łydki

[...] jednej sesji bedziemy starac sie zeby nabrała masy i siły na drugiej bedziemy ją rozciagac , dotleniac. wiec plan w rozpisce na 4 dni bedzie taki: NIEDZIELA: klatka barki łydki Klatke robiły ciężko czyli wszystkie cwiczenia na poprawe masy i siły Barki musimy zrobic lekko zeby ich nie przeciążyc i organizm wiec robimy tylko ich tylnią część [...]

[...] starałem sięrobić po 12-15powt. cięzar od 5kg do 12.5kg. I na koniec ściaganie linek wyciagu 100powt. Na 4 przerwy się z tym uparałem:). Potem Jedna seria na kaptury, łydki i do domu :D:D:D !!! Po treningu CLOUT i strzała na SIMSONIE do dziadka na obiad. A tam czekały na mnie piersi. Po obiedzie powrót na chate. Kolejnym posiłkiem były 4 [...]

[...] przerwa była po 48powt kolejna po 72 i na koneic 98powt. Po treningu zauważyłem że wońcu zaczyna się pojawiac tylny akton barków co mnie niezmiernie ucieszyło Potem łydki 3 serie spięć na maszynie do bólu! + wspięcie na maszynie do wiciskania. Wznosy na brzuch i do domu! KONIEC ! Po treningu CLOUT i po 30 min obiad Piersi z ziemniakami + [...]

***Dzień:11*** ***Trening*** Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi przodem siedząc: 4 x 12 x 36kg,10 x 41kg,10 x 46kg,8 x 51kg---FILMIK--- 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 16 x 8kg,12 x 9kg,10 x 10kg,8 x 10kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 12 x 36kg,10 x 36kg,10 x 36kg,8 x 36kg---FILMIK--- 4.Unoszenie sztangielek przodem - [...]

[...] dzisiaj obudziłem się z zakwasami, a więc regeneracja nie była kompletna...) Trening: - 90 minut Dzisiaj zamysł był taki: doj**ać czwórki mocniej, oszczędzić dwójki i łydki, bo za zdecydowanie dużo za dużo jazzu było tydzień temu Fronty rampa 6-8 + 2 serie docelowe 20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg [...]

[...] dobicie tyłka, 3-4 serie po 8-12 powtórzeń na 1 ciężarze (wszystko 1 sztangą na podobnym ciężarze, wiec oszczędza mi to czas) Dzień dobry na maszynie Dwugłowe na maszynie łydki. Środa- Klatka, piersiowe, przód i lekko bok naramiennych Dipsy klatkowe 6 x 6 albo 8 x 8 progresją Wyciskanie hantli na płaskiej 8 x 8 jw Wyciskanie gilotynowe na [...]

takie zabaweczki dzis do mnie dotarły DZIEŃ 7 KLATKA+ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*6-8 / rampa 9x ciężar ciała 8x ciężar ciała 8x ciężar ciała 6x ciężar ciała 5x ciężar ciała 2a. ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 1szt x 12 2szt x12 3szt x10 2szt x 12 2b WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. [...]

MIKROCYKL 1: AKUMULACJA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 17 KLATKA+ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*6-8 / rampa 8x ciężar ciała 7x +2,5 4x +3,75 4x +3,75 3x +5 2x +7,5 2x +8,75 3x +10 2a. ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 12 x 2szt 12 x 2szt +1,25 9 x 3szt 10 x 2szt +1,25 2b WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. [...]

[...] 4. Jak wyżej. Mocne spinanie klatki w szczytowych momentach, staranne płynne ruchy i rozciąganie w ostatniej fazie. 5. hehehe no comment %) rzeźnia 6. Zacząłem robić łydki ;) Ciężar nieiweli ale znów kłaniała się technika wykonania: od mocnego rozciągnięcia poprzez spięcie mięśnia w fazie wspięcia szczytowego na palcach. Opuszczanie do [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 3b. Brzuchy na ławce skośnej 4. Wznosy bokiem 3x/4x 12/15 ? 5a. Odwrotne pompki 4x max 5b. Jeżyki 3x20 wtorek Pull + brzuch (+ pośladki i łydki ) 1. MC 3x10 – i właśnie nie wiem, czy tu powinien być ten MC, bo za bardzo obciąża mi nogi, może dać go w dzień nóg? Tylko wtedy trzeba by jakoś podrasować ten dzień, [...]

PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik – ostatni, nie wiem, czy kupować; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1 – też ostatnia tabletka; Glucophage XR 750; płyny: woda 7.15: mozzarella 125, chleb chrupki x3, pomarańcza 130, szpinak; 11.15: indyk 90, jaglana 1/3, pestki dyni 10, czeko 90%, fasolka 200; 14.15: indyk 100, [...]

[...] nie potrafię inaczej, bo czuję, że przy bardziej wyprostowane postawie sztanga mogłaby mi uciec. Łydki - trochę zmieniłem sposób ćwiczenia,aby zaoszczędzić na czasie. Robię łydki w przerwach między pierwszymi seriami pozostałych ćwiczeń, tyle ile dam radę, aby suma się zgadzała. Myślę, że ilość powtórzeń będę zwiększał co trening o 5-10, aż [...]

[...] ukierunkowany trening bicepsów metodą dzwonnika, rzadko udaje mi się dobrze spompować bicepsy, dlatego uruchamiam ten trening który ma pobudzić mięśnie do wzrostów do tego łydki, których nie udało mi się wczoraj zrobić już kiedyś robiłem trening dzwonnika na barki i uważam że jest to bardzo dobra metoda na pobudzenie mięśni do wzrostu i lepszej [...]

[...] na ost.) Komentarz: Dobry trening. Jak już mówiłem, motywacja była duża i prawie ze wszystkim dałem radę - klatka zaliczona, przysiady na zmniejszym ciężarze także, łydki na 50 parę powt - także git, barki, młotki, wiosłowanie i dzień dobry... 47,5kg na francuskim okazało się zbyt wymagające. Widzę dwie możliwe przyczyny: - zaliczenie [...]

[...] byc juz wczoraj ale filmiki mi sie na YT ładowały a potem juz padałem i poszedłem spac.POza tym nic ciekawego http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łydki 1.przysiad Tylni 5x6 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg 6x65kg / [...]

[...] Wstałem wczesnie bo chciałem ogarnac trening rano, poniewaz poźniej bym nie miał kiedy a nie chciałem przekładac. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łydki 1.przysiad Tylni 5x6 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg 6x65kg / [...]

Poniedzialek - Siad/Klata/Bic/Lydki Przysiad 5-8 serii, Plaska 6-7 serii, Skos na hantlach - 4s, Butterfly - 4s, Bic - Modlitewnik lamana 4s, Hantle stojaco - 4s, lydki - 2 cwiczenia nie wiem po ile serii bo nigdy nie robilem Wtorek - Barki/Tric/Brzuch Wyciskanie zza glowy 7-8s, hantle 4s, wznosy bokiem 4s, wznosy tyl 4s, kaptury 4s, francuz - [...]

No to super :) Z pewnoscia sie uda. Ja przed kolejnym biegiem ulicznym robie tydzien przerwy od jakiegokolwiek treningu. Jednak jak widze moj organizm potrzebuje tydzien czasu zeby w pelni sie zregenerowac. Ja dzisiaj ledwo chodze tak mnie lydki naparzaja hehe --- jak do wieczora sie rozruszaja to moze pojde wieczorem na TS + CF, ale to sie [...]

jak to jest z treningiem na bombie masowej ? jedyni mowia nap*****lac 6x na maxa inni 4x i po 14-10s na partie... wszyscy duzi... ma to znaczenie ? jak bede nap*****lał np: Trening 1: 1. Triceps + Biceps + Przedramię 2. Nogi + Łydki + Brzuch 3. OFF 4. Klatka + Barki + Łydki 5. Plecy + Kark + Przedramię + Brzuch 6. OFF 7. OFF trening2: tydzien A) [...]

[...] ćwiczenia, które nie jest już ćwiczeniem na klatkę piersiową. Sumując wykonuje 4 serie na klatę między seriami są przerwy. Co do tego wyżej, jest napisane Przysiady + łydki/ Wykroki + łydki, oznacza to, że w jednym tygodniu robię przysiady (3 serie) i seria jedna (analogicznie do wcześniejszych rozpiętek) na łydki, zaś w drugim tygodniu [...]