łydki

[...] wiem, na koksie to trzeba wszystkiego i dużo bo bez tego nie urośnie. Moje propozycje superserii: wznosy bokiem i francuz hantlami/warkocz na wyciągu francuz i wspięcia na łydki facepull i allahy odwrotne rozpiętki i młotki Robisz w superserii ruchy przeciwstawne push-pull a nie że wycisk z wyciskiem łączysz:) Ale i tak po mojemu za długo to [...]

[...] - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 ok Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 ćwicze w pon ,śr ,pt , brzuch po kazdej sesji w planie B dodaj jeszcze na koncu łydki czas : 6tygodni jeżeli efekty się nie skoncza to mozesz spokojnie dluzej pośmigać moge zastosowac progresje 12,10,8? możesz. ewentualne korekty? ;]

MC i dzień dobry odpada (młody jestem) nie chce miec problemów z kregosłupem A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Plecy: -drązek szeroki nachwyt 10x10x10 -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 2s do [...]

sorry wczesniej był bład z kompem Przykładowy trening dla początkującego (lub rozpoczynającego treningi po przerwie). Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa [...]

[...] liczba powtórzeń zależna od celu zazwyczaj 6-12 masa, 12-15 wytrzymałość, łydka, brzuch, przedramię może być więcej. -Zaczyna się od dużych grup mięśni nogi, plecy a nie od łydki, brzuch zazwyczaj robi się na końcu - z dwóch krzeseł z oparciami możesz mieć świetne poręcze do ćwiczeń, drążek jak możesz zamocować również świetnie się sprawdzi i [...]

[...] tłuszczu . taka twoja uroda i wiele na to nie poradzisz . za czasem to wszystko nabierze pewnych proporcji . Każdy Kulturysta ma jakiś ( swój atut ) duże ramiona , klatkę , łydki itd .... to się bierze z tego czym natura obdarzyła . Kulturystyka to zabawa w ciele , rodzaj sztuki , wiecznie będzie coś do poprawy ;-) proponuję się zainteresować [...]

[...] choćby 2 pierwsze ćwiczenia, ostatnie może być na maszynie) oczywiście raz w tygodniu, acha ja barki w takim przypadku zaliczam do dużych, przedramię 2cw po 3serię, łydki 1ćw 4serie. ćwicz tak 6-8-10tyg(ja staram się 8tyg). i przerwa 1tyg, wchodzisz na nowy cykl treningowy ze zmienionym choćby jednym ćwiczeniem z jednej partii. [...]

[...] tym spadnie Ci dynamika, ale staraj się zawsze na max. 2. Wykroki średnie ze sztangielkami na palcach Bierzesz sztangielki, stajesz na palcach i robisz wykroki w miejscu raz lewą, raz prawą. Dopiero po skończonej serii stawiasz całą stopę na ziemi. Nie obijaj się z ciężarem. 3. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 4. Wspięcia na łydki.

Typ budowy raczej mieszany, ani nie masz długich kończyn strasznie i chudych, w szyi też cienki nie jesteś, a i łydki jakieś tam posiadasz. Co do opinii ludzi którzy mówią że masa=masa... Wpierniczanie lodów nic Ci nie da, najlepsze efekty daje dieta złożona z zbilansowanego jedzenia o dodatnim bilansie kalorcznym. Bazowanie na produktach jak [...]

daj szerszy rozstaw nóg, poniżej poziomu kolan wychodzenie kolan za obrys stóp nie oznacza już patologicznej pracy kolan, więc może łydki za słabo rozciągnięte; jak możesz do kąta prostego to tyle rób, na pewno dużo lepsze rozwiązanie od nieprawidłowego ATG, a tego możesz z czasem ćwiczyć, najlepiej jakby miał kto pokazać na żywo jak siad ma [...]

daj szerszy rozstaw nóg, poniżej poziomu kolan wychodzenie kolan za obrys stóp nie oznacza już patologicznej pracy kolan, więc może łydki za słabo rozciągnięte; jak możesz do kąta prostego to tyle rób, na pewno dużo lepsze rozwiązanie od nieprawidłowego ATG, a tego możesz z czasem ćwiczyć, najlepiej jakby miał kto pokazać na żywo jak siad ma [...]

[...] tzw21x15kg 12x20kg 12x25kg 12x25kg Tak zwana zwijanka: po 3 serie zwijania na każda grupę mięśni przedramienia obciążenie 6kg Unoszenie się na palce ze sztangą na barkach (łydki): 15x30kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x50kg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad poszło 80 gdy [...]

Dodatkowo mogę robić brzuch i łydki na końcu? Co to jest to Military Press i Zerher Squat? Mógłby ktoś ocenić ten plan? :) Dziękuję!

Military press = wyciskanie żołnierskie Poszukaj na YT zercher squat. Zmieniłbym tylko w planie tg3 to podciąganie wzdluz tułowia na wyciskanie hantli np. Na duże partie 3s Na małe partie 2s Brzuch/łydki możesz dać po treningu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-07 14:44:56

[...] 3x8-12 Barki:unoszenie bokiem lub zolnierskie 3x8-12 Biceps: uginananie hantli z sup albo ze sztanga 3x8-12 Triceps-dipsy lub pompki odwrotne z obciĄżeniem 3x8-12 Brzuch/łydki-freest wykroki lub bułgar jeśli tam będzie martwy to tutaj żuraw wyciskanie hantli na skosie podciąganie na drązku 5 x 3 wyciskanie hantli na barki i coś na łapy

PONIEDZIALEK Plan A 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2x 10-15 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 10-15 3.Klatka: Wyciskanie Sztangielek na lawce plaskiej 2x10-15 4.Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 2x 10-15 5.Triceps: wyciskanie francuskie 2x 10-15 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 2x10-15 Rozciaganie WTOREK Bieg 30-40 [...]

CO TO MA BYĆ ?? Obwód łydki : 15 Obwód talii : 40 Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle deki (2 x 10 szt.)

Na klatkę i nogi jest 14 serii tygodniowo, myślę, że to nie będzie dużo. Na plecy jest 16. ;) Co do filmiku, spróbuj teraz. Nie chodzi o technikę, tylko po prostu mam wadę i nie dam rady inaczej. 3 ćwiczenia na nogi to chyba optymalnie: 2 na dwugłowe, 1 na czworogłowe + łydki. :)

[...] 5x45kg - unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 10x0kg 10x0kg 10x0kg - wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 6 6x36kg 6x36kg 6x36kg 6x36kg - biceps 3 x 8 8x22kg 8x22kg 8x22kg - łydki 3 x 15 15x50kg 15x50kg 15x50kg Tak wyglądał mój trening, powiedz mi teraz jak powinna wyglądać progresja na następnym takim treningu? Do każdej serii dokładam tyle [...]

1.moze tak dieta jest? chyba nie bo samara jest troche spora. 2.zacznij ćwiczyć łydki bo chyba nie są proporcjonalne 30 cm <o co kaman>?? 3. jak nie masz diety do nie startuj z metka bo bedzie ponad 100 w pasie