łydki

Mateuszu-gr plan podesłany przez axilo jest dobry, aczkolwiek ja zmienił bym: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Łydki z sztangą na barkach 2 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ [...]

Czy optymalnie jest robić 3 razy w tygodniu brzuch i łydki po 3 serie na partie?

Ja robię brzuch 3 razy w tyg. ale łydki tylko raz, myślę, ze tyle wystarczy.

pon-klatka-15seri/przód barków-4serie/bicepsy-6seri/brzuch. śro-plecy-15seri/bok barków-4serie/tył barków-4serie/tricepsy-6seri/brzuch. pią-uda-12seri/łydki-4serie/brzuch

pon-klatka-15seri/przód barków-4serie/bicepsy-6seri/brzuch. śro-plecy-15seri/bok barków-4serie/tył barków-4serie/tricepsy-6seri/brzuch. pią-uda-12seri/łydki-4serie/brzuch Może być ale wszystko zależy od ćwiczeń. Poza tym edytuj posty i nie spamuj,

Czy mogę na koniec treningu zrobić 4 serie na łydki + 6 serii jak mam nogi? Staż 8 miesięcy i dorzucam foto bo już sam nie wiem czy są ok. https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/1555813_641532662570640_111636006_n.jpg?oh=ef67abe2505d0fbc95050483cf649538&oe=52CA0499

szału nie ma:] ale tez nie jest tragicznie. Zawsze mozesz łydki dorzucić na koniec treningu napewno gorzej nie bd. Nie widac tych łyd dobrze ale przodem w stosunku do Twojego ciala nie sa za chude sa ok :] Ale masa By sie przydala :D

Robię po 3 ćwiczenia na daną partię(wyjątek nogi bo 6), a powtórzenia robię w zależności od mięśnia, na przykład triceps to 7-9 a łydki 25

Przecież mięsień brzucha to mięsień jak każdy inny, łydki też 3 razy?

[...] Przy treningu na siłę muszę zawsze mieć lekką nadwyżkę kalorii (200-300) tak? 2. Może być taki FBW? : Rozgrzewka na maszynkach z lekkimi ciężarami NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Pomysły? TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS [...]

[...] Przy treningu na siłę muszę zawsze mieć lekką nadwyżkę kalorii (200-300) tak? 2. Może być taki FBW? : Rozgrzewka na maszynkach z lekkimi ciężarami NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Pomysły? TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS [...]

W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]

W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]

[...] mówiąc najlepiej jest zaczynać trening od barków żeby były pobudzone najbardziej do budowy ? A jeśli chodzi o układ treningu co myślisz o takim: pon-klata,bicepsy wto-uda,łydki czw-plecy,kaptury pią-barki,tricepsy zastanawiam sie tez czy takie ułożenie planu pozwoli sie spokojnie zregenerować ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-01-25 [...]

Co myślicie o takim ułożeniu treningu ? pon-klata,bicepsy wto-uda,łydki czw-plecy,kaptury pią-barki,tricepsy zastanawiam sie tez czy takie ułożenie planu pozwoli sie spokojnie zregenerować ?

Witam O to mój plan daje go do waszej oceny i małych poprawek ;) PON. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 4.tutaj nie wiem co wybrać zamiast rozpietek czy motylki na mszynie czy może przenoszenie [...]

nie chce mi się czytać całego, ale widać że legs całkowicie zaniedbane, na czwórki daj ze 12s, jak robisz hack-przysiady i wykroki to dwójek mogą być z 5, łydki też za słabo ruszane, daj z 6 serii o większej ilości powtórzeń, ewentualnie 1-2 na większym ciężarze, może być w superserii ze wspięciami siedząc.

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ [...]

jakie ułożenie party mięsniowych będzie waszym zdaniem lepsze: pon-klata/tric śro-plecy/bic pią-barki sob-nogi czy może takie połączenie pon-klata/tric śro-uda,łydki czwartek-barki sobota-plecy,bic i czy plan treningowy może być bez przerwy na 2dni (weekend) ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-02-01 17:02:38