28 Grudzień - 5km (24') - Ćwiczenia: Klatka, ramiona, grzbiet Uwagi: Dokładnie tak chyba to ten mięsień brzuchowaty łydki. Jutro idę po skierowanie do specjalisty, może jakies prześwietlenie czy coś mi zrobi.
[...] w ~4:45. Cały listopad biegałem tylko wybiegania, ~50km/tyg. W Grudniu zacząłem robić siłę biegową i pod koniec dołączyłem do szkolnego klubu biegowego. Końcówkę Grudnia to przerwa spowodowana niewielką kontuzją łydki. Czekamy co przyniesie rok 2011! I życzę wszystkim sukcesów w nowym roku ! Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-12-31 10:52:02
[...] dały... kurde, strasznie jestem kontuzjo-genny. Jak grałem w piłke też co jakiś czas miałem kontuzje. Czuje jakby prąd mi przechodził od piszczela w dół. Czytałem że to od zbytniego przyrostu mięśnia łydki (rzeczywiście, ostatnio bardzo się wzmocniła i cała w żyłach), a tym samym za słaby rozwój mięśni przy piszczelach. Nie wiem poczytam jeszcze.
30 Styczeń - 10km (53') - Rozgrzewka Uwagi: Już dużo lepiej niż w piątek. Ból zaczął się przy 4, a skończył się na 6 kilometrze. Nie wiem czy robię dobrze że biegam - ale zawsze walczę z bólem. Oczywiście po każdym treningu ochłodzenie i cały czas wzmacniam mięsień przy piszczelu i rozciągam łydki.
8 Maj - wolne Uwagi: Wolałem po bieżni dać odpocząć nogom, szczególnie po takich męczarniach dla łydek. Praktycznie one są nieżywe.. 9 Maj - Rozgrzewka - 10x100m - 26:30' truchtu (~6-7km) - Rozgrzewka - 15x20 wieloskoów (300) - 6x100m luźno Uwagi: Rano oglądałem zmagania gimnazalistów i spóźniłem się na trening xD. Po południu siła biegowa, jutro [...]
14 Sierpień - 13km (5'/km) - Rozciąganie Uwagi: Cały czas mi coś dokuczało. Najpierw bolały mnie łydki jakbym dopiero zaczynał biegać, potem mi zdrętwiała stopa i na sam koniec obtarły mi się uda od spodenek ^^ # koziar69 Dzięki, a to nie patrz na te czasy bo jak zaczynałem biegać to biegałem po 32s... tylko że po asfalcie, a nie po [...]
[...] że pod koniec to ledwo wybijałem się - więc się jeszcze dorąbałem podbiegami xD Ból śródstopia minął całkowicie. Teraz za to boli mnie lewa noga od kolana w dól - mięsień łydki, jakieś ścięgno i piszczel w innym miejscu niż okostna (niżej i bardziej po środku). Ale już wiem skąd ten ból - z biegania po hali na śródstopiu i wchodzenia w te [...]
4 Kwiecień - 14km (4:40-3:50) - Rozciąganie (15') Uwagi: Słonko ciepło i nosiło mnie po tym lesie. Niestety przez łydki musiałem zrobić 3 przerwy bo nie mogłem kontynuować...mogę się doczekać jakiegoś wyścigu dłuższego # sprinterek dzięki;-)
[...] - XVI Wiosenne biegi przełajowe - 2km - 5km (17:20') - 2km Uwagi: Miejsce 1 do 19 lat i 8 w OPEN, pewna wygrana na swoim terenie przy własnej publiczności :-D 14 Maj - 5km 15 Maj - 4km - 8x300m (55,49,53,48,52,48,51,48,52,44,53,42) - 1km 16 Maj - 90' piłki nożnej Uwagi: Nie chce mi się biegać bo przez łydki cały czas musze się zatrzymywać...
[...] Świetna sprawa, dzisiaj biegajac a byłem jeszcze po koszu dosyć zmęczony + dziś w butach od kosza (cięższych) bolały mnie tylko troszkę pod koniec ale to taki lajtowy bół, łydki podobnie. Problem mam tylko bo mnie strasznie stopy bolą, śródstopie a zwłaszcza kostki. Wiesz może co na to zaradzić? Oczywiście rozciąganie po bieganiu obowiązkowe. [...]
Do pleców bym juz nic nie dodawal, chyba ze ten tyl barków, łydki, brzuch czy przedramiona bym dal do rąk, oczywiście nie wszystkie trzy bo jest dzień z klatka i barkami względnie nie przeladowany... Choc jesli sobie przypominam to chciales polaczyc w sserie wszystko co się da...a tutaj jest maly rozbrat...
[...] Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach do tego wybiore jakies uzupelniajace tak jak pisze
pociagne go 6 tygodni do tego jablczan i powinno byc dobrze ;) w sumie dodatki zostawie tak jak pisze ;) ale zamiast wspiec na lydki dam wyciskanie na barki moze byc? aha jak to jest z liczeniem tego ciezaru roboczego?? mam np w sobote przyjsc i sprawdzic ile kg dam rade uniesc 5x czy jak mozesz wytlumaczyc? ;D
Chyba faktycznie lepsza opcja bo barki sa ,,dalej'' w planie od klatki -klatka, brzuch z obciążeniem -plecy -wolne -barki, ew. brzuch bez obciążenia -nogi -ręce, przedramiona -wolne Co do klatki to wiem że jest słaba ale w porównaniu do tego co było to jest nieżle i myśle że ten trening z progresją - dipsy 5s - skos 4s - rozpiętki 3s w [...]
[...] nóg, leżąc na plecach coś mi tam przeskakiwało, przy wznosie raz i przy opuszczaniu z powrotem. Zauważyłam, że odkąd biegam regularnie (3 w tyg.) 'napompowały' mi się łydki, mimo wszystko biegam dalej (wolno i długo) zawsze potem się rozciągam, czy zawsze tak będą reagować na bieganie? Czy przechodzą swoisty szok i z czasem sobie wrócą do [...]
Dziękuję Saida :) Kliknęłam SOG'a :D poczekamy, zobaczymy, wczoraj przewertowałam pół Internetu i znalazłam parę takich przypadków, że później łydki, albo czasami uda 'odpuszczały' i były szczuplejsze. :-)) O rany tak się skupiłam na odczuwaniu, że o miejscu zapomniałam. Zewnętrzna część uda na wysokości mięśnia obszernego bocznego, czworogłowego [...]
Zauważyłam, że odkąd biegam regularnie (3 w tyg.) 'napompowały' mi się łydki, mimo wszystko biegam dalej (wolno i długo) zawsze potem się rozciągam, czy zawsze tak będą reagować na bieganie? Czy przechodzą swoisty szok i z czasem sobie wrócą do normy? @@-) a rozgrzewasz się prawidłowo przed bieganiem? co do rozciagania- osobiscie polecam Ci ten [...]
[...] pompki na poręczach jednak sprawiły trudność było naprawde ciężko drążek podobnie jak pompki ale jest postęp prostowanie nóg i wspięcia na palce nieźle spompowały uda i łydki edit: dodam jeszcze że się dziś ważyłem rano po przebudzeniu i toalecie i waga wskazała 94.1kg więc jeszcze było troche dodatkowego ciężaru w pompkach i podciąganiu [...]
[...] się słabym przeciwnikiem i poszło lekko poręcze też zaliczone bez problemu przy podciąganiu na drażku zaskoczyłem sam siebie bo bez problemu zaliczyłem 5xz 12.5kg u pasa łydki robiłem dzisiaj na suwnicy ale troche niewygodnie na kolejnym treningu B spróbuje na smith maszynie fajnie mi się dziś ćwiczyło power był niezły, trening dość krótki [...]
Nesta - Dziennik treningowy
