trening kb + FBW 2x

Witam załape mase cwiczac fbw 2 razy w tygodniu ? nie chodzi mi o duza mase (max 5-6kg). Odrazu zaznaczam że nie mam diety. Staram się jedynie o posiłki przed i po treningowe. W ciągu dnia jem sporo. Na noc latwo przyswajalne białko, rano owsiane. Obecnie ćwicze 3x kb i 3xfbw ale za bardzo jestem przemeczony ... nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń czy treningi 3x kb i 3x fbw nie spalą miesni :P wydaje mi sie troche za duzo

moj obecny plan:
przysiady 4s
wioslo 4s
plako 3s
military 3s
uginanie sztanga 2s
wyciskanie wasko 2s

cwiczyl bym tak:

p: kb
w: fbw
s: kb
cz: fbw
pt: kb

tym samym planem co u góry

Zmieniony przez - mafio.kox w dniu 2010-03-13 17:39:53

co to jest "plako"????

chodziło mi o płasko :P sory za pomylke

Tez się nad tym zstanawiałem ale pewnie chodziło mu o"płasko"....


W gruncie rzeczy moze być ale ja bym zamienił military na military z wybiciem, tudzież po prostu push press...

Czemu? Bo jeżeli chcesz się skoncentrowac na sztuce walki, powinieneś ćwiczyć dynamicznie i trenowac ćwiczeniami, które najbardziej to umożliwiają...


I tutaj pojawia sie kolejna kwestia-twoim celem raczej nie powinno być łapanie masy, bo będzie ci ciężko, potrzebujesz dynamiczności i siły, jeżeli siłownia ma się zgrac z SW...


Przysiady możesz zmieniac na martwy ciąg, wiosło na podciąganie szeroko.

Do tego-FBW własnie bym zalecał dwa, a nie trzy razy w tygodniu, z obawy o regeneracje.

ok.podstawą jest martwy ciąg rozwija masę i siłę więc musi być,dodaj jeszcze ćwiczenia na łydki wspięcia stojąc lub ośle.Ajeśli chodzi o diete nie ważne czy sporo jesz w ciągu dnia musisz mieć odpowiednią ilość węglowodanów by przytyć więc może kupisz sobie jakiegoś gainera można go zabierać ze sobą jak jesteś poza domem więc to dobry pomysł.

...ahh no i wyciskanie na barki mozesz ewentualnie zmieniac na tzw. high pull-czyli coś jakby dynamiczne podciąganie wzdłuż tułowia. zakres ruchu nieco skrócony, pomagasz sobie tułowiem[głónie nogami]...Zobacz na youtube, gdybyś się zastanawiał.


I tak jak mówiłem-albo zalezy ci bardziej na siłowni albo na Sw, jeżeli na SW-pozostaje kształtować bardziej dynamiczność, jeżeli bardziej na siłowni, to SW możesz traktowac jak aeroby.

hmm kickboxing ... moim celem jest zaliczenie kilku zawodów :) ale ćwiczę dopiero ok 6 miechów. Siłownia fascynuje mnie od dawna a przy okazji ze jestem chudy 188cm i 76-78 kg wagi chciałem nabrać trochę masy. Wybrałem fbw bo chcę także zwiększyć siłę :) przy fbw dodawał bym co tydzień ok 2-5kg

trening wt,czw

przysiad 4/mc 4s
wioslo 4s
plasko 3s
millitary, push press 3s
ugianie sztanga 2s
wyciskanie wasko 2s

Wiosło jeszcze zamiennie z podciąganiem bym dał-najlepiej szeroko do klatki.

No i military zamiennie z push press-em[nie wiem, czy to miał oznaczać ten przecinek, a wolę się upewnić]. Może być także zamiennie z high pull[opisałem to ćwiczenie wcześniej].


Ogólnie to nie ma co ukrywac, że cięzko będzie nabierać masy biorąc pod uwage SW...A w treningu, aby nie kolidowął z SW-tak jak napisałem-powinny być raczej ćwiczenia pozwalające rozwijac dynamiczność. To by było w sumie na tyle...

jeszcze jedno pytanko nie zwiększać ilości serii wogule ? na 2 x w tyg starczy tyle ?

to zależy z jaką intensywnością trenujesz nie napisałeś ile wykonujesz powtórzeń i z jakim ciężarem ćwiczysz tzn w ilu procentach

Jeżeli na treningach kickboxingu masz ostry wycisk-nie zwiększałbym juz objętości treningów na siłowni.