łydki

nie rób na jednym treningu dwóch dużych partii (plecy i nogi) Na nogi rób jeszcze wykroki z hantelkami, niby nic, a daje w kość ostro. Do tego wspięcia na palce na łydki. Podaj ile serii i ile powtórzeń robisz

[...] zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć Wiek Waga Wzrost Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych [...]

[...] siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu na laweczce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] ławce-(klatka), Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), Wyciskanie sztangielek-(naramienne), Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] "Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie" -- mysle ze na poczatek nie trzeba robic przedramion "Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)" -- tak samo jak w przysiadzie z mojej strony moge zaproponowac cos takiego: przysiad wspiecie na palce wyciskane na ławce poziomej wiosłowanie ewentualnie [...]

czyli cos takiego bedzie wyglądac: - Przysiady ze sztangą na barkach(udo) - Wspięcia na palce stojąc(łydki) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klata) - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej(grzbiet) - Wznosy barków "Sztrugsy"(grzbiet) - wyciskanie sztangielek- sztangi z klaty - unoszenie [...]

dzięki wam jestescie boscyy :D aoto mój plan - Przysiady ze sztangą na barkach(udo) - Wspięcia na palce stojąc(łydki) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klata) - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej(grzbiet) - Wznosy barków "Sztrugsy"(grzbiet) - wyciskanie sztangielek siedząc - Unoszenie [...]

[...] daj przyciaganie drążka donego wyciagu do klatki szeroko 1. Przysiady 3x12 5 serii 2. Przysiady wykroczne 3x12 jeszcze coś na dwugłowe daj np. - uginanie - żuraw 3. wspięcia(łydki) 4xmax i piszczelowe, odwrotne wspięcia 3 serie Czwartek- plecy+biceps 1. martwy ciąg 10 10 8 8 5 serii i na koniec !!! 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Może opisze to dokładniej: łydki trenuje co 3 dni tzn: x---x ,gdize x to trening - odpoczynek dodaje po 5 powtórzeń co 2 treningi... i Tak nie moge już dodać z 1,5 miesiąca... W zależności od tego ile chodze w ciągu dnia,czy gdzieś ide na dłuższy spacer,rower itd to różnie bywa.Wczesniej doszedlem do 3x 85 (rozciagalem sie przed,miedzy seriami i [...]

to co napisze nie tyczy sie amatorow, ktorzy chca posiąść zdrową, plażową sylwetkę tylko dążąc do czegos więcej(zawody kulturystyczne, ambicja) doszedlem do wniosku ze warto wracac do splita ze wzgledu na niedopracowane male grupy(w moim przypadku) ale dodajac takie cwiczenia pomocnicze(starajac sie progresjonowac wyniki lecz traktowac te [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mandel PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 46-7 OBWÓD UDA: 73 OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95-100 OBWÓD KLATKI [...]

[...] zakładam skarpetki z rana to muszę rozciągać bo mi stopa cierpnie %-), a za butami do nurkowania musiałem latać długo bo nie mogłem zapiąć żadnych do końca. Nawet jak ćwiczę łydki bo ostatnio dopiero zacząłem je robić jakoś to czuję bardziej że coś pod łydką sie głównie dzieje %-) dlatego staram sie maksymalnie na palce włazić żeby brzuchaty po [...]

Może być ??? A 1.Przysiad 2.Wyciskanie leżąc 3.Wiosło 4.Triceps + brzuch B. 1.RDL 2.Wyciskanie barki 3.drążek 4.biceps + łydki Co polecacie na zwiększenie wytrzymałości??lepszy będzie hiit czy biegi na dłuższy dystans?

Spróbuj pobiec w innym obuwiu. Ja tak miałem, gdy przerzuciłem się na nowe buty . Miały być lepsze. A tak mnie łydki już po 200 m. napierd......., że wróciłem do starych

magnez + witamina B6 + potas na osobnych treningach rób wspięcia na palcach, dobrze rozgrzej łydki przed treningiem

oczywiście, że może założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na [...]

nie no tak raczej byc nie moze :) : otoz w planie B Drogi kolego masz tylko dwie serie przysiadow na tak duza partie jak nogi ale za to na biceps masz az trzy serie... Na klatke masz dwa cwiczenia(razem 5 serii) a na tricepsy masz dipsy, przy ktorych klatka rowniez mocno pracuje... Uloz wg zasady-10-12 serii tygodniowo na nogi, plecy i klatke a [...]

ok.podstawą jest martwy ciąg rozwija masę i siłę więc musi być,dodaj jeszcze ćwiczenia na łydki wspięcia stojąc lub ośle.Ajeśli chodzi o diete nie ważne czy sporo jesz w ciągu dnia musisz mieć odpowiednią ilość węglowodanów by przytyć więc może kupisz sobie jakiegoś gainera można go zabierać ze sobą jak jesteś poza domem więc to dobry pomysł.

[...] linki wyciągu (prost.przedr.) 2s. B: 1. przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 2. MC 3s. 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3s 4. 5. uginanie przedramion ze sztangą 2s. a łydki ? bardzo potrzebuje je robić... jakie alternatywne ćwiczenie na barki ?? mógłbym dodać jeszcze plan C: ??? 1. wykroki ze sztangielkami 3s. 2. MC na prostych nogach 3s [...]

siad 3s, zakres pow 8-12 w A" ściaganie wywal daj pompki na poręczach w B: 4. Unoszenie ramion na boki łydki możesz dać 2s + coś na brzuch C zbędny ćwiczysz A/B/A...B/A/B itd... zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 15:12:12