tak ale nie wiem czy za troche nie wrzuce nog wczesniej bo na koniec tyg po pracy zmeczony strasznie jestem wiec moze przez jakis czas dam na poczatek tyg badz weekend piatkowe nogi wygladaly nastepujaco bulgary/hackmaszyna wypychanie na suwnicy skosnej /wypychanie na suwnicy pionowej fronty/uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki [...]
wiesz co mam bardzo wytarta chrzastke stawowa i tak regularnie co rok powienienem jezdzic robic porzadek z tym kolanem niestety ostatnio zaniedbalem i sie odnowilo troche w piatek zrobilem fajny trening na nogi barfdzo duzo powtorzen wykroki 5 serii po 100 powt z workami wypychanie suwnica pion 4 po 50 przysiady na hackmaszynie po 40 powt 4 serie [...]
piatek to trening nog w suimie fajnie ze teraz klima to nie dalo sie odczuc tego mega upalu!!!! wykroki chodzone podobnie jak ostatnio 5 serii po 100 hack przysiady wypychanie na suwnicy pionowej przysiady na maszynie shmita bulgary uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych maszyna lydki na maszynie i na hackmaszynie niedziela to trening klatka [...]
piatek trening nog i nawet udalo sie nagrac filmik pozniej jak kolega zmontuje to wstawie go wstepne zmeczenie wyprosty/uginanie siedzac/przywodziciele hackprzysiady przysiady na maszynie shmiota wypychanie ciezaru na suwnicy pionowej lydki na maszynie i hackmaszynie niedziela to dla mnie jak zawsze poczatek tyg treningowego i trening klatka [...]
wczoraj trening nog i niestety slabo poszlo przywodziciel nadal daje popalic wyprosty czworoglowy/uginanie podudzi na dwuglowy uda przysiady na m,aszynie shmita przysaidy na hackmaszynie lydki na maszynie /wypychanie na suwnicy palca/ uginanie podudzi jedna noga
sory za mala przerwe !!!!! sroda jak juz piasalem poszly lapy prostowsanie z drazkiem lamanym na wyciagu/21 sztanga prosta wyciskanie francuskie sztangi/uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/oginanie przedramion maszyna modlitewnik piatek zrobilem trening nog niestety przy bolu w [...]
pora uzupelnic troche wpisow czwartek to trening lap uginanie ze sztanga lamana w podporze o lawke/prostowanie przedramion z linkami w pozycji kleczacej uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/prostowanie przedramion z drazkiem lamanaym ugiananie przedramion z hantlami siedzac/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia [...]
piatek to kolejny trening nog w takim samym systemie jak od 2 tyg tylko teraz wszystko w serii laczonej wyprosty czworka/ugiannie dwojka siedzac/przysiady hackmaszyna po 10 serii pompa byla dobra lydki na dwoch maszynach seria laczona 5 serii niedziela to trening klatka barki .. teraz przez jakis czas sprobuje potrenowac w systiemie wszystkie [...]
piatek to trening nog wyprosty /uginanie siedzac/przysiady hackmaszyna/wypychanie na suwnicy 8 serii laczonych lydki dwie maszyny 8 serii laczonych niedziela kaltka i barki (przod i bok) rozpietki buterfly/rozpietki od dolu brama/wyciskanie sztangi na skosie/ wyciskanie maszyna skos/wyciskanie maszyna 6 serii laczonych unoszenie hantli na [...]
zalegly trening lap https://www.youtube.com/watch?v=uyOOY0tZy9U piatek zrobilem nogi identycznie jakl przed tygodniem wyprosty uginanie na dwojke siedzac hackprzysiady wypychanie na suwnicy bulgary wszystko w laczonej serii lydki na maszynie i na suwnicy pionowej
piatek to nogi juz trening nie w seriach laczonych troche ciezej staralem sie zrobic wyciskanie ciezaru na suwnicy hackprzysiady przysiady fronty ugiannie podudzi martwy na prostych nogach lydki na masyznie niedziela to jak zawsze poczatek treningow silowych klatka tircepsy wyciskanie sztangi skos wyciskanie maszyna skos wyciskanie hantli na [...]
wczoraj za ciezko potrenowalem nogi i dzisiaj przyznam ze troche kolana daly mi popalic w nocy wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady fronty hackprzysiady bulgarskie przysiady uginannie podudzi siedzac martwy ciag na prostych nogach lydki na maszynie
nogi w czwartek poszly bardzo dobrze mega sprawnie i zadowolony bylem mega wyprosty/hackmaszyna fronty/suwnica pionowa/suwnica skosna dwuglowy siedzac /martwy na prostych nogach lydki maszyna piatek to barki wyciskanie hantli unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie przed soba na wyciagu/dociaganie do brody na [...]
i boalalo i to konkretnie uginanie siedzac dwuglowy/przywodziciel maszyna/martwy na prostych nogach wyprosty/hackmaszyna suwnica pionowa /suwnica skosna wykroki ze sztanga/przysiady na shmicie lydki maszyna/suwnica skosna/ hackmaszyna przez swieta odpoczywalem przez 3 dni zero treningu czas dla tych dla ktorych nie mialem go wogole ostatnio [...]
tydzien zakonczony treningiem nog po 2 tyg przerwie poszlo bez szalenstw wyprosty /hackmaszyna fronty/wypychanie na suwnicy pionowej wypychanie na suwnicy jedna noga/uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie / wypychanie ciezaru palcami maszyna weekend przerwa od treningu i od pracy tylko czas dla rodziny
twój plan wygląda ok, mozna by sie przyczepić dlaczego przedzielasz wyciskania rozpietkami ,albo rób je na końcu przed poreczami ,albo jako pierwsze lekko na rozgrzewke ,na plecy brak cwiczenia na dolny grzbiet warto by dodac martwy ciąg ,albo skłony ze sztangą mnie sie srednio podoba kolejnosc robienia nóg ,tzn na rozgrzanie lepisze byłoby [...]
Twój plan był dobry - jednak w oczy rzuca mi się treenowanie brzucha na sesji z mięśniami ud, w której to obciążany był odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Staraj się trenować mięśnie brzucha podczas sesji w których kręgosłup i prostowniki grzbietu nie są obciążane wysiłkiem siłowym. Jeżeli już w czerwcu chcesz sie rzeźbić to polecam plan masowy - na [...]
Na wstepie dziekuje wszytkim za wypowiedzi i poswiecony czas, obiecane SOGi polecialy! Przepraszam, ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic [...]
Wg mnie nie dobor cwiczen podziala lub nie podziala na mase, a odp 'regulowanie' intensywnoscia- na tym samym planie mozna sie rzebic, ale i budowac- jesli nie chcesz masy to naj. bylaby sila przemiennie stosowana z wytrzyamloscia(miesiac tego, miesiac tego np.)-ale Ty mowisz ,ze masz problemy z kolanami, wiec powinienes trenowac 'wytrzyamlosc' [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
