łydki

[...] +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 53kg-55kg-58kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 8-8 30kg-32kg triceps - pompki na poręczach 2s na maxa +10kg biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s 8-8 26,5kg-28kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa + 20kg trening 1h

[...] w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 55kg-57kg-60kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 28kg-30kg biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 8-8 15kg-16kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa 24kg-24kg trening około 1h, troche mnie kolana po treningu bolały ;/

[...] ze sztangą na barkach 3s 8-6-4 61,5kg-64kg-67kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 6-6 32kg-33kg triceps - pompki na poręczach 2s na maxa +12,5kg biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s 6-6 29kg-31kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa + 27kg dziś rozpoczęły się ostatnie 2 tygodnie, mniejsza ilość ruchów w serii, większe ciężary

[...] 3s 8-6-4 63kg-66kg-70kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 6-6 32kg-33kg biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 6-6 17kg-18kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa 27kg-27kg przy wyciskaniu francuskim łokcie mnie bolały, hmm chyba mniejszy ciężar dam Zmieniony przez - majkel_90 w dniu [...]

nie chcę wtrącać się w plan ale pytanko do autora czy czuje wogole łydki przy takiej malej ilosci powtorzeń ?? osobiście musiałem wiecej dodać aby poczuć upragniony efekt palenia ;) jakie są twoje odczucia ?? przy tym planie ??

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mateusz-gr PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8miesiecy wczesniej to były czsami tydzien ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 43,5 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: [...]

jezeli cwiczysz codziennie to wydaje mi sie ze zamalo ty cwiczen jest na kazda partie 1.Moze sciaganie linek wyciagu dolnego/gornego 2.Plecy troche poszereguj ? 3.barki -wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 serie staly ciezar superseria proponuje - wymach sztanga -unoszenie sztangi w zdloz tulowia [...]

Przed cyklem (gdy założyłem (DT)): Waga:62kg Obwód w pasie:86cm Obwód uda:54cm Obwód klatki:94cm Obwód bicepsa:30cm Obwód przedramienia:27cm Obwód łydki:36cm Martwy ciąg:60kg Przysiad:75kg Podciągnięcia:6 Wyciskanie na ławce płaskiej:60kg

Po cyklu : Waga:67kg Obwód w pasie:85cm Obwód uda:54cm Obwód klatki:94cm Obwód bicepsa:32cm Obwód przedramienia:29cm Obwód łydki:37cm Martwy ciąg:65kg Przysiad:100kg Podciągnięcia:6 Wyciskanie na ławce płaskiej:70kg a no i lekko powiększyła mi się oponka ;< zdjeć raczej nie bede wrzucac bo niezadużo się zmieniło

[...] podciąganie, potem ściąganie + reszta. Po plecach daj jeszcze 1 ćwiczenia na tył barków - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Na biceps daj 2 ćwiczenia po 3 serie i to starczy w zupełności. Co do nóg to możesz dać przysiady - prostowanie - wykroki - mc na prostych nogach - uginanie + 2 ćwiczenia na łydki. Zamieniłbym wtorek z czwartkiem.

[...] sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 -Wznosy bokiem siedząc 3 Triceps: -Pompki na poręczach 4 sobota. nogi łydy kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 4 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 -wykroki -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 łydki -Wspięcia na palce stojąc maszyna 3 -wspiecia na szuwnicy smitha 3 -wznosy ramion 4

[...] sobota. nogi łydy kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 4 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 -wykroki -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 Martwy na prostych łydki -Wspięcia na palce stojąc maszyna 3 -wspiecia na szuwnicy smitha 3 Trening na pełnej ..... xD Sorry za jakośc zdjęć ale niestety musze je ucinać by tu weszły i z [...]

Współczynnik BF:20% Waga:74kg Obwód w pasie:91cm Obwód uda:57cm Obwód klatki:100cm Obwód bicepsa:34cm Obwód przedramienia:30cm Obwód łydki:38cm Martwy ciąg:80kg Przysiad:100kg Podciągnięcia:6 Wyciskanie na ławce płaskiej:75kg Więc troszeczke poszło "masa" mogło by byc lepiej Ale to dopiero początek mojej drogi. Ciężkie jest utrzymanie diety w [...]

Więc wklejam przerobiony plan, upewniam sie czy wszystko poprawnie ułożyłem Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach *Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga *5x5 (stałe obciążenie) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga* *5x5 (stałe obciążenie) 3. Wiosłowanie sztangą * Seria [...]

[...] ramion na modlitewniku 4s 5.Zginanie ramion stojąc 4s 6.Zginanie nadgarstków ze sztangą 4s Piątek 1.przysiad ze sztangą 3s 2.wyprostowywanie nog na na maszynie 3s 3.wyciskanie na nogi na maszynie 3s 4.wyciskanie na łydki 3s 5.wyciskanie na urządzeniue(barki) 4s 6.ściąganie ciężaru na maszynie 4s 7.Spięcia brzuszki (po 4 serie ile damy rade)

[...] - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki w podporze tyłem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wykroki - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Zmieniony przez - NextOne w [...]

Wiek: 17.5 Płeć : mężczyzna Cel: Masa Waga : 75 Wzrost : 183 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Trochę tluszczu an brzuchy Aktywność w ciągu dnia : szkola - wf na ktorym staram sie malo biegac Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

nie czytalem calego bo Ark na pewno odpowiedzial na wiekszosc Twoich pytan. ale: wioslowania w opadzie nie robisz tak, ze tulow jest idealnie rownolegly do podlogi - jest nieco uniesiony do gory, a plecy wygiele w lekki luk ( tylko w druga strone niz przy kocim grzbiecie ) przy wioslowaniu polsztanga latwiej zachowac prawidlowa technike. jesli [...]

Ja tez nic nadzwyczajnego tam nie wide Jak dla mnie to normalne łydki

Toż ja mam większe łydy od nich a gram w kosza. Tak jak już wcześniej zostało powiedziane, łydki to przede wszystkim sprawa genetyki.