Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

mysle ze Krzysiek Radzikowski wygra te mistrzostwa obecnie nasz najlepszy strongman

no krzysztof t ozdecydowanie faworyt i mega silny chlop

No jeśli chodzi o Krzyśka to wygra na pewno, na dalszych miejscach będzię zacięta walka :)

Trening 8.04.2013:

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 18powt

wypychanie na maszynie :
4 serie po 20-16 powt

Skłony ze sztangą:
3 serie po 15

Przysiady ze sztangą na karku:
50kg x 15
70kg x 15
100kg x 8
130kg x 6
160kg x 6
180kg x 6
200kg x 6
220kg x 6
240kg x 5
250kg x 2

uginanie na dwugłowe:
4 serie po 14 powt

łydki:
6 serii

brzuch :
8 serii

nie ukrywam ze zycze mu samych wygranych hahaha

miejmy nadzieje ze puchar swiata w tym roku bedzie jego

ja rowniez jestem wielkim fanem i kibicuje radzikowi

Krzychu ma duże szanse na sukces na Mistrzostwach Świata, za 3 tygodnie leci też na arnolda do brazyli.

Trening 9.04.2013
Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
50kg x 12
50kg x 12
70kg x 10
90kg x 8
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 5
140kg x 2

Wyciskanie hantli siedząc:
4 serie po 12

dociąganie sztangi do brody:
3 serie po 12

Wznosy sztangi przed siebie:
3 serie po 12


Biceps:
sztangą łamaną stojąc:
4 serie po 12

Hantlem o udo:
3 serie po 12

Hantlami stojąc :
4 serie po 12


Trening 10.04.2013
Sprzęt strongman:

axel na barki:
80kg x 6
80kg x 6
100kg x 4
110kg x 4
140kg x 3
140kg x 2

Yok:
200kg x 20m
250kg x 20m
300kg x 20m
350kg x 20m


Walizki:
60kg x 40m
100kg x 40m
120kg x 40m
150kg x 20m

Hantel jednorącz:
58kg x 8
74kg x 3
74kg x 3

Trening na sprzęcie calkiem dobry jak na daną forme , jedynie barki troche słabo ale nie były jeszcze w pełni sił po wtorkowym treningu.

oby sie udalo i zeby rok 2013 nalezal do niego !!!!

najwazniejsze zeby Twoja forma rosla i byla jak najlepsza na koncowke maja

troche czasu jeszcze jest ale jestem pewien ze Tomek bedzie w znakomitej formie !! czego mu zycze z calego serca !!

Trening 11.04.2013
Plecy:
martwy ciąg:

50kg x 20
90kg x 15
120kg x 10
145kg x 8
185kg x 6
225kg x 6
255kg x 6
280kg x 4
300kg x 2

martwy ciąg z podstawek:
225kg x 6
255kg x 6

Wiosłowanie sztangą w opadzie:
4 serie po 12

Ściąganie drążka wyciągu do klatki:
4 serie po 12

Ściąganie wyciągu do karku:
4 serie po 12


Skłony ze sztangą na karku:
4 serie po 14

ciągnięcie liny wyciągu na najszerszy grzbietu:
4 serie po 14

Trening 12.03.2013

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
40kg x 20
60kg x 15
100kg x 10
120kg x 8
140kg x 6
150kg x 6
160kg x 4

Wyciskanie na skosie :
100kg x 8
100kg x 8
120kg x 6
125kg x 6

rozpiętki na maszynie :
4 serie

brama:
4 serie

Triceps:
12 serii hantle i wyciąg liną

Brzuch:
5 serii

Trening 15.04.2013

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 18

wypychanie na maszynie :
4 serie po 18

skłony na maszynie:
2 serie po 18

przysiady ze sztangą z przodu:
60kg x 10
100kg x 8
130kg x 6
160kg x 6
180kg x 6
200kg x 6

przysiad siadanie na ławke:
200kg x 8
240kg x 6
260kg x 6

uginanie na dwugłowe:
4 serie po 14

łydki:
5 serii wspięcia na maszynie

rozciąganie i bruch 7 serii

Trening całkiem dobry powoli te moje nogi zaczynają funkcjonować tak jak powinny, oby tak dalej :)