1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x10,9,8
2. Wiosłowanie sztanga nachwytem: 10x60kkg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg - film
3. Ściąganie od przodu drążka wyciągu szerokim podchwytem siedząc: 3x15,12,10 na wyciągu 4,6 i 8 stopień
4. Wiosłowanie sztangielkami leząc na ławce: 10x10kg, 8x 15kg - film, 8x22kg
5. Ściąganie od przodu uchwytu wyciągu chwytem neutralnym siedzac: 3x15,12,10 na wyciągu 4,6 i 8 stopień
6. Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg
7. Cable Pullover 3x15,12,10 na wyciągu 10kg, 20kg, 30kg
8. Skłony na prostownik na ławce: 3x15
1. Szrugsy ze sztangielkami siedząc: 3x max do palenia x 10kg, 15kg 22kg
1. Uginania młotkowe stojąc ze sztangielkami: 10x7kg, 10x10kg, 8x15kg
Plecy stryane na maxa ale trening zamiast godziny trwał 1,5. Bylem sam i co film nagrywałem to telefon leciał
na ziemie bo malo stabilne te urządzenia koreańce robia.
Raz za jasno, raz za ciemno i w sumie zdjęcie tylko jedno wyszlo bo te samowyzwalacze to mozna sobie....
Następnym razem będzie partner treningowy będzie lepiej
Jedna fotka wycięta z filmu w jakosci z lat 90-ych musi na ta chwile starczyć
W czasie treningu 100g carbo i 40g bcaa.
Potem obficie chleb zytni razowy i tatar dojedzone waflami ryżowymi z sosami zero.
To był ostatni trening pleców w szopie Moge tu robic uda, ręce ale grzbietu to tu nie zbuduje. Nastepny trening juz na profesjonalnej siłowni.
Potem male konsultacje i bedziemy decydowac co dalej. Czy idziemy w długie redu, lekką podcinke czy ciągniemy masę bardziej jakościowo.
Dzisiaj klatka, lekko tricepsy i łydka.
Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-10-22 12:08:01