łydki

[...] x 6 160kg x 6 180kg x 6 200kg x 4 210kg x 1 Wyprosty na maszynie: 3 serie po 12 powt Wypychanie na maszynie: 4 serie po 12 powt Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 powt łydki: 4 serie Rozciąganie i brzuch 6 serii Trening nie najgorszy, przysiad słabo ale kolana mnie bolały i źle się czułem. Za to na maszynach kolana mnie nie bolą i sporo [...]

Trening 11.03.2013 Nogi: Wyprosty na maszynie: 4 serie po 20 powt Wypychanie na maszynie: 4 serie po 20 powt Skłony ze sztangą na karku: 3 serie po 15 mały ciężar , chciałem tylko prostowniki rozgrzać Przysiady ze sztangą na karku: 60kg x 12 80kg x 12 100kg x 10 140kg x 8 180kg x 6 220kg x 6 Uginanie na dwugłowe : 4 serie po 12 powt Łydki: [...]

Trening 18.03.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 3 serie po 20powt Wypychanie na maszynie: 3 serie po 20 powt Przysiad ze sztangą na karku: 60kg x 12 80kg x 12 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 6 180kg x 6 200kg x 3 Przysiad, siadanie na ławke: 200kg x 8 240kg x 8 260kg x 6 Uginanie na dwugłowe : 4 serie po 12 Łydki: 5 serii Brzuch: 6 serii Całkiem [...]

Miło słyszeć Tomku że miałeś Swój debiut w moich okolicach, teraz w Zelistrzewie sala wygląda o niebo lepiej, był solidny remont :) Zawody stały moim zdaniem na dość wysokim poziomie i było co pooglądać. A teraz o treningu :) Trening 25.03.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 18powt wypychanie na maszynie: 4 serie po 18powt skłony na [...]

[...] Trening 8.04.2013: Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 18powt wypychanie na maszynie : 4 serie po 20-16 powt Skłony ze sztangą: 3 serie po 15 Przysiady ze sztangą na karku: 50kg x 15 70kg x 15 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 6 180kg x 6 200kg x 6 220kg x 6 240kg x 5 250kg x 2 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 powt łydki: 6 serii brzuch : 8 serii

[...] przysiady ze sztangą z przodu: 60kg x 10 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 6 180kg x 6 200kg x 6 przysiad siadanie na ławke: 200kg x 8 240kg x 6 260kg x 6 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 5 serii wspięcia na maszynie rozciąganie i bruch 7 serii Trening całkiem dobry powoli te moje nogi zaczynają funkcjonować tak jak powinny, oby tak dalej :)

[...] 60kg x 15 100kg x 6 140kg x 6 180kg x 6 200kg x 6 220kg x 6 240kg x 6 260kg x 3 ( dwa pełne a trzeci tak troszke za mało usiadłem brak siły ) uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 6 serii na max Brzuch i rozciąganie po 6 serii Trening bardzo dobry, znowu delikatnie do przodu, w niedziele byłem na odnowie więc czułem się całkiem dobrze.

[...] ze sztangą na karku: 60kg x 15 100kg x 6 140kg x 6 180kg x 6 200kg x 6 220kg x 6 240kg x 5 uginanie na dwugłowe : 5 serii po 12 martwy ciąg na prostych nogach: 2 serie po 15 łydki: 4 serie brzuch : 6 serii Trening średni, jednak chwyciło mnie przeziębienie , cały czas z tym walczę , kaszlu jeszcze nie ma ale czuję się mega słabo, przy [...]

Trening 10.06.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 progres ciężaru Wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 progres ciężaru Przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 220kg x 8 240kg x 5 Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14-12 progres ciężaru Łydki: 5 serii na maszynie Biceps: 4 serie na modlitewniku hantlem po 16-12 3 [...]

[...] 2.07.2013 Nogi: przysiad ze sztangą na karku: 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 10 120kg x 8 145kg x 8 175kg x 8 200kg x 8 225kg x 6 uginanie nóg na dwugłowe: 4 serie po 12 łydki: wspięcia na palce 4 serie Brzuch: 4 serie Trening 3.07.2013 Sprzęt strongman: zegar: 3 serie po 2 okrążenia i jedna serie jedno okrążenie ( progres ciężaru co [...]

[...] 200x8 a następnie 230x2 chciałem więcej ale nie było asekuracji do tego słabo się dziś czułem. Z serii na serie uciekały ze mnie siły, zrobiłem jeszcze dwugłowe, a następnie łydki. Jak robiłem łydy to tak ze mnie siły opadły że aż mi ciężko się sztangę odkładało na stojaki, masakra, postanowiłem nic więcej nie robić i poszedłem do domu, to była [...]

[...] x 8 165kg x 8 185kg x 4 przysiady siadanie na ławkę : 185kg x 8 215kg x 8 230kg x 8 pół przysiady : 230kg x 14 240kg x 14 250kg x 14 uginanie na dwugłowe : 4 serie po 12 łydki : wspięcia na palce 4 serie Trening 16.07.2013 Biceps: uginanie z hantlami stojąc : 4 serie po 12 uginanie ze sztangą prostą stojąc : 3 serie po 12 hantelkiem o udo: 5 [...]

Trening 23.07.2013 Nogi: przysiady ze sztangą na karku: 50kg x 15 70kg x 15 90kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 200kg x 10 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 wykroki ze sztangą : 4 serie po 12 Łydki: 4 serie Rozciąganie około 15 minut. Na tym treningu tylko na tyle było mnie stać, jak zwykle trening bez asekuracji więc nie [...]

Generalnie nogi, szczególnie łydki to przede wszystkim geny, niektórzy mają chicken legsy i mogą tyrać ile wlezie, niektórzy tylko grają w nogę albo nie robią nic, a kopyta jak konie.

[...] spoko, długość będzie akurat, idę przymierzyć. Zakładam - już przez stopę było ciężko przełożyć bo jakiś pedalski ściągasz na kostkę czy coś. Ale przeszło, zakładam - przez łydki ciężko idzie, ledwo poszło, uda to już całkiem ale jakoś na dupę dociągnąłem - już mi ciasno jak cholera, w dupsko ciśnie, biodra to samo, jajka mi się w spodniach nie [...]

[...] No i wymachy są dobre na wszystkie strony. Ruchy okrężne różne, wszystko co Ci zwiększa ruchomość w biodrach. I przej**ane ćwiczenie ale dobre. Klękasz z nogami szeroko, łydki równolegle, starasz się jak najbardziej rozszerzyc nogi i zjechać jajami do ziemi. A teraz uwaga:-D Cofasz dupę jak najbardziej do tyłu tak żeby prawie usiąść%-) I [...]

[...] jak najbardziej. Trening 12.08.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 6 serii po 18-16 powt wypychanie na maszynie: 8 serii po 16-14 powt uginanie na dwugłowe: 5 serii po 12 powt łydki: 3 serie Triceps: francuskie leżąc : 3 serie po 14-10 powt uginanie na wyciągu: 4 serie po 12 liną zza głowy na wyciągu : 4 serie po 12 Trening bez przysiadów, po [...]

"Witam! Mam 17 lat,jestem dobrze zbudowany (znaczy wyrzeźbiony/zarysy).Trenowałe kilka lat piłke nożna,łydki mam zaj**iste,kazdy mi ich zazdrości. Teraz od września ide na Muay-Thai. DO rzeczy.Opowiedziałem już o sobie. Chciałbym wyglądac jak Jason Statham. Czyli chcialbym mieć góre jak on, bo dół mam ok. Zamontowałem z tatą w domu drążek, ale 3 [...]

Gdyby to było w USA to by policja ich shotgunem przepiłowała, a w Polsce policjant nawet pałki nie umie trzymać. I te chudzielce 40kg mają mnie bronić? Niech najpierw doj**ią łydki Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2013-08-20 12:42:33

xper to pewnie zrobi 4serie wyprostów nóg, dwie serie na łydki gitara. a tamta siłka to się nazywała bodyfit na ul. pretficza czy tam pertficza nie pamietam %-)