łydki

[...] tak połączenie, oczywiście twoje nie jest złe ale barki to mała partia mięśniowa. klata,tric plecy off nogi barki,bic no inna kolejnosc siady,prostowani,uginanie,łydki nie ma sensu stosowania wstępnego zmęczenia mięśni chyba że towarzyszy Ci jakiś uraz, ale nie wspominałeś barki 3ćw po 3s zupełnie wystarczą wyciskanie,unoszenie bokiem [...]

czemu lydki robisz ood 15 powtorzen a klate od 20 ??? powinno by na odwrot !!! te ilosci powtorzen to przesada rob systemem 15/12/10/8 lub 15/12/10/10 wyjatek szrugsy, wspiecia na place i inne tego typu cwiczenia no i najwazniejsze skoro co seria ilosc powtorzen schodzi w dol to ciezar powinien isc do gory ! zasada progresji heh ... i 3 razy w [...]

kurde... tak czytam, czytam i sam nie wiem co mam wybrac ;/ a moze poprostu wprowadze drugi zestaw i zmienie troche liczbe powtorzen? a moze cos takiego: 1.przysiad 3x10 2.unoszenie tulowia z opadu 3x10 3.wyciskanie na lawce(sztanga) / wyciskanie hantli skos 3x10-12 4.wioslowanie w opadzie(sztanga) / wioslo podchwytem 3x10-12 5.wyciskanie w [...]

bez przesady, nie bede specjalnie robil testow ile max wycisne w martwym czy przysiadach albo w czym innym podam tyle: NICK: Areha PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 tydzien ;x WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:72 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre x3 12/10/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 12/10/10 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8/6 wywal -półprzysiad ze sztangą na barkach x4 12/10/8/6 -prostowanie nóg na suwnicy siedząc 12/10/8/6 -prostowanie nóg siedząc 12/10/10/6 wywal daj uginanie nóg -łydki na suwnicy 20/15/12/10

[...] + barki -wyciskanie sztangielek x4 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre x3 12/10/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 12/10/10 -półprzysiad ze sztangą na barkach x3 12/10/8/ -prostowanie nóg na suwnicy siedząc x3 12/10/8/ -uginanie nóg na maszynie x3 12/10/10/ -łydki na suwnicy 20/15/12/10 +brzuszki w trakcie lub po treningu

[...] sztangą na barkach x4 12/10/8/ po co zmniejszasz serie chyba ci poprawiłem dobrze ? -prostowanie nóg na suwnicy siedząc x3 12/10/8/ -uginanie nóg na maszynie x3 12/10/10/ -łydki na suwnicy 20/15/12/10 ogólnie napisałem ci wczesniej porawnie to nie wiem po jakiego grzyba zmieniałeś ilośc serii wogóle popatrz na swój plan i zobacz ile miałeś [...]

po winie masakra przy boksie łydki spompowane a o barkach to już nie wspomne. Dzięki za pomoc to zaczynamy tescika solo i zobaczymy jakie efekty . Pozdrawiam chłopaki zapewne jeszcze nie raz poprosze was o pomoc

[...] Ci tak na nogach aż tak bardzo mi nie zależy, ale wyczytałem w kilku miejscach że nogi to bardzo ważna partia mięśni przy ćwiczeniu nóg zwiększam efektywnosć swojego organizmu co za czym idzie lepiej rozwijają sie mięsnie całego ciała .... - dlatego je ćwicze no i fakt faktem zawsze miałem chude łydki :) Co połączyć według Ciebie z nogami???

Cześć Wam. Chciałbym trenować wg tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html. Zrobiłem sobie małą rozpiskę: Ćwiczenia będę wykonywał w poniedziałki, środy oraz piątki przez około 3 miesiące. We wtorki oraz soboty myślę o bieganiu bądź ćwiczenia ze skakanką. 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 20 [...]

OK, siady/suwnica/uginanie/lydki + do barków dodam unoszenie w opadzie zamiast do przodu

Ćwicz 3x w tygodniu. FBW ćwicz 6-8 tygodni. I tydz: A,B,A II tydz: B,A,B Do planu możesz(a nawet musisz) dodać łydki. Możesz też zmienić kolejność na: Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Bic, Tric Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-20 17:20:20

ćwiczę nogi bo lubię to robić łydki i brzuch tez. chce zwiekszyc sile calego ciała.

[...] uda w napięciu: 60,5cm SFD/Images/2015/8/2/107b5237e94b42419410fbe6fb762148.jpg Obwód uda nad kolanem: 49,5cm SFD/Images/2015/8/2/cb3014ca205c490da146d4ccbfc8763c.jpg Obwód łydki w napięciu: 39m SFD/Images/2015/8/2/c434edd8bc5643808ee5c9ea06b9aa05.jpg 2.Blok ćwiczeń Przysiady z 50% masy ciała w czasie 3 minut 38kg - 41 powtórzeń [...]

Zrób na razie sam zestaw B tylko na barki daj jakieś wyciskanie sztangi stojąc/sztangielk siedząc. Łydki możesz dać na koniec treningu.

[...] ? do na barki w zestawie drugim dam wyciskanie sztangi siedząc dam swój poprzedni trening: 1) Unoszenie prostych nóg w górę leżąc 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3) Wykroki 4) Wiosłowanie sztangielką (m. pleców) 15 powtórzeń 5) Rozpiętki 6) Wznosy barków (m. naramienne) 7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) [...]

Viren zapewne odrzucił zestaw A, ponieważ jest tam trochę ćwiczeń izolowanych - a to przeczy idei treningu FBW. Moim zdaniem 2 plany to optymalny sposób na ten trening, ale naniósł bym kilka poprawek: 1. Zamiast wykroków może hack-przysiady? 2. Zamiast rozpiętek także wyciskanie, ale na przykład w A skos góra (hantle), w B płaska sztangą. 3. Plecy [...]

A NOGI: - Hack-przysiady (12,10,8) PLECY: - Wiosłowanie sztangielką (12,10,8) KLATA: - Rozpiętki (12,10,8) BARKI: - Szrugsy (12,10) TRICEPS: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie (12,10) BICEPS: - Uginanie przedramion w uchwycie młotkowym (12,10) ŁYDKI: - Wspięcia na palce (12,10) B NOGI: - Przysiad ze sztangą (12,10,8) PLECY: - [...]

Będziesz miał siłe robić barki po nogach ? 4-5 ćwiczeń na nogi + łydki... W klacie ostatnie ćwiczenie wywal. W nogach za to mc na prostych żuraw 5s. Wywal jeden przysiad i daj syzyfki albo wykroki albo prostowanie czy tam suwnice, jak wolisz . http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 [...]

Aha, może dorzuciłbym jeszcze na koniec ze 2 serie na łydki z dużą ilością powtórzeń