Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)

21.10.2018r. Grzbiet, lekko czworoboczny, lekko bicepsy!!!


1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x10,9,8
2. Wiosłowanie sztanga nachwytem: 10x60kkg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg - film





3. Ściąganie od przodu drążka wyciągu szerokim podchwytem siedząc: 3x15,12,10 na wyciągu 4,6 i 8 stopień
4. Wiosłowanie sztangielkami leząc na ławce: 10x10kg, 8x 15kg - film, 8x22kg





5. Ściąganie od przodu uchwytu wyciągu chwytem neutralnym siedzac: 3x15,12,10 na wyciągu 4,6 i 8 stopień
6. Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg
7. Cable Pullover 3x15,12,10 na wyciągu 10kg, 20kg, 30kg
8. Skłony na prostownik na ławce: 3x15

1. Szrugsy ze sztangielkami siedząc: 3x max do palenia x 10kg, 15kg 22kg

1. Uginania młotkowe stojąc ze sztangielkami: 10x7kg, 10x10kg, 8x15kg


Plecy stryane na maxa ale trening zamiast godziny trwał 1,5. Bylem sam i co film nagrywałem to telefon leciał
na ziemie bo malo stabilne te urządzenia koreańce robia.
Raz za jasno, raz za ciemno i w sumie zdjęcie tylko jedno wyszlo bo te samowyzwalacze to mozna sobie....
Następnym razem będzie partner treningowy będzie lepiej

Jedna fotka wycięta z filmu w jakosci z lat 90-ych musi na ta chwile starczyć





W czasie treningu 100g carbo i 40g bcaa.


Potem obficie chleb zytni razowy i tatar dojedzone waflami ryżowymi z sosami zero.





To był ostatni trening pleców w szopie Moge tu robic uda, ręce ale grzbietu to tu nie zbuduje. Nastepny trening juz na profesjonalnej siłowni.

Potem male konsultacje i bedziemy decydowac co dalej. Czy idziemy w długie redu, lekką podcinke czy ciągniemy masę bardziej jakościowo.

Dzisiaj klatka, lekko tricepsy i łydka.



Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-10-22 12:08:01

pamiętam z Animala, nie wiem czemu zapadł mi kiedys Twoj wpis jak chodziles zakapturzony zrywać w las pokrzywę aby napar na odwodnionko robić. dobrze kojarzę? powodzenia, ja rocznik 83 więc tym bardziej "weterana" wypada obserwować.

opalinho

pamiętam z Animala, nie wiem czemu zapadł mi kiedys Twoj wpis jak chodziles zakapturzony zrywać w las pokrzywę aby napar na odwodnionko robić. dobrze kojarzę? powodzenia, ja rocznik 83 więc tym bardziej "weterana" wypada obserwować.

Dziekuje
Hehe dobrze pamiętasz. Jak mnich Wtedy to woda schodziła dopiero....diura pełna gębą. To było przed debiutami jak dobrze kojarzę.
Do weteranów to nam szmat czasu jeszcze brakuje

22.10.2018r. Klatka, lekko Tricepsy i Łydki!!!

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg - film





2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg
3. Pompki na poręczach: 2x max
4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg

1. Uginania ze sztangielką za głową siedząc: 10x10kg, 8x15kg, 8x22kg
2. Prostowanie ze sztangielkami w opadzie tułowia: 15x5kg, 12x7kg, 10x10kg

1. Wspięcia na suwnicy: 5x max do palenia120kg nakładu


Po treningu cardio w domu na rowerku.



Kilka fotek jedzonka. J to porcje zytniej tortilli robione specjalnie dla mnie
Ostatnio polowe posiłków jadam w domu, a polowe na mieście lub na wynos z braku czasu...

Trening pełen luzik. Pierwszy skos od roku i 120kg na napiętej klacie do ostatniego ruchu.

Jutro, a właściwie jak juz dzis tylko jak wstane a zwykle o 6 juz na nogach jestem opisze kosmetyczne zmiany jakie ustaliłem z Przemkiem G na najbliższy miesiąc.













Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-10-23 01:31:54

Melduję się i kibicuję!
Powodzenia!

Pamiętam ta siłkę z Animala powiadomki on

patryk173

Pamiętam ta siłkę z Animala powiadomki on

Od następnego tygodnia na plecy będę jeździł na profesjonalną ale reszta partii jeszcze tu będzie robiona
Jak bedzie 50cm w baniaku to i na łapy bede jezdził na normalna siłke a tak to dalej ziemianka

Postanowiliśmy z Przemkiem że bez spiny jeszcze 4 tygodnie robię lekkie redu.
Troszkę tłuszczu trzeba wypalić jednak i po 4 tygodniach wchodzę na masę.

Treningi będą wyglądały tak:

Pon: Klatka, lekko Tricepsy, lekko Łydki
Wto: Wolne
Śro: Czworogłowe, Dwugłowe, Brzuch
Czw: Barki, Czworoboczny, Łydki
Pia: Tricepsy, Bicepsy, Przedramiona, lekko Brzuch
Sob: Wolne
Nie: Grzbiet, Czworoboczny, lekko Dwugłowy, lekko Bicepsy

Po każdym treningu cardio i tu zalezy od samopoczucia: rowerek, steper, marsz itp Juz daje 25 choc wczoraj było 30 minut i tak co 5 minut ew do 40-45 minut dojde na każdej sesji.
Myslałem w te wolne dni o krótkich intensywnych interwałach ale nie wiem czy nie bedzie to za duzo dla CUN?

Dieta to tylko mała rotacja:
DT: 250g bialka, 400-450g ww, 40g tluszczu no i tutaj jeszcze dojdzie 100g carbo podczas treningu.
DNT: 250g bialka, 200g ww, 120g tluszczu

Rozkład posiłków, fotki itd bede na bieżąco od jutra opisywał wiec pokaże jak to będzie wyglądać normalnie w codziennym menu.

Suple/witaminy/minerały opisywałem wczesnej wiec także każdego dnia będą na bieżąco rozpisane.

W tle leci ECA.

Duzo cardio, trening siłowy 5x w tygodniu bankowo nakręca metabolizm. Ciekawy jestem tez wagi za nmiesiac i dzis startuje z 111kg na czczco.

Tak to teraz wyglada] bebzon:






Po 4 tygodniach z powrotem przechodze na split 4 dniowy, a cardio zostawie 4x30.

Dzis mix posiłków. 2 na mieście: ryz z warzywami i zawijana piersią a w domu na szybko gulasz z makaronem.









Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-10-23 16:17:21

Powodzenia Jacek ;))
Idziesz jak Dzik ;)

Dzięki stary
Dzik to mi przed chwila przed maska wyskoczył na ulicy...na szczęscie ma sie ten reflex :D
Ide w kime. Gh zaladowane i zobaczymy ile h snu tym razem bedzie???

25min Cardio to nie jest póki co dużo, hehe.