łydki

[...] między seriami %-) Przedni zmniejszyłam, nie będę szaleć bo kolana coś bulgoczą bułgar - znów zmniejszyłam %-) nie będę z 5 kg popylać jak jakaś pipa \-)\-) a i tak ledwo dociągnęłam, szczególnie prawą nogą uginanie leżąc - dobrze weszło w dwójki i tyłek goblet - ok RDL też chyba dobrze, dupa pracowała wspięcia kocham %-) i łydki mi rosną %-)

dzisiaj dzien sr ww wlasnie jestem po treningu hiit wygladal tak interwaly 10-30 bylo ok.Ku mojemu zaskoczeniu udalo mie sie zrobic 10 interwalow.Trening wygladal tak brzuch rozciaganie 5minut trucht 10 interwalow 10-30 potem minute spacerru szybkiegi i jeszcze dalem 2 interwaly na koniec rozciaganie i 5 minut truch Lydki mnie tak napiep... ze [...]

26.03 dzien nisko ww bez treningu Dzien bez treningu , 10 godzin pracy Dieta 6.30 4 kromki razowca 200gr twarogu lyzka jogurtu pomidor 10.00250gr surowki tuna 14.00 serek wiejski ogorek 18.00 4 jajka oliwa z oliwek 21.00 serek wiejski 27.03 dzien sr ww i trening hiit 5 godzin w pracy 6.30 1 JAJKO 2 BIALKA oliwa z oliwek 10.00 serek wiejski ogorek [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). rozciąganie ciężar: 3,5 kg il powtórzeń: na brzuch i nogi po 20 pozostałe partie: 15 ćwiczenia połączone w obwód, na razie robie 2 obwody, jak należy robić w 1 i 2 [...]

czesc mam 13 lat i 168 widze tu pare madrych ludzi wiec wysowam takie pytanie otoz chodzi o pewna sprawe Czy moge dobic do 190 ? Wiem ze bardzo duza role spelnia uwarunkowanie genetyczne {moj tata ma tylko 176 a mama 167} Czy w moim wieku jest mozliwy jaksi wybuch szybkosci wzrostu ze np w ciagu pol roku urosne o jakies 10 cm. gram w siatkowke i [...]

tez mam krzywe lydki, ale nie az tak, moze z 1,5 cm mam odstepu.

barteklip9 dziekuje vena84 wiem wiem mam na nie piorytet teraz wiec powinny sie ladnie zaokraglic(mam nadzieje) tez bede odwiedzal w miare mozliwosci... studensky dziekuje, milo ze ktos pamieta moja skromna osobe.a kaptury dostana po dupie i to ostro-obiecuje. troszku sie napompowalem dzisaj i odrazu lepiej to wszystko wyglada :D trening: 1. [...]

Volferine dzieki za uznanie.niestety zeby bylo dobrze potrzebuje kogos kto bedzie mnie prowadzil.mam na mysli trenera bo moje starania marne maja rezultaty.suple sa zakupione teraz tylko czekam na dobry moment zeby je absorbowac cierpliwosci a bedziesz mial co poogladac ... kyr1 dzieki! avartka tez mojego lubie.bede tez zagladal do ciebie :) [...]

Generalnie po przerwie (nie wiem ile czasu ćwiczyłeś przed tą przerwą) powinno się stopniowo wprowadzać organizm do treningów, tak jak osoba początkująca. Osoba z pewnym doświadczeniem i jakimiś już wynikami w sportach siłowych ma tą przewagę, że szybciej wróci do dawnej formy niż ktoś kto zaczyna od zera - nic więcej. To, że nie lubisz ACT nie [...]

[...] początku wydawały mi się śmieszne, ale jak tak popatrzyłem ze zrozumieniem to to ma sens Z tym, że 3 dni terningowe by się przydały w tygodniu. Ostatnio przestałem ćwiczyć łydki, coś mnie boli staw skokowy, tak jakbym skręcił kostkę, z tym, że nie przypominam sobie abym to zrobił. Zauważyłem wzrost siły/wytrzymałości przy podciąganiu na drążku [...]

[...] bolą też tricepsy. Kreatyna przeterminowana chyba nie działa, pamiętam kiedyś na kreatynie ganiałem co chwile do kibelka... a tu nic z takich objawów, chyba, że dopiero się pojawią jak się "naładuje". Stopa, już mnie nie boli więc raczej jutro będę trenował łydki. Pozdrawiam. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2008-12-30 16:15:49

Witam po długiej nieobecności:) Postanowiłem kontynuować dziennik dla lepszej motywacji jak i porad innych użytkowników;) Przez ten niecały rok ćwiczyłem regularnie i trzymałem miche. Niestety robiąc "masę" olałem sobie w diecie takie rzeczy jak oliwa z oliwek, olej lniany i inne "dodatki" dzięki którym miałem podbijać kalorie i efekt jest taki, [...]

[...] wygląda to w ten sposób Metryczka: Wiek: 23 lata Wzrost: 178 cm Waga: 89 kg Obwód w pasie: 90 cm Obwód uda: 63 cm Obwód klatki: 108 cm Obwód bicepsa: 42.5 cm Obwód łydki: 43 cm Aktualne zdjęcia: Tak, wiem, pozowanie trzeba poćwiczyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf934eecd0f842218a42f32fcbe2608f.jpg [...]

[...] Sugeruję zacząć wszystko od początku. 1. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 181 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 72 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : Student, tryb zdalny (siedzący). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

[...] mam trochę zmodyfikowany plan zgodnie z zasadą full body workout ćwiczę każdą partie (do tej pory tylko bez kapturów ale już je dodałem do planu) uwzględniając przedramiona, łydki, przód ud oraz tył, przednie, boczne, tylne aktony barków itp. Po prostu całe ciało :) trening zajmuje średnio 1,5 -2h. Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2013-04-27 [...]

[...] 10x2 / neutral 10x3 MC 70x10, 90x10, 110x10, 130x10, 150x5, 155x5, 160x5, 165x5, 170x4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x10, 70x10, 80x8, 85x7, 90x5, 92,5x5, 95x4 + łydki siedząc 30x4 Rozpietki na skosie 25x10x2, 27,5x10x2 + odwodzenie opadzie z hantlami 15x4 Wyciskanie hantli nad głowę 25x12, 27,5x10, 30x10, 32,5x8 + unoszenie hantli na [...]

[...] 105x5, 110x5x2, 112,5x5 MCNPN ze sztangą 70x10, 90x10, 110x7, 110x10, 120x10, 130x5, 140x5x4 Wykroki chodzone z hantlami 25x12x2, 27,5x10, 30x10 + uginanie ramion z supinacją siedząc 12,5x10, 15x10x3 Żuraw 10x4 + prostowanie raion z linkami 15-12x4 + łydki siedząc 15x4 Uginanie ramion z linkami w bramie 15-12x4 Przywodzenie 12x4 + dipy 12x4

jak to bywa znów długi weekend mi rozjechał harmonogramy :-) w zeszłym tygodniu przez tę kontuzję treningi były tylko jakieś zachowawcze i pompuyjące, ale od niechcenia, przez to że nie mogę robić wszystkiego to się odechciewa, więc głównie nogi pompowałem, ale w tym tygodniu już wróciłem na właściwe tory, robię ile mogę w granicach rozsądku lub w [...]

[...] i już łokieć się odzywa :-( 1. Siady fronty 40, 50, 60, 60, 60, 65, 65, 70, 70, 70, 75 x10 + biceps w oparciu 7,5x12, 10x10x7, 12,5x10x3 2. 60, 70, 80, 90, 100x10x2 + linka góra prosty 15x15, 17,5x15, 20x12x4, 22,5x12x2, 25x12x2 3. Prostowanie 40, 50x3 + uginanie 15, 20x3+ łydki 80x4) x10x4 Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2023-03-30 18:21:55

[...] piątek 1. Siady fronty 40, 50, 60, 60x12 65, 65, 70,70,75,80x10 + biceps w oparciu 7,5x12, 10x12x6, 12,5x10x2 15x10 2. Rdl 60x12 70, 80, 90x10x2 100x10x2, 110x10+ linka góra prosty 17,5x15, 20x12x4, 22,5x12x2, 25x12x2, 27,5x15 3. Prostowanie 50x15x4 + uginanie 20x12x4+ łydki 80x15x4 4. Ab9x /SFD/2023/4/8/508eddb2481c4885975c33318b1727fb.jpg