łydki

[...] rozgrzewka bjj masakrowała Co do tych łydek to ja np mam tak, że jak mnie zakwasi nie jestem w stanie napiąć się maksymalnie, może Ty też tak masz i dlatego nie możesz obczaić swojej łydki w całej okazałości Reszta tak jak Wujek, jedz, śpij, rozciągaj się, możesz też robić np dwa Lafaye w tygodniu przez jakiś czas, i wszystko będzie jak trzeba

[...] uda bo to największe mięśnie . W triceps czy tym bardziej biceps, to miejsca to miejsca naprawdę jak już nie ma się gdzie bić i pojawiają się zrosty, choć lepsze jak dla mnie są łydki. Chcesz bić stale krótką igłą w biceps i triceps ,moim zdaniem to absordalny pomysł. poczytaj ulotki prolki czy omki nie , bez powodu piszę głęboko domięśniowo.

[...] max. 5-6s przysiadów, wyrzuciłbym prostowanie lub zastosował "taktykę" jak powyżej przy ściaganiu drążka no i na dwugłowe- zuraw 4-5s i mc na prostych 2-3s -tu już około 10-12 powt. aha... jeszcze łydki trzeba by poprawić. -wspięcia stojąc 4-5s -siedząc 3-4s -wep. odwrotne 2-3s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-02 16:59:31

[...] 40 70 90 100 110 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 8kg 10kg 12kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 40 50 60kg 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 50 70 90 5. Wyciskanie suwnicy na łydki 3s 20 30 30 30 6a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 10 7 6 powt 6b. Ab wheel RAMPA 8 8 8 8 7. unoszenie bokiem hantla na skośne brzucha 20 25 27,5 Zmieniony przez - [...]

Legs 2 1. Uginanie na prasie 30x12, 30x12/25x12/22x12 2. Hiptrust 142x12, 142x10, 142x8 3. Martwy ciag na prostych nogach 130x9, 134x9 4. Odwodzenie z linka wyciągu dolnego 7.75x30, 7.75x25, 7.75x20 Potem odwodzenie, tyle że inne ustawienie 100% w tyłek 2s 20p 5. Uginanie z linka wyciągu dolnego 17kgx12//12//9 RP 6. Żuraw 3s 13/12/11 7. [...]

[...] cały czasz trening cały fajnie, progresy dobre, ale jednak odpuściłem ta jedna serię :/ no nic. Zmieniłem żurawia na uginanie leżąc na maszynie, ruch bardzo wolny w obie strony, pełne czucie, mocnooo weszło. Na koniec łydki standardowo. Zeszło mnie trochę, ale trening zrobiony bardzo fajnie :) Teraz cardio i po południu to co lubię. Push :D

Nogi 11.07 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 12x25, 12x25, 13x20, 13x20 13x25, 13x25, 14x20, 14x20 14d25, 14x25, 15x20, 15x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 150x10, 155x10, 124x15 155x10, 126x15 162x10, 170x6, 129x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40 94.5x15, 94.5x12, 94.5x12, 44x35 96x15, [...]

[...] 7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20 6x12, 6x12, 4x20 6.5x12, 6.5x12, 4.5x18 7x12, 7x12, 5x20 7.5x12, 7.5x12, 5.5x20 Jeden nie wpisany 9x12, 9x12, 6.5x15 + łydki i rozciąganie Jestem zadowolony, fajnie podokladalem i czuję moc na więcej. Cały tydzień zaliczony tak jak ma być, dzisiaj raport i jutro wolne :)

[...] z przodu 2x 10-6, 1x20-15 152x10, 162x10, 132x20 6. Uginanie ze sztanga 2s10-8, 1x15-12 32-10, 32x10, 22x15 7. Uginanie leżac młotkowo 2x12-10, 1x20-15 8x12, 8x12, 5x20 + łydki Bardzo dobry trening, ciezary lekkie i spokojne, ale widze ze sporo do dołozenia jest na nastepnych. Skupienie pełne caly trening i czasowo tez szybko wyszło. [...]

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 72x9/8, 62x10 4. Wyciskanie hantli Francuskie ławka skos 3x8-12 8x10/9/8 5. Prosotwnaie z liną oburącz 3x10-15 15x13/12/12 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15 [...]

[...] 7. Ściąganie linek na tył barku 3x15-20 28x20/19/17 28x20/20/20 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 10x10/8, 7x12 10x10/10, 7x15 + 2 fwixsenia na łydki, stojac w ss z siedząc. Duże ciężary mało powotrzeń. DC każdej trenowanej partii Bardzo dobry i mochy trening, pelny focus od poczatku do końca. Dorzuxikem kilogemaiw [...]

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 14x12/12/12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 72x9/8, 62x10 74x9/9, 64x14 4. Wyciskanie hantli Francuskie ławka skos 3x8-12 8x10/9/8 8x12/11/10 5. Prosotwnaie z liną oburącz 3x10-15 [...]

robal ale masz łydki roz***ane na tym zdjęciu

ale źle dobierasz obuwie do ćwiczeń, było trzeba szpilki załozyć to byś jeszcze nawet łydki poćwiczył jak zejdziesz

[...] uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 5x10-15 wiosłowanie nachwytem 5x5 wiosłowanie podchwytem 5x5-10 Piątek: OHP 5x5 OHP 5x6-8 mały ciężar wznosy na boki z hantlami (nie mam dwóch hantli więc używam samego obciążenia) 5x5 front squat piramida wznosy na łydki 5x10-15 Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-01-23 20:10:54

[...] nachwytem 3x 8-15 Poniedziałek: dumbbel press piramida strict high pull/ high pull piramida wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x 5-8 Wtorek: back squat piramida wznosy na łydki piramida Środa: wyciskanie hantli na klatę piramida rozpiętki 3x 5-8 (w środę będę się starał robić lżejszy dzień klaty niż w niedzielę) Czwartek: hammer grip strict [...]

dzisiaj nogi przysiad 20kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x5, 110kgx8 (w zamyśle też wpierw było 5 ale stwrdziłem że czuję zbyt dużo zapasu :p ) https://www.youtube.com/watch?v=d7_EPCdrfqs wznosy na łydki 20kg x10, 30kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10

wtorek przysiad 20kg x8, 30kg x5, 40kg x5, 60kg x5, 80kg x5, 100kg x5 i 120kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=ccTFxWKSoD8 złapałem wczoraj o palec wężej niż tydzień temu i było chyba nawet lepiej wznosy na łydki 20kg x20, 30kg x20, 40kg x20, 50kg x20, 60kg x20 i 70kg x20 https://www.youtube.com/watch?v=nKy1FZXHK6k

Kluczowe jest psychiczne nastawienie do rezygnacji z silowni - 2x w tygodniu FBW to absolutnie gorna granica tego co powinno sie trenowac jesli ma to byc uzupelnieniem dla wytrzymalosciowych dyscyplin - a zarazem minimum pozwalajace utrzymac staly poziom silowy. Dalej - trzeba konstruowac trening tak by rzeczywiscie wzmacnial cale cialo na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]