łydki

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 174 Obwód klatki : 124 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 85 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 procent Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

Dlatego warto mierzyć pomiary w kilku miejscach, udo, biceps klatka , łydki. Bardzo możliwe że gdzie indziej spada, dodatkowo trzeba robić zdjęcia.

[...] 3.RDL lub MCNP 4.Pompki poręcze (wersja na klate) 5.push press 6.SS Wycisk wąsko + uginanie sztangi --> tutaj dałbym 2s od 10 robione w granicach 12-8p 7.kosmetyka łydki, kaptury ----> jak masz czas możesz zrobić chociaż w HST raczej zbędne. Jeżeli to ma być rekomp to aero/interwały robiłbym w dnt (np. 2xaero i 1-2x interwały). Jak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jaaa PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: cały czas coś trenuje, rok temu cwiczyłem na siłowni ok 3 lata, przedtem tez miałem kilka przygód z siłownią ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD [...]

Nogi (i nie tylko) rzeczywiście mam kiepskie, szczególnie łydki, a grube kości nie dodają uroku. Mimo niepozornego wyglądu wyciskałem wtedy 120 na klatkę. Ale to juz bylo. Teraz biorę sie ostro za robote. Jednego głupiego komentarza litościwie nie będę komentował... Za resztę dzięki! ;) "Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny [...]

[...] tak że trenujesz wszystkie grupy w jednej rozbudowanej superserii- układaj tak plan by mięśnie zaangażowane w pracę przy klatce miły możnośc się przez chwilkę zregenerować, powinieneś więc przedzielić je inną grupą- dla przykładu; brzuch, czworogłowy ud, dwugłowy ud, klatka, łydki, plecy- najszerszy, barki, plecy- prostowniki biceps, triceps.

na mtv bylo o kulturyscie, ktory nie mogl sobie zrobic definicji lydek, ciagle mu odstawaly od reszty ciala choc je katowal non stop to sobie w koncu wszczepil implany w lydki i cos tam wygral jakis konkurs dzieki temu

implanty w miesniach to temat bardzo stary glownie laduje sie towar w lydki bo na ich ksztalt w skrajnych przypadkach nie mamy wplywu

[...] co i ile robiłem). Ale przez te kilka miesięcy do tył trening (podział) z perspektywy tygodnia wyglądał mniej więcej tak: pon. klatka, "przód" nóg wt. plecy, łydki, brzuch czw. obręcz bark., "tył nóg" pt. ramiona, brzuch Trening zaczynam oczywiście rozgrzewką po 1-2 serie na grupę, rozciąganie i serie. Na początek [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

[...] 3s 4. Martwy ciąg 4s Piątek Barki 1. Wyciskanie hantli 3s 2. Podciąganie wzdłuż tułowia 3s 3. Unoszenie na boki 3s Sobota Nogi 1. Przysiad 4s 2. Wykroki 3s 3. Wspięcia na łydki stojąc 3s yhmm, coś jakoś tak. Wtedy nie miałem zbytnio czasu na siłownię, więc musiałem ćwiczyć partię dziennie. Czasami mi się udawało i łączyłem bica z klatką, trica [...]

jesli jezdzisz dużo na rowerze i 3x tydz robisz łydki to one nie mają kiedy rosnąć bo cały czas je zmuszasz do wysiłku Pozdrawiam Kilop < Doradca w dziale Trening >

[...] 1.przysiad tylni 4s 10-8-6-4 powt (progresja) superseria: 3 obiegi (3 serie) 15-12 powt 2a przysiad przedni 2b prostowanie nógg siedzac 3 uginanie nóg leżąc 4s 12-10powt łydki superseria: 3 obiegi (3 serie) 20-25 powt 1a wspiecia na palce siedzac 1b wspieca na palce stojac -przedramie superseria: 3 obiegi (3 serie) po 20-25 powt 1a uginanie [...]

cos takiego na nogi molbys ocenic? 1.przysiady 10,8,6,4 powt (progresja ciezaru) seria łączona: 2a przysiady przód 8,8,8,8 2b prostowanie nog 8,8,8,8 2c uginanie nog leząc 8,8,8,8 + łydki ale nie bede rozpisywał dzis tak trenowałem i bardzo ciezko, może "2c" jako osobne cwiczenie ,a nie w seri łączonej?

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 183 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 93 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam trochę kłopoty finansowe, więc dieta nie zawsze zachowana Cel : redukcja tk. tłuszczowej [...]

rozgrzewka wyciskanie sztangi leżąc 3 serie wyciskanie sztangi z przed brody siedząc 3 serie francuskie wyciskanie sztangi 2 serie wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie uginanie ramion z hantlami 2 serie Łydki i brzuch po każdym treningu rozciąganie pamiętaj kolego o technice. zdr. jesli pomogłem daj soga. haha [...]

przecież masz normalne zakwasy tylko poprostu mega duże bo przesadziłes z obciążeniem i intensywnością na treningu. Parę dni i samo przejdzie jak to zakwasy. Tez ostatnio stwierdziłem że zrobię łydki bo ich nigdy nie ćwiczę i przez kolejny tydzień chodzić nie potrafiłem więc nic się nie martw a z każdym dniem będzie lepiej

[...] postaram się zrobić te brakujące badania w piątek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 81 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,5-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5-2,5 Opis przebytych cykli [...]

Wyraziłem się nieprecyzyjnie. będę robić trening 3xtydzień: ABA BAB Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] diety: Jakie masz zapotrzebowanie? Brakuje zdrowych tłuszczy i źródła O3 Chleb pszenny na razowy zamien. Kotlet tylko raz na jakis czas. Plan: Paranoją dla mnie jest ze na klatkę masz więcej serii niz na nogi, klatka - mały mięsien nogi - pół ciała... Rozłóż serie tak: Nogi 16-20serii + kilka na łydki Plecy 16 Klatka 12 barki 12 bic/tric 6-9