łydki

Trochę zmieniłem plan, mój poprzedni trening to właśnie było coś na wzór FBW 5x5 ale nie trzymałem się planu za bardzo. Ułożyłem coś takiego: Pon: Plecy: Martwy 10x8x6x4 Wioslowanie 4x8 - czy dać tutaj progresje? Podciąganie nachwytem 4xmax Bic: Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

W takim razie trening silowy 2 razy w tygodniu maks. We wtorek i czwartek. Proponuje taki trening: Przysiad przedni/tylni 3s Wyciskanie lezac/stojac 3s RDL/Wioslo 3s Drazek podchwytem/Dipsy 3s *Lydki/brzuch * Opcja dodatkowa zdr.

Plan trochę przeładowany. *Klata - wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 3s - pompki na poręczach/wyciskanie sztangi/wyciskanie hantli 3s - rozpiętki na prostej 3s *Łydki - wspięcia na palce stojąc/siedząc 3s *Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3s - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2-3s *Barki - wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

Tomasz1405 podany przeze mnie plan to trzy dniowy split: dzień 1 - klata,łydki,triceps dzień 2 - nogi,bary dzień 3 - plecy, biceps można zamienić dzień 2 z 3 i będzie git

[...] zza głowy/przed głowy – 4 x 12 - wioslowanie hantlami/sztangą 12/10/8/6 - Mc 12/10/8/6 Kaptury: - szrugsy sztanga 12/12/12/12 4dzien Nogi: -wykroki ze sztangą 12/10/8/6 -łydki max/max/max/max -HACK-PRZYSIADY 4 x 10 -martwy ciąg na prostych nogach- 5 x 10 powt. Barki: -Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 -Unoszenie sztangielek w bok [...]

Barki do bicka i tricka. na triceps i biceps po 6 serii starczy. na plecy drazek obowiazkowo. i zeby bylo te 15-16 serii w nogach lydki na koniec treningu. ewentualnie daj triceps do klatki a barki zrob z bicepsem. nawet lepiej

[...] -Prostowanie ramion na wyciągu -12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie - 12/10/8/6 -Pompki na poręczach 2 x max 5dzien Nogi: -wykroki ze sztangą 12/10/8/6 -łydki max/max/max/max -HACK-PRZYSIADY 4 x 10 -martwy ciąg na prostych nogach- 5 x 10 powt. Takie coś zrobie, powinno być dobrze Niestety na drążku nie moge bo nie mam [...]

Ale wiedziałem, że coś na S . Ja robię przy Splicie nogi raz w tygodniu: 4 x przysiady 4 x uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 x prostowanie nóg w siadzie 4 x łydki

3 pierwsze ćwiczenia 12,10,8,6 Łydki 4x15

Napisałem, że nie robię siadów... W planie są łydki i dwuglowy. I właściwie nogi są oprócz czworoglowego (ten mam duży dosyć i dwuglowy musi go dogonić. Dlatego nie robię siadów, ani nawet wyprostów.) A to, że nie lubię ich ćwiczyć, nie równa się temu, że ich nie ćwiczę. Odpowie ktoś, kto się dobrze zna? Moje główne cele: powiększyć plecy, łapy. [...]

Pon. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8 Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8 Śrd Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztangielek przodem 4 [...]

no to ja sie wypowiem, takie ćwiczenia jak 007 proponuje to wykonuje na magic bar i co uważam i obserwuje Same mam juz na sztandze 20kg+lekka sztangunia i to jest ok ciezar na te okolo 60-80 powtorzen bez odpoczynku w trakcie, widze juz smuklejsze lydki po 3 miesiacach (btw startowalam z ciezarami 5kg, ale co zajecia to zwiekszalam), pupa tez sie [...]

[...] trenowaniu,możesz spróbować tylko kiedy kontuzja zacznie się odnawiać to sobie lepiej odpuść.czy od bieggów nie zrobi mi sie masa mięśniowa?? Czy można biegac tak, by uda i łydki się nie rozrosły, bo mam i tak za duże. -masa mięśniowa na pewno Ci się nie zrobi,ja np. jak pierwszy raz w życiu zacząłem biegać interwały to na początku było jakby [...]

NICK: PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU [...]

Nie bede ukrywal ze znalazłem ten trening na innej stronie. Szczerze tez mi sie on nie widzi..Wolalbym trening tego typu Poniedzielk KLATKA(ciezko) Barki(lekko) TRIC(ciezko) Plaska sztanga/hantle 10-10-8-6 dipsy 10-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10 unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 10-10 Francuskie lezac 12-10-10-8-8 10min aero WTOREK [...]

Uda ok Niestety Łydki cieżko ,,, 3 x w tyg robie no ale genetyka robi swoje ale i tak sie nie dam :] Wyniki siłowe Klatka 130 kg Martwy 180 kg Przysiad 170 kg . Niestety tez przez 3 miesiące nie robiłem nóg bo cos mnie bolało a niewiedzialem czy to wyrostek przepulina czy cos takze z badaniami itp troche zeszło a wolałem być pewien co i jak . [...]

wlasnie na lydki mam mmozilwosc w klubie cwiczyc na 3 przyrzadach i wole na jednym z nich wybiore chyba na stojaco oraz na siedzaco bo ze sztanga nigdy nie probowalem i nie wiem ile bym wzial a tam wiem ale jak myslisz caly plan ogolnie ok?

Nie znam się na tym, ale na pewno brakuje ćwiczeń na łydki. Daj wspięcia na palce. Jest jeszcze jedno fajne ćwiczenie - podskoki ze sztangielkami. Zwiększy Ci ono wyskok i może nawet zbuduje trochę masy mięśniowej. Kup sobie najtańsze, betonowe hantelki z jakiegoś marketu i jazda :) edit: widzę jednak, że masz te sztangielki, to i lepiej ;) [...]

[...] z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Co o tym sądzicie ? I czy dieta jest konieczna jakaś specjalna czy może zostać taka jak wyżej napisałem ? Zmieniony przez - adam5152 w dniu 2013-12-07 20:43:19 [...]

[...] W LEZENIU 11. Wznosy sztangi opartej na kolanach - podchwyt(przedramiona), OK 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu- wysoka podkładka pod palce(łydki) OK Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj [...]