łydki

Cześć, postanowiłem jednak ćwiczyć takim podziałem, znalazłem go gdzieś w postach Wodyna. Będzie on dobry ? Bo jednak jest trochę podobny do poprzedniego. PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, PRZEDRAMIONA Klatka: *Pompki na poręczach 5s, jakoś po 8-10 powtórzeń *Skos górny hantle 10-10/8-8 [...]

PODZIAL "NADKOMPENSACYJNY": trening zaczyna sie od czwartku. CZW: "GORA-LEKKO" *** SO : "GORA-CIEZKO" NIEDZ: "DOL -LEKKO" *** WT: "DOL-CIEZKO" *** "GORA-LEKKO" OZNACZA: 1) CW IZOLOWANE PRZED ZLOZONYMI 2) 12-15 POWT W SERIACH 3) W TYM PODZIALE MARTWE CIAGI IDA DO TRENINGU [...]

[...] królem są wolne ciężary. NOGI-------------znowu suwnica.Mięśnie dwugłowe ud potrzebują 2 razy więcej pracy niż mięśnie czworogłowe. BRZUCH-----tączęść ciała traktuj jak łydki, te mięśnie mogą dużo wytrzymać. trenuj brzuch co drugi dzień osobno. Nie łącz treningu mieśni brzucha z treningiem siłowym. ŁYDKI---------to pierwsze ćwiczenie jest [...]

[...] Dzięki Panowie za miłe słowa,ja osobiście do nikogo nie mam pretensji jeśli chodzi o miejsce,tak jak napisał Marian na wiosnę się odkuję;-) dziś trenowałem braki bicepsy i łydki: ŁYDKI: -wspięcia na palce siedząc 4x20-10 -wspięcia stojąc dużo serii kilka dropsetów,przerw wewnątrz serii itp. BARKI: -wznosy boczne stojąc 10x20 14x15 20x12 26x12 [...]

dziś łydki klatka i tricepsy ŁYDKI: -wypychanie palcami na suwnicy skośnej 4x30-25 -wspięcia siedząc 3x30-25 -wspięcia stojąc 3x30 KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej 60x12 100x12 140x12 180x6,6 -wyciskanie na ławce skośnej w górę 100x6 140x10,10 -rozpiętki na ławce skośnej w dół 24x15 30x12 36x12 TRICEPSY: -prostowanie z prostym drążkiem [...]

dziś masakryczna patelnia myśłałem,że się ugotuję w pracy%-) poszła klatka,tricepsy i łydki KLATKA -wyciskanie sztangi poziom 60x20 100x10 140x6 180x7,6 140x15 -wyciskanie sztangi skos góra 100x6 140x12 150x6 130x14 -krzyżowanie linek na bramie 32x12 41x12 50x6 TRICEPSY -wyciskanie wąsko smith 60x10 100x10 140x10 160x8 -francuz łamanym leżąc 50x15 [...]

Marian0 WODYN, jaka ilosc cwiczen dla kazdej z grup sugerujesz dla ponizszego podzialu? PON: BARKI, NOGI SR: KLATKA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH PT: PLECY, (+ kaptury) , PRZEDRAMIONA WIESZ ZE TO TEMAT O PODZIALACH? ALE ZLITUJE SIE, ZERKNIJ NA JEDNE Z PIERWSZYCH STRN ODPOWIEDZI W TYM TEMACIE I WSZYSTKO JASNE: http://www.sfd.pl/temat307091/ [...]

[...] 4. unoszeni hantli w opadzie 4x serie 5. + szrugsy 4 serie Nogi: 1. przysiady 4x serie 2. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x serie 3. uginanie nóg w siadzie 4x serie 4. łydki na stojaka 4x serie 5. łydki w siadzie 2-3x serie Czwartek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płasko 5x serii 2. wyciskanie skos w górę j.w. 3. wyciskanie [...]

[...] waga 67/66kg(-1) obw biust100/100(bz) obw pod biust 82/82 bz obw talii w najwęższym miejscu 79/78 (-1) obw na wys pępka 87/86 (-1) obw bioder99/99 bz obw uda 58/58 bz obw łydki 39/38 (-1) ręka biceps 31/31bz Minął miesiąc ,więc podam od początku uzyskane spadki tzn . od 18.o4 waga 68/66 (-2 kg) obw biust 102cm/100 (-2) obw pod biustem [...]

Zrobiłem tak jak mi kazali koledzy :) Czekam na ocenki. A - Poniedziłek/Środa/Piątek Klatka - WYCISKANIE PŁASKO - 3s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 3s Barki - ARNOLDKI - 3s Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 2s Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE - 2s Nogi czworoglowy - [...]

Zrobiłem tak jak mi kazali koledzy :) Czekam na ocenki. A - Poniedziłek/Środa/Piątek Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Nogi dwuglowy - ??? Chwilowo nie mam przypiętego do ławeczki tego elemtu na którym ćwiczy się nogi, czym mogę to zastąpić ? Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

[...] : 27cm podsumowanie : Na wadze spadło 0.5kg ,w pasie spadło ok 1-2cm , w klatce 1-2cm ,w udzie -2cm, w łydce -0,5cm (tutaj jestem troche zdziwiony bo myślałem że z łydki już mi nic nie spadnie ) ,biceps -0,5cm, no i przedramię spadł niecały 1 cm ale podejrzewam że to przez to że ostatno je zaniedbałem .Ogółem wynik chyba optymalny [...]

masy mięśniowej to Ty za dużej nie zdobędziesz robiąc po 4-2 powtórzenia w takich partiach jak biceps, barki, a sam plan jest chaotyczny i ogólnie mówiąc słabiutki. Z opisu wynika, że masz do dyspozycji tylko i wyłącznie sztangielki hmm no ok tak też się da masz 3 dni przeznaczone na trening - no to: 1 dzień treningu - trening A 2 dzień treningu - [...]

[...] wyciskanie w staniu 5x5 (czy mogę zastąpić wyciskaniem w siadzie na suwnicy smitha?) - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (co to za ćwiczenie?) + łydki 3 serie (co na te łydki?) Lepiej? Jak rozumiem mam ćwiczyć naprzemiennie pon-A śr-B pt-A pon-B? I co odnośnie tego biegania? Kontynuować czy odpuścić? I co z bickiem i [...]

Przysiad tylni jest głównie na czworogłowe i po części dwugłowe i łydki, nie same łydki Tak, szeroki Tak to, tylko wykonuj je na stojąco W każdej seri masz mieć zapas 1-2 pow.

[...] 12x220kg, 10x240kg, 8x260kg, 6x275kg (jak dobrze policzyłem ) -super seria ugianie nóg leżąc z wspięciami na place siedząć 12,max,12,max,12,max (max liczba powtórzeń na łydki, 12-liczba powtórzeń uginania nóg) - seria śmierci na łydki po treningu byłem wyczerpany, planowałem zrobic jeszcze prostowanie nóg ale nogi były bardzo spompowane co [...]

[...] -wypychanie na suwnicy: 16x180kg, 12x220kg, 10x240kg, 8x260kg -super seria ugianie nóg leżąc z wspięciami na place siedząć 12,max,12,max,12,max (max liczba powtórzeń na łydki, 12-liczba powtórzeń uginania nóg) - seria śmierci na łydki Komentarz do treningu: duża pompa, większa wytrzymałość mieśnia, siła nadal idzie w góre ale już nie tak [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie [...]

Z ćwiczeń to chciałem zamienić łydki na ten atlas na klatkę. Po prostu nie chciałbym marnować czasu na łydki. Między FBW a rowerkiem, Carbo lub banan + odżywka białkowa? W takim razie co zjeść po basenie(jest godzina 22)? Grahamkę wziąłem bo ma dosyć węglowodanów, zamiast wędlinki w szkole, może byc makrela lub śledź w sosie pomidorowym? Czym [...]

traktor71 Czy ten plan będzie dobry ?3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]