łydki

[...] 15,12,10,8,8 3/wyciskanie na suwnicy 15,12,10,10 4/uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12,10,8,6 ŁYDKI-2 ćwiczenia po 4 serie każde Na twoim miejscu trenowałbym łydki 2 razy w tygodniu, np dodatkowo w środę. Nogi lubią dużo powtórzeń, chociaż nie wszyscy to praktykują, rób jak Ci lepiej. Trenig wygląda na typowo masowy z elementami [...]

nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 2 te duże partie to: klatka, plecy, uda, brzuch 1 małe: biceps, triceps, łydki Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Podciąganie na drążku podchwytem wąskim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Wyciskanie [...]

[...] 3x10 -Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie hantli siedzac 3x10 -pompki tyłem 2s max -Uginanie ramion ze sztanga 3x10 -brzuch -łydki -przedramie nadchwytem 2x10 -podchwytem 2x10 B -hack przysiady 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke 2x10 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] w gore siedząc 9-6-6 daj 2 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6-6 daj 2 serie Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-9 daj pompki na poreczach 2 serie łydki wspiecia stojac na palce 2-3x brzuch Robie ABS 8minut. na youtube byl dobry filmik.sprzed kilku lat. B- Sroda Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 9-9-9 wywal [...]

Jeżeli ćwiczenia pull robisz bez pasków to przedramię moim zdaniem możesz sobie odpuścić, a łydki z jednej strony warto delikatnie zrobić chociażby dla wzmocnienia ścięgien/więzadeł w pełnym zakresie ruchu stawu skokowego, taka tylko opinia kogoś kto ma przerwę spowodowaną kontuzją łydki }:-(

[...] podchwyt na sztandze i uginanie suspinacja potem zmienisz na młotkowy zeby sie bic na boki rozrastał.. sównice dał bym pierwszą ... potem reszte a po co 2 cwiczenia na łydki ? zacznij od jednego i do palenia... tylko nie przeszdzaj z ciazarem .. jak wzmocnisz łydki to potem dokłdaj ... bedziesz miał satysfakcję i pamiętaj na mase to nie [...]

[...] nachwytem 4x12,10,10,8 wyrzuc . Uginanie ramion na ławce poziomej 4xmax wyrzuc Piątek Nogi: . Prostowanie podudzi siedząc 4x12,10,8,6 wyrzuc . Wypychanie nóg na suwnicy + łydki 4x12,10,8,8 łydki 4x15 . Uginanie podudzi leżąc przodem 3x12,10,8 . Przysiady 4x12,10,10,8 Na poczatek Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12,10,8 . [...]

[...] 4x12,10,10,8 Triceps: . Pompki na poręczach 3x max 4x 10,10,10,10 . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x12,10,10,8 Piątek Nogi: . Wypychanie nóg na suwnicy + łydki 4x12,10,8,8 łydki 4x15 . Uginanie podudzi leżąc przodem 3x12,10,8 . Przysiady 4x12,10,10,8 Na poczatek Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12,10,8 . [...]

[...] . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2x15 Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2xmax . Martwy ciąg 2x15 Nogi: . Wypychanie nóg na suwnicy + łydki 4x12,10,8,8 łydki 4x15 Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2x15 . Uginanie ramion stylem młotkowym 2x15 moze byc taki trening? i teraz pytanie? [...]

[...] wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2x15 /ok Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2xmax /ok . Martwy ciąg 2x15 /ok Nogi: . Wypychanie nóg na suwnicy + łydki 4x12,10,8,8 łydki 4x15 /uginanie nog w lezeniu i prostowanie nog w siadzie po 2s Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2x15 /ok . Uginanie ramion [...]

Brzuch i łydki robię po każdym treningu 2 serie, łydki raz stojąc a raz siedząc więc ich w trening nie wliczam. Druga opcja wydaje się być lepsza(przynajmniej dla mnie)

[...] na palcach stojąc 4x12 -wspięcia siedząc 4x12 BRZUCH -skłony tułowia na maszynie 3x20 -skłony w leżeniu głową w dół 3x20 - skręty tułowia 3x20 24 serie mamy na nogi, 11 przód, 8 tył i 8 łydki. 16 na plecy 12 na klatkę - czy tu nie jest mało? 15 na barki 8 na triceps a tu? 8 na biceps i tu? Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2010-11-22 21:55:51

[...] biceps 5 ćwiczeń a na plecy 2. Takie moje zdanie. Na plecy daj lepiej Podciaganie na drazku Wioslowanie sztange Martwy ciag szrugsy a na bic uginanie sztangą stojąc uginanie hantlami młotkowo uginanie w oparciu o kolano. co więcej nie widze ćwiczenia na łydki. wyrzuć przysiady ze sztangielkami i wrzuć wspięcia na łydki. gdzie brzuch? pozdrawiam

[...] tric dostanie przy klacie i barkach -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 10-4 lepiej daj wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s -sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 łydki : -wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 ok Zestaw B uda; przysiady 3x10-4 spokojnie daj 4 serie wykroki 3x 10-6 ok prostowanie nóg na maszynie 4x 10 ok, mozesz [...]

[...] wskazówką z forum podłożyłam pod palce krążki jeszcze. chyba w miarę obczajone -> Wspięcia na palcach stopy z hantlem (3x20) - przy ostatnich powtórzeniach serii piekły już łydki -> Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami (3x20) - też wydaje się być obczajone -> Skłony boczne z hantlami stojąc (3x10 na jedną i 3x10 na drugą stronę) - robiłam przed [...]

klatka+łydki to jak najbardziej normalne połączenie... a klatka+łydki to prawie takie same połączenie jak klatka+biceps, w obydwu przypadkach te mięśnie nie współpracują ze sobą. dziwne że nikt się nie przyczepił do połączenia ud z bicepsami i tricepsami:D ja po treningu nóg nie mam siły na powrót do domu a co dopiero trening ramion:p i plecy+ [...]

[...] a test ciekawy ;] Wymiary (dokładnie pomierzę się w dniu startu) : Wzrost 179 Waga 82 Klatka 112 Ramiona 38-9 Pas 82-83 Udo 61 Łydka 40,5 Trening: -Plecy (5) i biceps (3) łydki (2) -klatka (4) i dwugłowe ud (2) brzuch (2) -cardio 1h (135-145) -barki (4) i triceps (3) łydki (2) -4głowe ud (4) brzuch (2) -cardio 1h (135-145) -wolne Liczby w [...]

[...] 100 lub ewentualnie jakaś inna odmiana tego planu, lub inny plan wyznaczony przez organizatora. 1. Poniedziałek -> grubość klatki 2. Wtorek -> Czterogłowe/dwugłowe/łydki 3. Środa -> szerokość klatki 4. Czwartek -> nic/brzuch/aeroby* 5. Piątek -> góra klatki 6. Sobota-> Grzbiet/barki/biceps/triceps 7. Niedziela -> [...]

a wiec tak: wiek : 22 waga : 44 wzrost : 160 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder : 79 Obwód uda w najszerszym miejscu : 49 lydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (jesli w ogole tyje) W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece, nogi ( lydki [...]

Bardziej łopatologicznie się nie da: wtorek - klatka, barki, triceps, łydki, brzuch środa - nogi, plecy, biceps, przedramiona sobota - klatka, barki, triceps, łydki, brzuch niedziela - nogi, plecy, biceps, przedramiona