dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj niestety dzien bez treningu i bede musial troche inaczej sobie wszystko w tym tyg poukladac zrobie chyba caly plan w 3 sesjach treningowych

wczoraj trening klatka plecy musialem ten tydzien troche pozmieniac za duzo pracy i musze sie wyrobic w 3 sesjach treningowych
wyciskanie sztangi skos
wyciskanie na maszynie
rozpietki buterfly

martwy maszyna
wioslowanie sztanga
przyciaganie na maszynie z gory

szrugsy maszyna

wczoraj tez podczas pracy bardzo mila niespodzianka i paczka ze wsparciem od hitec !!!! a wniej nowy smak bialej czekolady .. wieczorem po treningu odrazu proba !!! smak po prostu wymiata
















Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-10-05 13:28:11

Na jakiś czas starczy :)

no dokladnie zapasy sa !!! ale tej bialej czekolady troche wiecej sie pije hahah

wczoraj same barki zrobilem
wyciskanie hantli na barki
unoszenie hantli na bok
unoszenie hantli w opadzie tlowia
dociaganie do brody na wyciagu/odwrocony buterfly


Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-10-06 06:34:58

czwartek wpadl do mnie kumpel na trening zrobilismy same lapy
uginanie przedramion z drazkiem lamanym lezac na lawce/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac
uginanie przedramion na maszynie modlitewnik /prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia
wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion z hantlami mlotki
pompki na maszynie/uginanie przedramion ze sztanga lamana

piatek to nogi juz trening nie w seriach laczonych troche ciezej staralem sie zrobic
wyciskanie ciezaru na suwnicy
hackprzysiady
przysiady fronty
ugiannie podudzi
martwy na prostych nogach
lydki na masyznie

niedziela to jak zawsze poczatek treningow silowych
klatka tircepsy
wyciskanie sztangi skos
wyciskanie maszyna skos
wyciskanie hantli na podlodze
rozpietki brama

pompki maszyna
wyciskanie zza glowy sztanig lamanej
prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem lamanym

poniedzialek

to trening plecow dawno juz w taki sposob nie trenowalem ale przyznam szczerze ze troche mi brakowalo
martwy ciag
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
przyciaganie na maszynie na najszersze grzbietu
wioslowanie maszyna

biceps
uginanie przedramion z hantlami
uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

wczoraj dzien bez treningu teraz 3 dni treningu z rzedu a w niedziele jade na puchar polski do minska mazowieckiego!!! bedzie na co popatrzec

wczoraj za ciezko potrenowalem nogi i dzisiaj przyznam ze troche kolana daly mi popalic w nocy
wypychanie ciezaru na suwnicy
przysiady fronty
hackprzysiady
bulgarskie przysiady
uginannie podudzi siedzac
martwy ciag na prostych nogach

lydki na maszynie

od poprzedniego tyg troche zmienilem plan bo zawsze przy piatku to byly nogi obecnie sa to barki .. zmiana wynikala z bardzo ciezkiego dnia w pracy gdzie bardzo ciezko bylo mi sie zebrac do treningu nog
trening barkow prezentrowal sie nastepujaco
wyciskanie hantli
unoszenie boczne
unoszenie hantli w opadzie tlowia
odwrotny buterfly/unoszenie na bok siedzac

szrugsy z hantlami

sobota wyjatkowo klatka tricepsy bo w niedziele wyjazd na puchar polski do minska
wyciskanie sztangi skos
wyciskanie hantli na podlodze
wyciskanie maszyna skos
rozpietki brama

pompki na maszynie
prostowanie przedramion na wyciagu
wyciskanie hantli zza glowy