kyr1/Dziennik/Masa i Siła

Hejka ja się zastanawiam tylko jak dałeś radę ćwiczyć w sierpniu... skoro mamy lipiec

A tak poza tym to będę wpadał i zapraszam do mnie !.

Dobry trening może być konkretnie pozdr

EcoSfera, literówka Wychodzi na to że wpisy po pijaku robię Ale dzięki, zapraszam wpadaj odwiedzę cie również.

Avsso również dzięki, do Ciebie już wpadałem od dłuższego czasu pzdr

20.07.2009 - Dzień Treningowy.

Właśnie wróciłem z treningu. Poszło w miarę łatwo

Przysiad 5 x 5
5 x 32,5
5 x 45
5 x 55
5 x 60
5 x 65

WL
5 x 22,5
5 x 32
5 x 38
5 x 42,5
5 x 45

Wiosłowanie
5 x 22,5
5 x 32
5 x 38
5 x 42,5
5 x 45

Uginanie ramion ze sztangą
12 x 15
10 x 17,5
8 x 20

Wspinanie na palcach stojąc
45 x 50
50 x 50


Trening naprawdę konkretny dziś, nie mogę doczekać się bicia maksów
Dietka jak narazie zgodnie z planem, wkleje cały jadłospis pod koniec dnia.
Tymczasem mam pytanie dla osób które tutaj wpadają i się dobrze znają na treningu w miarę:

Można coś dodać jeszcze na biceps/triceps? Jedno ćwiczenie w 3 seriach to chyba trochę mało, a z tego co czytałem to takim systemem za wiele cm w łapce nie przybywało, więc może dodać jeszcze po 1 ćwiczonku na bicka i tricka? Co na to eksperci?

Wkońcu mam czas żeby skrobnąć coś w dzienniku, bo dawno tego nie robiłem

Dietke przez ostatnie dni.. no cóż, z reguły stosowałem ją w powiedzmy 75% Zdarzały się taki wyskoki jak biały chlebek, kawałek pizzy, kilka piwek, czekolada, princessa, no ale wkońcu są wakacje i myślę że można trochę poszaleć, a dietkę w 100% trzymać od września :P Od poniedziałku do pracy, więc jakoś dzień będzie poukładany, a i ziorków wpadnie trochę, to kupi się supli na cały rok i dietkę dopieści


Treningi pomimo "zalatania" odbyły się, no i dały mi w kość, w przyszłym tygodniu wyrównujemy maksy


22.07.09

Przysiad 5 x 5
5 x 32,5
5 x 45
5 x 55
5 x 60
5 x 65
wyciskanie w staniu z przed głowy
5 x 15
5 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 32,5

klasyczny MC 5 x 5
5 x 50
5 x 75
5 x 87,5
5 x 92,5
5 x 97,5

Pompki w podporze tyłem
12 x masa ciała + 10kg
10 x masa ciała + 10kg
8 x masa ciała + 10kg

Wspięcia na palce stojąc
50 x 50kg
45 x 50kg

24.07.09
Przysiad 5 x 5
5 x 32,5
5 x 45
5 x 55
5 x 60
5 x 65

WL
5 x 22,5
5 x 32
5 x 40
5 x 42,5
5 x 45

Wiosłowanie
5 x 22,5
5 x 32
5 x 40
5 x 42,5
5 x 45

Uginanie ramion ze sztangą
12 x 15
10 x 17,5
8 x 20

Teraz 2 dni odpoczynku od siłowni, a w przyszłym tygodniu bijemy maksy :D

Dziś wpiska z dwóch ostatnich treningów które odbyły się w poniedziałek i środę. Z racji tego że nie mam zbytnio czasu, mało wchodze na forum, cały dzień podporządkowany pracy, siłce i diecie..


27.07.09

Przysiad
5 x 35
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70

Martwy Ciąg
5 x 50
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 100

Wyciskanie sprzed głowy
5 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 32,5
5 x 35

Uginanie ramion ze sztangą
5 x 15
5 x 17,5
5 x 20

Łydki odpuściłem.



29.07.09

Przysiad
5 x 35
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70

Wyciskanie Leżąc
5 x 25
5 x 35
5 x 42
5 x 45
5 x 47,5

Wiosłowanie
5 x 25
5 x 35
5 x 42
5 x 45
5 x 47

Pompki w podporze tyłem
masa ciała + 10kg x 13
masa ciała + 10kg x 10
masa ciała + 10kg x 8


Ogólnie było ciężko, chyba przez tą pracę na nogach.. Dużo siły wkładam w prace i potem ciężko na siłowni idzie. Kupić może jakieś zma czy coś?

01.08.09

5 x 35
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70

Martwy Ciąg
5 x 50
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 100

Wyciskanie sprzed głowy
5 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 32,5
5 x 35

Uginanie ramion ze sztangą
5 x 15
5 x 17,5
5 x 20


Po głębokich przemyśleniach, uważam że zmienię plan na inny, 5x5 jakoś niezbyt przypadł mi do gustu. Niewiem czemu, ale jakoś nie podziałał zbytnio na mnie.
Siła napewno poszła trochę w przysiadach i mc, w reszcie wogóle. W ciągu miesiąca przytyłem ok 1,5kg.

Teraz chyba zrobię tydzień odpoczynku, no i jadę od poniedziałku nowy plan, chyba dorzucę jeszcze mono. Jeśli wpada tu ktoś jeszcze, to jaki plan byście polecili ?

Ja ćwiczę na splicie i jestem zadowolony.

Z tego co widzę mc i siad ładnie jak na taką masę. Też na budowie robisz?

5x100 niezle jak ~70 kg wazysz :) masuj masuj bo sucho.
Powodzenia bd wpadał. :)

EDIT:
Ale interesuje Cie fbw nadal czy inne gusta?

Zmieniony przez - Qlon w dniu 2009-08-08 17:25:58