łydki

[...] tam split. Podstawowe FBW składa się z 6 bazowych ćwiczeń. NP. 1. Przysiad 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie z klatki w staniu 6. Podciaganie na drazku podchwytem + jeśli chcesz coś na łydki- chociaż skoro masz zamiar dużo biegać i jeździć na rowerku to możesz sobie to odpuścić. Pozdrawiam

[...] chciałbym Was prosić o poprawę . Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 112 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Ogólnie to jestem długo na nogach , codziennie piłka nożna około 2 - 3 h . Uprawiany sport [...]

lydki, brzuch dorzuć moim zdaniem sztanga podniesiesz wiekszy ciezar niz hantlami

ok, rozumiem,że ten plan to porażka Może zostawię sam fundament: I KLATKA + BICEPS II PLECY + TRICEPS III UDA + ŁYDKI IV BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH + KAPTURY i pomożesz mi dobrać do niego ćwiczenia dość sensowne; wcześniej brałem ćwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ok. Domyślam się, że ten plan który podałeś opiera się na systemie 5x5. Mam kilka pytań odnośnie tej rozpiski. Pierwszy trening robię 5 serii po 5 powtórzeń z taką samą ilością obciążenia, czy dokładam w każdej serii? Po przeczytaniu tego tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html nasuwają sie kolejne pytania: Czy w [...]

tak tylko łydki i brzuch na koniec treningu zamiast podciagania sztangielki MC a przed MC podciaganie na drazku to do pleców Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-09-23 14:24:47

[...] razy pisano na forum klaty nie ma co katować 15 seriami czy nawet 13 jeśli chcemy masy. Dlatego, że jest ona stosunkowo małym mięśniem. Ktoś nawet pisał, że mniejszym od łydki. Z czym ja się 100% zgodzę. Tak więc na klatę dałbym 3 ćwiczenia w liczbie 10-11 serii. Na plecy więcej, bo i mięśnie duże- ok. 14-15 serii Na nogi też ok.15 Barki tu [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]

[...] Aktualizacja pomiarów Zmierzona waga: 84.0 kg % tkanki tłuszczowej: 28 % Obwody ciała Obwód bicepsa: 40.0 cm Obwód bioder: 103.0 cm Obwód klatki piersiowej: 110.0 cm Obwód łydki: 40.0 cm Obwód pasa: 101.0 cm Obwód przedramienia: 29.0 cm Obwód uda: 57.0 cm Dodam że te wszystkie w/w parametry ładnie progresowały wraz z ubywaniem kg i brzuchala, [...]

Kozacka forma, z braków tylko łydki.

[...] robienia kilku roznych obwodow. podam Ci taki przykładowy pełny obwód - przysiady(czworogłowy uda) - uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda) - wspięcia na palce stojąc(łydki) - unoszenie nóg na poręczach(brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) - wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) - unoszenie [...]

Oto moja propozycja treningu na 4 dni- pon, wt, czw, pt- postawaowe ruchy, oswajajace z ciezarem dobieranym tak, by nie bylo zalamania ruchu- skupiajcie uwage na napinaniu miesni w kazdym powtorzeniu- uczcie sie techniki- jej znajomosc wprowadzi Was na wyzszy poziom, w ktorym zwiekszymy ciezary i znmiejszymi ilosc powtorzen. Aha- plan ten jest dla [...]

zakup sobie aspargin ( magnez i potas) a skurcze powinny zniknąć. Ja miałem podobny problem tzn budzilem sie w nocy z silnym skurczem łydki. Najgorzej to jak w dwuch na raz złapie to juz jest masakra.

Poniedzialek Plecy - nie masz nic na prostowniki Podciąganie na drążku 2 serie (nachwyt) nachwyt Podciąganie na drążku 2 serie (podchwyt) mocno angażuje bicepsy, lepiej rób 4 serie nachwytem Wiosłowanie 3 serie Ściąganie wyciągu do brzucha w siadze płaskum 2 serie też lepiej 3 serie Szrugsy hantelkami 3 serie Bicek Uginanie ramion ze sztangą [...]

chica: bardzo ladne zdjecia, nie ma duzo tego. Troche popracujesz nad sylwetka i bedzie super. Teraz juz wiem jak to wyglada i da sie cos z tym zrobic. Najwazniejsze zeby przywrocic metabolizm do normy. Poczytaj najpierw: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

[...] ladies. Długo się zastanawiałam, czy napisać tu i poprosić o pomoc, ale naprawdę chciałabym zmienić swoją dietę. Dziewczyny uwierzcie mi nie napisałam tu po to, aby wprowadzać dyskusję, tylko prosić o pomoc. Ćwiczę wg określonego planu 1:klata, biceps, przedramię 2 plecy, triceps,brzuch 3 nogi, łydki, barki. Do tego aeroby 4 razy po 30 minut.

[...] 7kg, martwy ciąg na zgiętych nogach 8kg, wyciskanie francuskie 6kg, pompki w podporze tyłem, skłony boczne z hantlą na brzuch i brzuch na maszynie C ginekolog, odwodziciel (naprawdę nie wiem ile, zawsze ustawiam na maxa tyle ile dam radę), przysiad z hantlami 7kg, wspięcie na palce w staniu na łydki, podciąganie sztangietek wzdłurz tułowia

[...] obciążenia? Ale przecież podstawowe, złożone ćwiczenia można śmiało robic w domu z użyciem sztangi, hantli i krzeseł. Nogi masakrujesz przysiadami, wykrokami, wspięciami na łydki, martwym ciągiem. Plecy i tak najlepiej rozbudowywać MC i drążkiem, barki wyciskaniem z odpowiednim obciążeniem, klatę pompkami na poręczach, wyciskaniem i rozpiętkami. [...]

[...] by osiągnąć wymarzone podstawy. Ławka z obciążeniem, jak mówi, wyniesie mu, jakieś 500 zł, potem dokupi za jakieś 200 zł jeszcze talerzy. A siłka półtora roku, to ok 1800 zł, a autor wątku sam mówi, że krucho z kasą. Co do mnie: mi łydki bardziej się wyrzeźbiły od noszenia ciężkich pakunków w pracy i ćwiczeń ze sztangą, a nie na maszynach;)

To ile dni w tygodniu to powinieneś wiedzieć sam najlepiej. Na mnie np dobrze działa większa ilość treningów Zrób tak Klata tric barki Bic plecy nogi Przedramiona, brzuch, lydki, piszczele, prostowniki, kaptury ćwiczysz? Bądź Klatka tric barki Bic plecy (góra) Nogi brzuch prostowniki Różne warianty. To bardziej do ddziału trneing. Ja Ci wiele nie [...]