SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jaki trening po fbw

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 709

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1281 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18579
obecnie kończe trening fbw i nie wiem co dalej ;)
myśle nad 4 dniowym splitem

1 wolne
2 wolne
3 nogi + brzuch
4 klata + tric
5 wolne
6 bary + brzuch
7 plecy + bic

co powiecie o czymś takim ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1281 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18579
napisze coś o sobie ;)
17 lat waga 83 wzrost 184
cel treningu to siła !

ułożyłem coś takiego

Nogi + Brzuch
1/Przysiady
2/przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
3/przysiady wykroczne ze sztangą
4/wspięcia na palce

1/brzuszki na skosie
2/podciąganie kolan do klatki

Klata + Tric
1/wyciskanie sztangi na płaskiej
2/wyciskanie sztangi na skosie / góra
3/rozpiętki na skosie / dół

1/pompki na poręczach
2/wyciskanie francuskie zza głowy
3/pompki w podporze tyłem


Bary + Brzuch
1/wyciskanie sztangi sprzed głowy
2/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3/unoszenie ramion w przód ze sztangą

1/brzuszki na skosie
2/podciąganie kolan do klatki


Plecy + Bic + Przedramiona
1/podciąganie na drążku podchwytem
2/martwy ciąg
3/wiosłowanie sztangą/sztangielką
4/szrugsy

1/uginanie ramion ze sztangą stojąc
2/uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
3/uginanie o kolano

1/ uginanie nadgarstków podchwytem
2/ uginanie nadgarstków nachwytem

po 1 nie wiem po ile serii i po ile powtórzeń wybrać po 2 nie wiem wogóle czy ten plan będzie dobry ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 91855
dni 6 z 7 bym zamienił

wybierz albo siady ze sztangą z tyłu albo z przodu imo nie ma sensu na jednym tren obu wariantów bo dublujesz ruch, zamiennie lepiej

przy barkach 2albo3 dałbym na unoszenie bokiem

a tak to rozsądnie to wygląda

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-20 09:59:11

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-20 10:01:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1281 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18579
no ok 6 z 7 zamienie

ale jeszcze zostaje kwestia tego ile powtórzeń zastosować ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 91855
standardowa progresja moze byc 12,10,8,6
łydki przedramie wiecej

edit doczytałem że priorytetem ma być siła, więc na większe grupy możesz schodzić do mniejszej liczby powt, na mniejsze nie ma to większego sensu (przykładowo 2-3powt dla trica bedzie kieposkim pomysłem, a przy wiosłach można juz zastosować)


Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-20 18:48:25
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Skuteczna rozpiska na brzuch

Następny temat

Mam pytanie na temat napojów energetycznych

NutLove