łydki

[...] 73,5 73,5 73 73 Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 83 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 57 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 32 32 Obwód pod pępkiem(schaby) 91 91 90 Trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 52kg/8 54kg/8 56kg/8 58kg/8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 83 82 8-) Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 94,5 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 57 57 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 32 32 32 Obwód pod pępkiem(schaby) 91 91 90 89 8-) Beztreningowo dziś. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-04 09:30:06 Zmieniony przez - azzi w [...]

[...] na wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 83 82 83 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 94,5 94,5 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 57 57 57 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 32 32 32 32 Obwód pod pępkiem(schaby) 91 91 90 89 89,5 Się dziś pomierzyłam, do jutra chyba nic się nie zmieni. Jestem w trakcie @. Po dwóch [...]

[...] wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 83 82 83 81 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 94,5 94,5 95 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 57 57 57 56 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 32 32 32 32 32 Obwód pod pępkiem(schaby) 91 91 90 89 89,5 88 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d4911d85652430aaae59544acd7bc05.GIF Zmieniony przez - azzi [...]

[...] pępka : 89 85 84 82 82 82 83 82 83 81 80 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 94,5 94,5 95 93 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 57 57 57 56 56 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 32 32 32 32 32 32 Obwód pod pępkiem(schaby) 91 91 90 89 89,5 88 88 Niby coś się ruszyło.@@-) Tylko szczerze mówiąc ja tego jakoś nie widzę. Może przez [...]

[...] 89 85 84 82 82 82 83 82 83 81 80 78,5 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 94,5 94,5 95 93 94 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 57 57 57 56 56 56 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 32 32 32 32 32 32 31 Obwód pod pępkiem(schaby) 91 91 90 89 89,5 88 88 87 Wydaje mi się, że jakoś mało poleciało na te ilości przesiadywania w łazience, [...]

[...] 82 82 82 83 82 83 81 80 78,5 80 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 94,5 94,5 95 93 94 93 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 57 57 57 56 56 56 56 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 32 32 32 32 32 32 31 31,5 Obwód pod pępkiem(schaby) 91 91 90 89 89,5 88 88 87 88 Pomierzyłam się wyjątkowo w sobotę a nie w niedzielę, bo dziś trochę [...]

[...] 83 82 83 81 80 78,5 80 79 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 94,5 94,5 95 93 94 93 94 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 57 57 57 56 56 56 56 56 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 32 32 32 32 32 32 31 31,5 31,5 Obwód pod pępkiem(schaby) 91 91 90 89 89,5 88 88 87 88 88 Zaczęłam robić wytrzymkę ale coś mi przeskoczyło na szyi i [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 83 82 83 81 80 78,5 80 79 79 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 94,5 94,5 95 93 94 93 94 93 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 57 57 57 56 56 56 56 56 56 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 32 32 32 32 32 32 31 31,5 31,5 31,5 Obwód pod pępkiem(schaby) 91 91 90 89 89,5 88 88 87 88 88 88

nie rob w ogole bez hantli wspiecia tez dobrze wchodza, stoisz na brzegu stepa i po kazdym wspieciu rozciagaz lydki bedziesz wolno to robic to gwaratntuje ze nie przeskoczysz 20 pod rzad;-)

Trening Aero 10 min interwały 6 x 30/30 Rozciąganie Dziś ledwo chodzę, tak mnie łydki po wspięciach bolą. Robiłam powoli, opuszczając na maksa piętę i to efekt.%-) Miska 1400 kcal 100-120g B reszta T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33b08cec335f469f9849029665ac7d34.GIF

Leah, Obli pisała, że można z taśmą zaczepioną np. na drążku albo zamienić na dowolne ćwiczenie na brzuch. Polecam odwrotne brzuchy na ławeczce.%-) Kocie, też się cieszę i mam nadzieję, że tendencja zniżkowa się utrzyma. DNT- łydki mnie pokonały. Dziś jest jeszcze gorzej niż wczoraj i się smieją ze mnie jak człapię.;-)

[...] i obserwatorka tychze młodych dam, to poweim Wam, ze zgarbione toto, z wypietym brzuchem, jeszcze stopy do środka stawiaja. A jak sie odchudzą, to mają uda węższe niż łydki i tylko te wielkie kolana zostają%-) a nawet jak w ubraniu super figura, talia, to po sciagnieciu ubran masakra. No wiadomo, nie wszystkie, ale ze ja to sporo mam [...]

azzi zazdroszcze uda, talii, lydki i bioder no i 5 z przodu, ale w lipcu bede gonic ;-)

azzi:-) slicznie wygladasz, masz bardzo ladne ramiona i plecy, akurat pora na dekolty:-) slicznie ci sie wyszczupliły uda i łydki, bardzo zgrabna sylwetka, gratuluję

[...] na niewielką wysokość (jak na skakance). Ćwiczenie 5 - Wznoszenia łydek Stajemy na palcach na jakimś podwyższeniu (np na krawężniku lub pustaku) ale nie całą stopą, tylko palcami i tzw poduszkami. Teraz używając siły łydki wznosimy się do stania na palcach i powoli opuszczamy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d31b64d2c584294ad2434385d9af06d.JPG

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Fajne fajne, ale tak polubiłem klasyczne cwiczenia ze moze bym zrobic ACT bardziej na podstawowych ćwiczeniach: (by Georgu) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]

siady ze sztangą, a na łydki wspięcia najlepsze

Trening na masę- ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. [...]

[...] się zbytnio dużo alkoholu i pyszne ciasto, które serwowano po każdym posiłku. Waga poszła o 3kg w górę, ale obwody niespecjalnie, więc liczę, że to głównie woda, bo łydki poszły o 2cm w górę a to jest najlepszy wskaźnik puchnięcia u mnie. Dzisiaj będzie siłownia i czysta miska i zobaczymy jak to wszystko będzie wyglądać. Ale tak [...]