barki piatek Biceps i triceps Na duze p artie 12 seri po 12-8 pow na male po 9 serii I plany fbw takie jak : Przysiady 4s 12 pow wiosłowanie 4 s 12 pow wyciskanie 4s 12 pow wyc na barki 4s 12 pow i po 1 cwiczeniu na biceps i triceps 3 ser + lydki i brzuch

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2012-05-26 23:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o plan FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta, dział "Odżywianie" jeśli liczysz na jakieś efekty... Oczywiście 1 zestaw ok Proponuje coś takiego Przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch i łydki 3x w tyg Raz w tyg możesz zrobić bic tric po 1ćw w 2s

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2011-07-11 17:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening nóg do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. przysiady ze sztangą na karku 6-8 serii po 8-10 powtórzeń 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 4-6 serii po 10-18 powtórzeń 3 "martwy ciąg" na prostych nogach 6-8 serii po 8-12 powtórzeń 4. Uginanie na dwugłowe uda stojąc lub leżąc (w zależności jaką masz maszynę na siłowni) 4 serie do załamania (z tym że ciężar nie mniejszy niż na 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2013-02-25 12:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Wtorek: Nogi SPLIT: Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie 4x 16 powtórzeń Przysiad przedni 16/14/12/10 Przysiad na Hack Maszynie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2012-07-28 15:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czyli słynne "połówki". Co do planu treningowego: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Za dużo.Zostaw 3 na każdy rejon piersiowych.Na redukcji nie ma sensu ładować takiej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2012-07-30 09:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Mam jeszcze pytanie odnośnie bólu łydki a mianowicie od niedzieli czuje ze boli mnie lydka takie uczucie jakby rozpierania, zakwasow. Przestraszylem się że może jakaś zakrzepica od gipsu albo coś ale pojechałem do szpitala i lekarz obejrzał i powiedział ze wszystko ok. Czuje ból jak wloze rękę do gipsu i nacisne na lydke oraz w momencie gdy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2017-01-10 09:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    taka mala uwaga - ze wzgledu na wygode lepiej zrobic lydki od razu po przysiadach. wplywu na pozostale miesnie to raczej miec nie bedzie, a jest zwyczajnie latwiej dolozyc troche do sztangi z przysiadow, niz pod koniec treningu znow zakladac te wszystkie talerze na sztange na wysokich stojakach. teoria teorią, a zycie zyciem

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2008-01-25 09:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Do Oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Pn Plecy 2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3) martwy ciąg 4 serie dodal bym wioslowanie hantla Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie (dal bym tu modlitewnik) Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2008-04-18 14:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)