łydki

Klata 3 ćwiczenia po 4 serie i jak wyciskanie leżąc sztangi to skos w górę już na sztangielkach. Bic 2 ćwiczenia po 4 serie Nogi te 3 ćwiczenia daj po 4 serie i 12 10 8 8 I łydki to gdzie ?? Na barki to wyciskanie zza karku unoszenie bokiem w górę i unoszenie bokiem w opadzie tułowia i do tego kaptury. Na plecy 3 ćwiczenia po 4 serie podciąganie [...]

na łydki dałem: "UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU"... brzuch i przedramię w niedzielę Zmieniony przez - KoksMorski w dniu 2009-01-03 15:10:10

A co takiego to uginanie nóg w leżeniu na brzuchu ?? Na łydki to wspięcia na palce na maszynie czy ze sztangą.

[...] razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. TRENING 1) Unoszenie prostych nóg w górę leżąc i wykonując skręty tułowia. (m. brzucha) 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Wznosy barków ‘’szrugsy’’ (m. pleców) 15 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki [...]

plan masz przeladowany za duzo izolacji itp.,po co ci pompki na poreczach na klate Jesli mial bym sie decydowac na taki spli to podzielil bym partie tak; plecy tyl barku bic wolne klata przud/bok barku tric wolne nogi lydki brzuch wolne wolne na takie partie jak bic i tric dal bym po 1 ciezkim cw i jednym lzejszym

Ja z mojej strony moge ci zaproponowac taki podzial: Klata+tric Plecy+bic+brzuch wolne Barki+przed ramiona Nogi+lydki+brzuch wolne wolne

rzeczywiscie troche sie rozpedzilem z tym treningiem... ale niby juz macha te 1,5 roku zelastwem... najwyzej bedzie sie na max skupial na technice a jak nie to FBW i jazda od podstaw!!!!!!!!!!!!! kilka wyjasnien do treningu: -rampy sa tam gdzie byc powinny,na brzuch,lydki,przedramiona rampy ma nie byc! -to nie sa klasyczne mechaniczne drop [...]

[...] to wygrac(czerwone slipki,ciemne włosy ) Najcięższy zawodnik-Kiełtyka(srebrne slipki-forma dbra ale sa nmankamenty-za mało masywne ramiona-to duży problem ,no i slabe łydki. Barki klata jest ok,plecy tez dobre oraz nogi,brzuch. Troche jeszcze treningów tu potrzeba ale zawodnik rozwojowy. /SFD/2021/5/9/2381de24ef934ef28a8355c42c2ac2e4.jpg

Pewnie tak,choć trochę ciezko mi sobie wyobrazić,że ramiona i łydki sie nagle się mocno zwiekszyły. Ale pewnie inne względy jakoś zawazyły... W każdym razie ten sport znów mocno siadł. Szkoda bo naprawdę się to bardzo fajnie rozwijało. Rozłam w IFBB,ogólne przeniesienie zmagań sportowych na promowanie sie w istagramie,no i do tego [...]

[...] zostają zapewne nogi + barki to od razu zaznaczam, że nogi jako pierwsze i tak: Nogi: 1 ćwiczenie przysiady ze sztangą 2 ćwiczenie dodatek wykroki czy coś w tym stylu 3 ćwiczenie coś na tył ud 4 łydki Barki: przód - 3-4 serie bok - 3 serie tył - 3 serie a tak na koniec to nie lepszą opcją byłby trening całego ciała FBW 3 razy w tygodniu...??

Kolejny dzień. Dziś na ruszt wleciał push. Klatka delikatnie lżej choć i tak objętość na nia stosunkowo wysoka. Trening 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 80 kg 2*7 rir 2/1 4 sekundową faza negatywna 2.wyciskanie hantli na barki 37,5 kg 2*7 rir 2/1 3.waskie wyciskanie Smith 60 kg 2*7 rir 1 4.rozpietki z ziemi 24 kg 3*12 rir 1/0 5.wyciskanie linek [...]

26.07 Cardio 30 min na czczo na rowerze.. 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Padło na push z naciskiem na barki 1.wyciskanie skos dodatni 2*6 85 kg rir 2 2.wyciskanie hantli 2*6 40 kg rir 2 3.wąskie wyciskanie Smith 2*6 70 kg rir 2 4.rozpietki z ziemi 2*9 27,5 5.hummer imitujący pozioma ławkę 1*6 70 kg rir 1 6.crucyfix 3*14 rir 1 [...]

[...] 5 x 55 Płaska (Przy maksie 50kg dla 5 powtórzeń) 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 Wiosłowanie (Przy maksie 50kg dla 5 powtórzeń) 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 Bicek i łydki standardowo. Brzuch to unoszenie kolan w leżeniu 3s i skłony płasko 3s. Coś bym tutaj dorzucił jeszcze, ale niewiem jeszcze co (sugestie mile widziane Tak jak już [...]

[...] MC 5 x 5 5 x 50 5 x 70 5 x 80 5 x 85 5 x 90 -pompki na poręczach 3 x max Zrobiłem, ale się zastanawiam czy nie wstawić tutaj wyciskania wąskim uchwytem.. brzuch + łydki standardowo. Dzisiaj dieta ładnie trzymana, tylko do placka owsianego dodałem jogurtu owocowego, bo nie miałem dżemu. Tymczasem pora zwijać na rowerek, może wkońcu [...]

13.08.09 Dzień treningowy Witam po krótkiej przerwie. Dziś ciężki dzień, cały czas na nogach, sporo pracy było, zaczniemy może od dietki: 1. 100gr płatków owsianych + 4 jaja + 20gr miodu 2. Carbo 50gr + WPC 30gr 3. 100gr ryżu brązowaego + 200gr piersi z indyka 4. Carbo 50gr + WPC 30gr 5. 120gr razowego + 300ml mleka + łyżka kakao + warzywa 6. [...]

15.08.09 Dzień treningowy Dziś fajnie, bo treningowo Trening: -przysiad 5 x 5 5 x 30 5 x 42 5 x 50 5 x 54 5 x 60 - wyciskanie leżąc 5 x 5 5 x 22 5 x 32 5 x 37 5 x 40 5 x 42,5 -wiosłowanie 5 x 5 5 x 22 5 x 32 5 x 37 5 x 40 5 x 42,5 Podciąganie na drążku podchwytem 5 x masa ciała 4 x masa ciała 2 x masa ciała Łydki dziś odpuściłem, bo bolały [...]

Dziś wpiska z dwóch ostatnich treningów które odbyły się w poniedziałek i środę. Z racji tego że nie mam zbytnio czasu, mało wchodze na forum, cały dzień podporządkowany pracy, siłce i diecie.. 27.07.09 Przysiad 5 x 35 5 x 50 5 x 60 5 x 65 5 x 70 Martwy Ciąg 5 x 50 5 x 80 5 x 90 5 x 95 5 x 100 Wyciskanie sprzed głowy 5 x 20 5 x 25 5 x 30 5 x [...]

DZIEŃ CZWARTY Dzisiejszy dzień zaliczam do średnio udanych.. obudziłem się o 1:30 miałem tak gorąco w pokoju ,że nie mogłem oddychać i zasnąć.. później obudziłem się o 5:30 strasznie osłąbiony.. z tego samego powodu więc poszedłem do drugiego pokoju spać obudziłem się jak nowo narodzony:P Poszedłem rano do lekarza, dostałem skierowanie na [...]

j/w poza tym coś tu chyba jest nie tak: Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 39 Obwód łydki : 58

dziekuje za odpowiedzi :) dałem jednak rade załatwić clom mam nadzieje tylko że jedno opakowanie starczy...?? A trafne spostrzeżenie wkradł się mały chochlik wymiar uda pomylony jest z wymiarem łydki i na odwrót