proszę o pomoc w zakresie ustalenia planu..

witam jestem Artur mam 19 lat od jakiegoś czasu znowu zaczynam machać złomem;p
nie jestem zasiedziałym przed kompeem dzieciakiem bo mam co robić w domu wiąże się to też z pracami siłowymi więc trochę siły mam lecz mało wg. mnie.
Chciałbym żebyście mi pomogli ustalić plan treningowy na poprawę siły mięśni ramion grzbietu i klatki.
może nastąpi jakiś przyrost przy okazji.
nogi już wiem jak będę ćwiczył ale za te porady też bd. wdzięczny bo nie jestem wszechwiedzący a raczej początkujący.
Na dzień obecny zaczynam drugi tydzień tego planu treningowego:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

przeglądalem forum ale Ciężko mi jest dobrać wlaściwy zestaw ćwiczeń;/
ankieta uzupełniona.
czekam na waszą pomoc mam nadzieję że i ja komuś kiedyś pomogę bo to niezłe forum;D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19lat

Waga: 92kg

Wzrost: 188cm

Cel treningowy: siła + nieco masy na górze sylwetki

Staż treningowy na słowni: pracuję fizycznie po kilka godzin dziennie to może się liczyć

Uprawiane inne sporty: pilka ręczna lecz zadko obecnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany,gryf prosty,sztangielki,maly wyciąg do ćwiczenia przedramion,ławeczka ze skosami ćwiczeniem nóg i tymi dodatkami do czegoś w rodzaju rozpiętek

Dieta: typowa polska kuchnia.

Przeciwskaznania medyczne: brak,może nieco za słaby dolny odcinek kręgosłupa

Zażywane suplementy: CARBO - 60g po treningu dla uzupełnienia węglowodanów

Zmieniony przez - arturo896 w dniu 2009-03-29 13:33:30

Zmieniony przez - arturo896 w dniu 2009-03-29 13:57:23

ktoś mi pomoże??

po pierwsze jeśli już się za coś brać to z głową i od początku. Nad tym co jesz będziesz musiał popracować i w miarę możliwości odpowiednio bilansować swoje posiłki, wszystkiego dowiesz się w dziale o odżywianiu.
Co do wymienionych przez Ciebie partii, to powiem Ci że nie tędy droga, trzeba trenować całe ciało, nie narażać się na śmiech i kontuzje
przeczytaj to https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html
Plan jaki Ci zaproponuje to FBW z podziałem na treningi A i B lub z jednym zestawem. Znajdź odpowiadający Ci plan na forum i po modyfikacji odpowiedniej dla Ciebie, wklej tutaj to Ci doradzimy co z tym dalej zrobić.

ćwiczę nogi bo lubię to robić łydki i brzuch tez.
chce zwiekszyc sile calego ciała.

Okej super z Twojej strony i tym samym dobre podejscie. Co do samego planu zauwaz ze dostales juz wskazowke wyzej - FBW. Poszukaj skroconego planu wlasnie typu full body i wrzuc tutaj. W razie klopotow ze znalezieniem takiego planu pomozemy.


pozdrawiam