łydki

[...] też spoko. poźniej zaraz na dwugłowe które też elegancko weszły. Na koniec łydka i brzuch, nie lubię robić tych partii. wolę właśnie takie konkretne ćwiczenia a nie brzuch i łydki, tego nigdy mi się robić nie chce. Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x3 212x5 80x12 140x6 175x3 215x6 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) [...]

[...] Ja niby szamam regularnie IA no ale czym dalej masa to jednak gdzieś potrafi uciec to estro. Myślę, że to też kwestia po prostu tak dużego przyrostu wagi w niezbyt długim okresie czasu ;-D Sam miałem podobnie - wszystko w normie, a dałem się naciągnąć w końcówce masy na wypad w góry.. Dramat ;-D Prostownik pompa non stop, piszczele, łydki. }:-(

Tak więc ogień z kolejnym tygodniem masy, to już będzie 15 tydzień :) Waga z dzisiaj 111,4kg Cardio zostało jeszcze jakies 5min Pozniej prysznic, szama i do pracy :) Dzisiaj wlecą czwórki, dwójki, łydki, brzuch :) czyli standardowy Legs :)

no ale przecież się rozwija tylko troche wolniej niż reszta, w miejscu napewno nie stoją. wymiar łydki na spieciu czy luźno bo orxy udzie się mało wydaje

No u mnie 1 miesiąc był tez dość ch**owy bo drętwienie w nocy, w dzień i retencja taka Żr łydki chciały wybuchnąć i prostownik. Ale puściło potem. Ogółem regenerację czułem mega od początku już. Tu znaczący plus No i nabicie wiadomo

Spróbuj w łydki mówię Ci zaufaj mi jestem ekspertem

Wstyd mi było bo no wiem jak wyglądam obecnie ale to jednak swojaki wiec co mi tam. Na forme będzie czas. Łydki suche miałem przynajmniej %-)

[...] 2x42kg x8 2x28kg x10 x10   3.Syzyfki 3s negatyw 12+8+7+6   4.Uginanie podudzi leżąc 28x15 28x10 28x8 22x11 22x10+3+2   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 10x10+7+6+6+5+5   +łydki i brzuch       Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 200ww  6: [...]

[...]   4.Uginanie podudzi leżąc 28x15 28x10 28x8 22x11 22x10+3+2 28x16 28x11 28x9 28x8 22x11+3+3   5.Uginanie leżąc na ławeczce   15x9 10x10+7+6+6+5+5 15x10 10x10+7+6+6+5+5   +łydki i brzuch   Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 200ww  6: 55b, 10t, 160ww [...]

[...] 15+9+7+7   4.Uginanie podudzi leżąc 28x16 28x11 28x9 28x8 22x11+3+3 28x17 x11 x9 x8 22x12+3+3   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x10 10x10+7+6+6+5+5 15x10 10x10+7+6+6+5+5   +łydki i brzuch         Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 200ww  6: [...]

[...] x8 3.Syzyfki 3s negatyw 15+9+7+7 16+10+7+7 4.Uginanie podudzi leżąc 28x17 x11 x9 x8 28x16 x10 x8 x7 5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x10 10x10+7+6+6+5+5 15x10 10x(25) +łydki i brzuch Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww 2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww 4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 200ww 6: 55b, 10t, [...]

[...] x12 x9 x8   3.Syzyfki 3s negatyw 16+10+7+7 18+10+8+7   4.Uginanie podudzi leżąc 28x16 x10 x8 x7 28x17 x10 x8 x8   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x10 10x(25) 15x9 10x(26)   +łydki i brzuch       Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 200ww  6: [...]

[...] x11 x9 x8   3.Syzyfki 3sek negatyw 18+10+8+7 19+10+8+7   4.Uginanie podudzi leżąc 28x17 x10 x8 28x18 x11 x8   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 10x(26) 15x11 15x9 15x8+3   +łydki i brzuch   Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 200ww  6: 55b, 10t, 160ww [...]

[...] x9   3.Syzyfki 3sek negatyw 19+10+8+7 21+12+9+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x8 28x18 x11 x9   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x11 15x9 15x8+3 15x11 15x9 15x9+2   +łydki i brzuch       Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 220ww  6: [...]

[...] x10   3.Syzyfki 3sek negatyw 21+12+9+8 21+10+8+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x9 28x19 x12 x9   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x11 15x9 15x9+2 15x10 15x9 15x8+3   +łydki i brzuch          Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 180ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 240ww  6: [...]

[...] x10   3.Syzyfki 3sek negatyw 21+10+8+8 22+10+8+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x19 x12 x9 28x20 x13 x10   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x10 15x9 15x8+3 15x10 15x9 15x9+3   +łydki i brzuch        Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 180ww  6: [...]

[...] x14 x11 x10   3.Syzyfki 22+10+8+8 23+11+8+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x20 x13 x10 28x18 x11 x8   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x10 15x9 15x9+3 15x9 15x8 15x8+3.5   +łydki i brzuch   Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 180ww  6: 55b, 10t, 100ww [...]

[...] x15 x12 x10 3.Syzyfki 23+11+8+8 17+9+8+8 4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x8 28x18 x11 x9 5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 15x8 15x8+3.5 15x9 15x8 15x7+2+1 +łydki i brzuch Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww 2: 55b, 5t, 100ww 3: 55b, 5t, 100ww 4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 180ww 6: 55b, 10t, [...]

[...] x16 x13 x11   3.Syzyfki 17+9+8+8 19+10+8+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x9 28x18 x11 x9+2   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 15x8 15x7+2+1 15x9 15x8 15x8+3+3   +łydki i brzuch         Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 80ww  3: 55b, 5t, 80ww  4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 160ww  6: [...]

[...] x13 x12   3.Syzyfki 19+10+8+8 19+10+9+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x9+2 28x18 x9 x8+3   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 15x8 15x8+3+3 15x9 15x8 15x7.5+3.5+3   +łydki i brzuch         Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 60ww  3: 55b, 5t, 60ww  4: 55b, 0t, 100ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 120ww  6: 55b, 10t, [...]