łydki

[...] 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg -martwy ciąg 4 x 15p 50kg łydki -wspięcia na palce maszyna 3 x 20p 40kg na koniec poleciał brzuch na maszynie 3 x 20 35kg Na koniec cardio 15 min bieznia 10%pod górkę 7km/h ;) ten co 14 lipca, 17 [...]

może nie tak to ujęłam. Ja chcę się zdecydować na dietę, która pozwoli mi generalnie zrzucić kilka kilogramów, ale kładąc szczególny nacisk na dolne partie ciała, tj. dieta odchudzająca + ćwiczenia i biegi. Generalnie do najbystrzejszych osób nie należę, dlatego pytam, czy w takim razie głównym i niezbędnym czynnikiem w pozbywaniu się wagi jest [...]

[...] - nie trój sie anrazie odrzywkami, masz czas jeszcze (ewentualnie gainer/bulk/białko jaki uzupełnienei diety). Z 15 10 5 też bym nei kombinował. I jednego dnia bym dał tylko 1 cwiczenie na kaltke ale 3 serie na biceps i triceps 1 cwiczenei 2 serie barki ejdno cwiczenie 3 serie no i nogi(łydki też) brzuch i Plecy!! a i jaką amsz diete dokąłdniej?

ja też nie mogę się przekonać do ud, z ciekawszych miejsc to w łydki czasami wbijam najlepiej mi się samemu robi w triceps, ale za często nie lubię, standardowo to dupsko

kazdy inaczej widze. dla mnie uda bomba. i mysle, ze w lydki tez moglbym. chociaz nigdy jeszcze nie bilem. uda mi starczja bo spore sa i dlugie, jest gdzie bic. a wszystko lezy gdzie? w glowie- w psychice. dopuszczmy do siebie mysli lub nie. a przelamac sie nie jest latwo haha. edit: ja ostatni tydzien przed przesunieciem wbijania na 2 dni [...]

1.Wyrzuc wyciskanie waskim chwytem 2.Wyciskanie na barki zrob przod lub tyl ewntualnie mozesz co drugi tydzien zmieniac. 3.Plecy nie bardzo mi sie podobaja. Sprobuj moze tak podciaganie na drazku (ewntualnie sciaganie wyciagu szeroko do karku) martwy ciag wioslowanie hantlem szrugsy 4. Nogi tez do poprawki. Kolejnosc cwiczen nie za bardzo, na [...]

NICK: PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U [...]

Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s/ wyciskanie plasko, izolowane w full body odpadaja Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s /ok Nogi - Wspięcia na palce 3 s / a uda? daj 2s siadow i 2s uginania nog Plecy -Wiosłowanie 3s/dodaj jako drugie na plecy dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu 2s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami [...]

Iverson poprawił Ci 2 zestawy - wtorkowy niech będzie zestawem "A", piątkowy zestawem "B". Zestawy te wykonujesz naprzemiennie: wtorek - A pt - B ndz - A wt - B pt - A ndz - B RozumiesZ? Jeżeli chodzi o powtórzenia - gdy masz 3 serie to rób sobie 12-10-8, gdy dwie - 12-10. Nie masz maszyny do nóg - na każdym trenignu głęboki [...]

Na łydki to mam 2 ćwiczenia tylko chciał bym cwiczyc teraz troche na siłe

moja rospiska może byc? PONIEDZIŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie: Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45o) w średnim uchwycie: Rospiętki: Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę: MIEŚNIE UD I POŚLADKOW: Przysiady ze sztanga na barkach: Prostowanie nóg siedząc (maszyna): Uginanie [...]

"Smukłe nogi" w moim przypadku to wyglada tak ze nogi mam poprostu grube uda i łydki. Widac celuitis. Patrząc to wyglada tak ze jest troche miesni a reszta to "lane ciasto". Nie wiem jak sobie tym poradzic jak cwiczyc zeby tego sie pozbyc??? Jakas specjalna dieta lub jakies suplementy??? Pozdarwiam Zmieniony przez - monika6 w [...]

oj masti;-) na łydki nie zwróciłeś uwagi?;-)

I lydki i bicepsy i pewnie jeszcze gdzies, jednak barki sie rzucaja w oczy najbardziej. Powinen byc ostatni lub zdyskwalifikowany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c7b76b7fd594c15aacbf2e06af99c2f.jpg

Ok wielke dzieki. A łydki dac na koniec, po barkach? Przedramie po bicku?

[...] 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 2. uginanie nóg w leżeniu 4/10 barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10 3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 4/10 łydki 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3/max 2. Wspięcia na pięty stojąc ze sztangą 3/max

jeszcze na lydki może byc za wiele, ale jesli trzeba ich tak męczyć to może i zostać- sprawdź więc w praktyce. na ręce myslę, że spokojnie wystarczy.

[...] :123cm Obwód pod biustem :99 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):104cm Obwód na wysokości pępka :112cm Obwód bioder (3):129cm Obwód uda w najszerszym miejscu:67cm Obwód łydki :44,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra ,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Za dużo dodatków, zrób je na zmiane, raz łydki, raz przedramie, raz brzuch, nie wszystko na raz. Masz drążek - zacznij się podciągać. Jeśli chcesz łączyć przysiad i mc na jednym treningu to daj przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL. Proponowałbym zrobić coś takiego: Przysiad 3x10 MC 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie 3x10 [...]