łydki

Cześć. Ćwiczyłem FBW już jakieś 4-5 miesięcy, teraz zamierzam przerzucić się na split. Jestem z rocznika 96, 178cm/73kg, dieta jest, do tego z miesiąc temu wrzuciłem wpc i carbo. Co myślicie o tym treningu? Plecy z tricepsem, klatka z bicepsem, ale te treningi mają od siebie 3 lub 4 dni przerwy, dobry pomysł? No i jak z ćwiczeniami? Poniedziałek: [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za głowy - Unoszenie sztangielek bokiem - wyciąganie drązka na wyciągu(tylne akt.) -podciąganie wzdłuz tłowia Piątek: Nogi: - Przysiady na maszynie -wyprosty na maszynie -wykroki ze sztangą -wspięcia na łydki Triceps: - prostowanie na wyciągu -wyciskanie francuski -pompki na poreczach 3x max pozdro

[...] treningami bieganie po 3/6km. Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 183 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praktycznie brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłownia - FBW, [...]

[...] diety z gory wielkie dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 99 Wzrost: 194 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43,5 Obwód talii: 93 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troszke Aktywność w ciągu dnia: szkoła,siłownia,spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia-regularnie [...]

[...] moze ktos sie zlituje I pomoze:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 108 Wzrost: 168 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 110 Obwód uda: 57 Obwód łydki: Brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Duzy Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Na dzisiaj juz nic [...]

[...] diety ale wkoncu chce schudnac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 187 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 103 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duza Aktywność w ciągu dnia: szkola zaocznie co 2 tydzien..wiec mam sporo czasu Uprawiany sport lub inne formy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 103 Wzrost : 189 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 96 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu bieganie, min. 40 minut Odżywianie : mam słabość do [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 108 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 95 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 250g Ilość spożywanych węglowodanów: 450g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis przebytych cykli sterydowych: Cykle glownie oparte na tesciu prolo, decka, omadren, tren, [...]

Witam, dobra jest ta rozpiska na mase? Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z [...]

[...] od czego zaczac ile i jak czesto? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 83 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 3la ta Ilość spożywanego białka: , Ilość spożywanych węglowodanów: , Ilość spożywanych tłuszczów: , Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] możecie , z góry dziękuję!!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 46 Waga: 82 Wzrost: 165 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 126 Obwód talii: 101 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia-5razy w tyg. basen - 1raz w tyg. [...]

Witam! Obecnie ćwiczę tym FBW: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie hatli na skosie 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Military press 6) Podciąganie na drążku + łydki/brzuch W czwartym tygodniu dorzuciłem jak co tydzień parę kg tam gdzie się dało i wszystko szło w miarę gładko. Oczywiście zdarzały się gorsze dni, ale generalnie było ok. Teraz [...]

[...] nie umiem wytłumaczyć prościej tego ćwiczenia ale ćwiczenie to rozwija nie wiarygodnie mięśnie klatki piersiowej ) 4ćw. 4 x 12 unoszenie jednej pięty na podwyższeniu ( łydki) Piątek - (BARKI,TRICEPS) 1ćw. 4 x 8 pompki w staniu na rękach 2ćw. 4 x 12 unoszenie 2 hantelek równocześnie (wiecie o co chodzi na barki jest to ćwiczenie) I dwa [...]

Siema cwicze dlugo juz z tym samym treningiem i slyszalem ze trzeba go zmieniac co jakies 2 miesiace ja go mam juz 4-5miesiecy i nie widze efektow dla tego prosze wwas o nowy plan dla mnie bo nwm czy mam dalej na mase czy na rzezbe moj stary trening to: Poniedzialek: 1.Wyciskanie na lawce prostej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 [...]

niejestem w tym zbyt dobry ale napisałem cel masa staż 5 miesięcy wiek 17 waga 78 a oto moje dzieło (nieśmiać się) PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS ŚRODA PLECY BICEPS PIĄTEK BARKI NOGI KLATKA 1 leżąc na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangi 12 10 8 8 2 rozpię tki poziomo na maszynie 4* 10 3 leżąc na [...]

[...] fajne masowki moga byc z antkiem :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 84 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: pare [...]

[...] 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrócone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepełne 5*10 PIATEK: 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 do ciężaru na którym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciąg: 5*5p 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 42,5:P Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,0 Opis przebytych cykli [...]

[...] to walek?? Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3gr/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5kg/kg Opis przebytych cykli [...]

[...] tyg. Jak to teraz rozpisac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 101-103 Wzrost: 183 Obwód klatki: ~130 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 93-94 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45-46 Staż na siłowni: 4,5 roku Ilość spożywanego białka: 4g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2g/kg Opis przebytych [...]