łydki

[...] z szynką II śniadanie 2-3 kanapki z kiełbasą obiad przeważnie jakaś zupa czasami spaghetti podwieczorek rbię koktajl jogurt naturalny orzechy ziemne mleko w proszku jakis owoc miód kolacja kanapki no i przed snem coś też zjem co drugi dzień ćwicze 8 min legs nie wiem czy to dobrze. niehc ktoś mi poradzi jak powiększyć uda i łydki oraz biodra?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110~ Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : nog nie cwicze kontuzja Obwód łydki : nog nie cwicze kontuzja Staż na siłowni : 5lat Ilość spożywanego białka : 4g na kg Ilość spożywanych węglowodanów : 3 na kg Ilość spożywanych tłuszczów : do minimum Opis przebytych cykli [...]

Poniedziałek Nogi - Dol plecow Przysiady 12/10/8/6 Wykroki 5x8 Sumo ciąg 5x8 Przedramie podchwytem 5x12 Przedramie nachwytem 5x8 Łydki wspięcia 5x15 Środa Klata - Góra pleców Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki ławka skos w góre 5x10 Hantel nad głowa 4x10 Górny wyciąg na plecy 5x10 Wyciąg wiosłowanie 5x10 Kaptury tyłem 5x12 [...]

[...] nie przynosilo rezultatów. przykladowy trening: przysiady na maszynie shmits'a 4-5 serii przedzial powtorzen 6-12 wypychania na sównicy 4 serie 6-12 pow. wyprosty w siadzie 4 serie 6-12 uginania w lezeniu 4s 6-12 pow łydki wznowy na palce z obciązeniem 6s 12-15 pow. prosze o jakas korekte lub ewentualnie jakis inny ciekawy trening. z gory dzieki

[...] dzień ćwiczyć, ilość powtórzeń itd. Dotychczas mój tydzień wyglądał następująco : 1dzien ; klatka-biceps , 2dzien; plecy-uda , 3dzien; triceps-przedramię , 4 dzień barki-łydki 5 dzień; wolne ( pewnie zbyt krótki czas na regenerację , ale przez ostatni rok w ten sposób miałem największe przyrosty) . Ilość powtórzeń to 8-6 powtórzeń 12 serii . [...]

[...] -Wyciskanie płasko -progresja 12/10/8 naraamiene- 3x10 wyciskanie z przed głowy triceps 2x8 wyciskanie francuskie , pompki na tric.. Biceps-2x10 uginanie sztangi stojac łydki - 4x15 wspiecia na palce brzuch ABS z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 mies. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 87,5 Wzrost : 181 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2-3 aero Odżywianie : czysto Cel : redukcja [...]

jedziemy: Poniedziałek: Plecy, barki -martwy ciag 5x5 -podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4x8 -wiosłowanie sztangielką 8-8-8-12-15 Barki Unoszenie hantli na boki 5x15 Unoszenie hantli w przód 4x12 Wtorek Klata / Barki Skos dodatni sztanga 5x5 Skos ujemny sztangielki 3x8 Poziom sztangielki 3x8 Skos rozpiętk 3x12 Barki: Wyciskanie [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad tylni 15,12,10,8,8 Wypychanie suwnicy 15,12,10 Wyprosty na maszynie 20,15,12,10 Uginaine na maszynie 15,12,10,10 Łydki Wspiecia stojąc 4x12-15 Wspięcia na palce siedząc 4x25-30 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi plaska 12,10,8,8, Wyciskanie hantli skos 12,,8,8 Przenoszenie leżąc 12,10,8 Przód barków Wznosy boczne [...]

[...] maszynie leżąc - stały ciężar 8/8/8/8 Wspięcia na palce stóp stojąc - stały ciężar 12/12/12/12 Jak widać nie jest to trening zbyt intensywny (tylko 8 serii na uda i 4 serie na łydki) i dlatego tym bardziej dziwi mnie dlaczego przyrosty były tak duże (ok 10 cm w niecałe pół roku). I podkreślam, że były to czyste mięśnie, praktycznie zero tłuszczu.

[...] Wzrost 181 Plan 1. Wyciskanie sztangi płasko 2s 2. Wyciskanie hantli skos 2s 3. Wiosłowanie lub drązek 2s 4. Martwy ciąg 2s 5. Przysiady ze sztanga 2s 6. Wznosy ze sztangą(łydki) 1s 7. Unoszenie hantli nad głowę 3s 8. Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 3s 9. Triceps zza głowy lub francuskie wyciskanie 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

[...] wzrostu, 15 lat i ważę 88 kg. Od kilku dni robię ćwiczenia m.in:brzuszki i brzuszki z obciążeniem, pompki w podporze tyłem,przysiady, żurawia, odinowe dipsy, ćwiczenie na łydki, nawijanie ciężarka na sznurek i macham hantlem dwie serie po 20 razy. Moje pytane polega na tym ile powtórzeń robić i ewentualnie ile serii. Dodam jeszcze że od [...]

[...] w staniu 3x5-8 sroda przysiad 5x5 drązek 5x5 wyciskanie barki 5x5 martwy ciag 5x5 piątek przysiad 5x5 pompki z nogami wyzej (zamiast skosu bo nie mam) 5x5 wiosłowanie 5x5 łydki 3x10 uginanie sztanga bic 3x8 francuskie tric 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 1,5 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby 30min po siłowni Cel : redukcja Stosowane aktualnie i [...]

[...] sztangielek bokiem Biceps: -uginanie młotkowe Triceps: -wyciskanie francuskie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 179 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 79 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 33 Staż na siłowni: 1,5 roku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia diety : nie mam konkretnej

[...] 12,10,10,8 -uginanie ramion w oparciu: 12,12,12,12 -uginanie na modlitewniku: 12,12,10 -młotki ze skrętem siedząc w oparciu: 12,12 Piątek /barki+ nogi/ -wyciskanie hantlami: 12,10,10,8 -superseria - podciąganie do brody ,wzniosy boczne: 12,12,10,10 -tył barków hantlami: 12,10,10 -szrugsy: 12,12,10,10 -przysiad -łydki -maszyna przód, tył

[...] a tutaj dam foty jak powoli rosłem :P 1 zdj 1 miech temu 2 w wrześniu 3 jak jeszcze nie cwiczyłem 4 w wakacje jak sądzicie ? w klacie mam ponad 108+cm łapa 36 35 uda 61 60 łydki 37,5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cb7716570894c0a81b72a6c66286096.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91b68942eb784cd69f932384e9612831.jpg [...]

witam, od dluzszego czasu mam silne skorcze podczas cwiczen - brzucha, lydki, pleców. Jest to bardzo uciazliwe, postanowilem zrobić badania magnez i potas oto wyniki : mg - 2.28mg/dl (wart. oczekiwane 1,70-2,55) k - 4,19 mmol/L (wart. oczekiwane 3,50 - 5,10) Niby jest w normie ale skurcze nadal jak sa tak byly, bralem jakis czas aspargin + filomag [...]

pn 1)wyc lezac skos gora progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen 2.kaptury sztaga 5x10 3.przysiady ze sztaga 3x10 4.handle uginanie ramion (biceps) 5x7 5.wspiecia na palce wt. brzuch , przedramie + rowerek 30 minut sr 1.wyc progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen 2.wioslowanie sztaga 5x5powtorzen 3.wyciskanie za karku skrocone [...]

[...] górnego, ponieważ wcześniej nie dałbym rady podciągnąć się na drążku i efekt jest taki, że teraz podciągam się 3-4 razy nachwytem. Oczywiście wyciskanie żołnierskie i łydki też robiłem, ale nie mam zapisanych ciężarów początkowych, więc nie podam progresu. Na brzuch robiłem podciąganie nóg w zwisie. Chciałbym teraz zmienić plan, oczywiście [...]