Trening do oceny!!

Trening 3x w tygodniu (poniedziałek,sroda,czwartek)
A.
-skakanka 600x
Klatka piersiowa
-wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10
Barki
-wyciskanie hantli 2s po 10
Triceps
-unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10
Plecy
-martwy ciąg 2s po 10
-podciaganie na drążku 2s po 10
Nogi(uda)
-przysiady ze sztanga 2s po 10
Biceps
-uginanie ramion ze sztanka 3s po 12
Brzuch
-zestaw ABS

B.
-skakanka 600x
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi płasko 3s po 12
Barki
-podnoszenie sztangi nad głowę 2s po 11
Triceps
-unoszenie ciała z rekoma na krzesle 2s po 10
Plecy
-wiosłowanie sztangą 2s po 10
-podciąganie na drążku 2s po 10
Nogi
-przysiady ze sztanga 2s po 10
-przysiady z jedna nogą na krzesle 2s po 10( na noge)
Biceps
-podnoszenie hantli siedzac 3s po 10
Brzuch
-zestaw ABS

Trening jest wykonywany w domu A i B wykonuję na przemian

Jeśli coś byście zmienili itp. to proszę o podpowiedź.

zamienilbym kolejnosc.
na poczatek nogi, plecy klata, pozniej bary i lapy

Tak jak TomQ napisał, zaczynaj od większych partii jeżeli nie masz priorytetów na konkretną partię mięśniową. Nogi to pół ciała, więc potrzebują dużo energii - przysiady np. potrafią zmęczyć, tak samo wiosła, podciągnięcia, więc później plecy. Następnie barki/klatka to są podobne grupy mięśniowe, choć klatka może być pierwsza tym bardziej, że skos masz, więc angażuje po części barki. Potem wspomniane wcześniej barki, i ramiona. ABS na końcu. Dodałbym z 2 serie na łydki na każdej sesji.

okk wielkie dzieki wszystkim

Jak pomogłem możesz rzucić sogiem :)

ale tak to trening dobry jak zmienie tą kolejność >? tak?

A.
-skakanka 600x
Nogi(uda)
-przysiady ze sztanga 2s po 10
-wykroki ze sztanga 2s
Plecy
-martwy ciąg 2s po 10
-podciaganie na drążku 2s po 10
Klatka piersiowa
-wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10
Barki
-wyciskanie hantli 2s po 10
Triceps
-unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10
Biceps
-uginanie ramion ze sztanka 3s po 12
Łydki
-wznosy z sztangą 2s
Brzuch
-zestaw ABS

B.
-skakanka 600x
Nogi
-przysiady ze sztanga 2s po 10
-przysiady z jedna nogą na krzesle 2s po 10( na noge)
Plecy
-wiosłowanie sztangą 2s po 10
-podciąganie na drążku 2s po 10
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi płasko 3s po 12
Barki
-podnoszenie sztangi nad głowę 2s po 11
Triceps
-unoszenie ciała z rekoma na krzesle 2s po 10
Biceps
-podnoszenie hantli siedzac 3s po 10
Łydki
-wznosy z sztangą 2s
Brzuch
-zestaw ABS

* Łydki warto dawać w treningu oddzielnie, bo to dość oporna partia mięśniowa.

ooooo wielkie dzieki bernbern

i co to znaczy to rzucic sogiem co chciałes bo nie wiem :D

masz przy moim poście prawy dolny róg, to jest takie ala wynagrodzenie jeżeli pomogłem :)

okk juz zrobiłem