łydki

Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z linka wyciagu 20, 8-12 4 kaptury szrugsy stojac 15,12,10, 6-12 TRIC 1 prostowanie na wyciagu stojac z drazkiem 20,15,12,8-12 2 francuz lezac do czola 15,12,8-12 3 [...]

[...] że nie mam nawet ochoty czytać tego raz jeszcze i poprawiać ewentualne błędy... przedramiona bolą od pisania. Dostały nieźle w dupę przy młotkach i francuskim. Podobnie jak łydki, PIEKŁY JAK CHOLERA! Czuję, że pod koniec znowu zanotuję w nich niezły przyrost... [...]

[...] Niestety jakiś dyskomfort miałem podczas ostatniej fazy uginania (akurat ta maszyna to uginanie nóg na siedząco, „pod siebie”). Muszę przyuważyć o co chodzi. Wspięcia - łydki ze sztangą –z ciężarkami. Paliło dobrze. Wspięcia - łydki na maszynie –to ćwiczenie nie raz robiłem jak mi się nie chciało na stojąco robić (pomimo tego, że działa na [...]

[...] / 95kg / nie było 75kg - ok / 100kg / nie było 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień hantel 11 kg / 12 kg / 12kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 15 kg, 30 powt. b) łydki - wspięcia na palce w [...]

No uparta jestem, wiem. Uginanie zostawilam testowo i musze sie z tym pomyslem przespac. Na dobicie dwojek po MCNPN jest fajne, a ja mam dwojki jednak niewybitne i chcialam je mocniej pomeczyc. A lydki lubie robic - wspiecia mi fajnie wchodzily w poprzednim planie i chetnie bym je dalej robila. Chociaz nie powiem zebym miala slabe lydki, wiec tu [...]

[...] BICEPS -uginanie ramion ze sztnga stojąc 4x8-12 - sztngielka na kolanie 4x8-12 BRZUCH brzuszki 4x20 sinanie 3xmax wznisy prostych nog w góre 4x ?? sobota (braki, łydki, brzuch) BARKI -wyciskanie sztangi za głową 4x8-12 -wznisy sztangielek bokiem stojąc/ lub w opadzie tłowia 4x8-12 LYDKI wspiecia na palcach 5x15 wspiecia na [...]

[...] wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu [...]

[...] Nie sadze aby uchwyt 60cm mógł mnie skrzywdzić.. MC klasyk Od samego początku kolana wysuwałam do przodu, sztanga nad śródstopiem, palce wbite w ziemie, napinałam łydki i strzał w górę. To działa! Czułam różnicę, wciąga się łatwiej. Przed każda seria rozciągałam zginacze bioder tj. zaleciłeś Pomaga 120kg nie podniosłam wiec zjechałam [...]

1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off biceps w piątek przy plecach - będzie pracował, chcąc nie chcąc. potem trening dzień później w sobotę, jeden day off i znowu w poniedziałek. Plecy, biceps Klatka, triceps Uda, łydki off Ramiona, brzuch Barki, łydki off Jeżeli już, to prędzej tak bym to [...]

[...] Najbardziej nie podobaja mi się clustery na suwnicy smitha, zrobie je zapewne na racku. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday – plecy/biceps/tył [...]

[...] Pobudzenia nie daje, ale pompa jest swietna. Nie musze sie tez bac o zabezpieczenie miesni podczas treningu bo ma solidna dawke BCAA :) Dziś udany trening, barki + triceps + łydki. Jak wyzej pisalem pompa rewelacyjna, a nie jechalem na 100% TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg 2. Wznosy ramion z [...]

TYGODNIOWY ROZKŁAD ZAJĘĆ TYGODNIE OD 1 DO 6 ORAZ 8 DO 13 Dzień pierwszy: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Czworogłowe ud Wyprosty nóg 4* 10 Przysiady wykroczne# 4* 10 Wyciskanie nogami 4* 10 Łydki Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4* 10 Przedramiona Zwijanie nadgarstkami 4## Do bólu Dzień [...]

[...] na poręczach z dodatkowym obciążeniem Barki- Unoszenie hantli na boki siedząc Biceps- Uginanie ramion młotkowo Triceps- Ściąganie linki wyciągu stojąc Łydki- Wspięcia na łydki siedząc Brzuch- Skłony tułowia na maszynie Kaptury- Szrugsy z hantlami stojąc A teraz plan na 3 zestawy dwa pierwsze zestawy takie same jak w planie AB, ale wkleję je [...]

koniu: niezle sie pilo... Ja wracam do wielkich ciezarow i regresji po okresie roztrenowania(ok 6 tyg, takie nieco ciezsze roztrenowanie) znowu palam rzadza ciezarow(AAAAAAGHHHHHRRRRRRR!) i o to chodzi.. wczoraj 4powt+1 z pomoca od czubka glowy na 120kg, za tydz na 122,5 itd, za 2 tyg ciezar sprzed roztrenowania, czyli 125...itd sadze ze w jednym [...]

Pamiętam ta siłkę z Animala :-D powiadomki on :-) Od następnego tygodnia na plecy będę jeździł na profesjonalną ale reszta partii jeszcze tu będzie robiona :-) Jak bedzie 50cm w baniaku to i na łapy bede jezdził na normalna siłke a tak to dalej ziemianka %-) Postanowiliśmy z Przemkiem że bez spiny jeszcze 4 tygodnie robię lekkie redu. Troszkę [...]

PROPONOWANE PLANY HST: 1. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI HANTLE FRANCUZ 2. PRZYSIAD/MC WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ 3. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) [...]

dzieku martucca jeszcze raz! wlasnie napisalam wielkiego posta (z treningiem b i c, pomiarami z dzisiaj i w ogole kupa roznych rzeczy) i mi wyskoczylo "nie mozesz edytowac wypowiedzi" i calego posta mi zjadlo.... AAAAAAA!!!!}:-( zaraz napisze od nowa w wordzie i wkleje, tylko najpierw zjem sniadanie. Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-16 [...]

[...] w truchcie. Tylko w jednym momencie przeszłam do marszu, bo nie dość że stromo to jeszcze mokro i nogi zjeżdzały. Na zdjęciu nie wygląda tak starsznie. Pod koniec treningu łydki jak kamienie %-) /SFD/2019/7/15/d5cac82513334a08a1714306f764f6e0.jpg Miał być jeszcze krótki trening góry, ale odpuściłam. Raz że brakło czasu a dwa, po wczorajszym [...]

[...] wyszedł. Niestety pojawił się też problem. Nie wiem na ile ma związek z upałami, bo akurat pojawił się po pierwszym ciepłym dniu. Od 3 nocy bolały mnie nad ranem dość mocno łydki przy prostowaniu nogi. Nie lubię tego bardzo, bo w poprzedniej ciąży łapały mnie mocne skurcze i obawiałam się powtórki. Niestety dziś złapał mnie koszmarny skurcz. [...]

[...] osłabienia stawu skokowego po złamaniu, nie pracuje to wszystko prawidłowo i przy dużej objętości doszło do przeciążania. Dostałam kilka ćwiczeń do robienia i mam wzmacniać łydki bo podobno jak na biegacza górskiego to słabe te łydki %-) Trzeba się zastanowić czy na stałe w planie nie zamienić jednego dnia biegania na rower i trening nóg. Ps. [...]