łydki

[...] biegu 5 lat temu.Zaczałem też probować w różnych dyscyplinach z pozytywnym efektem. Obserwowałem ciężarowców,którze po treningu stosowali krioterapie miescową na barki,uda,łydki.Ostatnio przekonał mnie program w Eurosporcie o grupie sprinterów w USA,którze po treningu włazili po pachwiny do wanny z wodą lodowatą /pływały kawałki lodu/ na krótki [...]

Nareszcie koniec! ============================================================================================== Poprzedni trening nóg i barków - strona 22 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona22/ WYPIS Z TRENINGU: Uda: 1. Przysiady PEŁNE - 15x52kg, 12x62kg, 10x72kg, 8x82kg, 8x90kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x27kg, 10x37kg, [...]

Kurde, ja walcze o to, żeby poszczególne głowy było widać, a ty się już prążków nabawiłeś - sam idź w cholerę Ja łydki robię wraz z ciągami, w górnej fazie wykonuję szybki wznios - o dziwo lepiej czuję wtedy łydki niż podczas trzymania sztangi na barkach, strasznie są po tym obolałe, tylko z równowagą mogą być problemy, więc ruch nie może być [...]

[...] formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & plecy/biceps (B) A1. Rozpietki na ziemi 5 x 12 - 15; T1:15lb/20/20/20/- A2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & plecy/biceps (B) A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; T1:130/130/130/130/- [...]

[...] formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & plecy/biceps (B) A1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & plecy/biceps (B) A1. Rozpietki na ziemi 5 x 12 - 15; T1:15lb/20/20/20/- T2:12kg/12/10/10/- A2. [...]

[...] formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & plecy/biceps (B) A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; T1:130/130/130/130/- [...]

[...] formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & plecy/biceps (B) Poniedziałek: A1. Rozpietki na ziemi 5 x 12 - 15; T1:15lb/20/20/20/- [...]

[...] formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & plecy/biceps (B) A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:12kg/12/12/12/- [...]

[...] partie w wysokich zakresach. Ja tego nie robiłem nigdy, ale teraz już pojadę FBW ostatniego dnia w wysokich zakresach, ofc wszystkie partie łącznie z pierdołami typu łydki, dwójki, brzuch. Będę jeszcze planował jak już wejdę na ckd włączyć zamiast normalnego treningu 2x w tygodniu kompleksy sztangowe i ostatnie dni właśnie trening [...]

[...] do środka) 100x12 110x10 130x10 Prostowanie nóg siedząc 12x, 10x, 8x, DROPSET Dwugłowe na maszynie siedzącej 12x 10x 10x 6x uginanie nóg leżąc (dwójki) 10x, 10x, 6x DROPSET łydki na suwnicy (jedna noga) 100kg x 15, 120kg x 15, 130kg x 10 Łydki w siadzie 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20, 30kg x 35 [...]

i jeszcze jedno pytanko czy program treningowy jaki podales trzeba dokladnie pzrestrzegac co do cwiczenia czy mozna go zmodyfikowac np Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (poniewaz jako priorytet stawiam na gorne) "PROG" 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING [...]

[...] 1 cw 2 cw 3 ) - wykonujemy te cwiczenia po 3 razy kazde jedno po drugim z przerwami tak jak mowia numerki i przechodzimy cwiczyc barki pozniej tricepsy, brzuch i na koncu łydki po czym schodzimy na aeroby. 2. chodzi o ćwiczenia złożone - zawsze są oznaczone jako (prog) i wykonujemy je progresywnie ? megon tu jestem [...]

no wiec I trening ktorym cwiczylem wygladal tak: poniedzialek:klatka wyciskanie na plaskiej 4 skos w gore 4 skos w dol 3 rozpietki na maszynie siedzac 3 wtorek:biceps i triceps sciaganie drazka wyciagu stojac 4 francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 3 cwiczenie bylo rozne czasem wyciskanie waskie lezac a czasem sciaganie drazka ale podchwytem [...]

[...] 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to mam cwiczyc 3 razy w tygodbniu? przez dwa weekendy?do kazdego cwiczenia po 3 serie po 13 powtorzen? bo ja juz nie wiem troche sie zamotałem!!! z gory dzieki za [...]

Witam Wlaczam sie do treningu cyklicznego...jestem juz po 2 tygodniach treningu obwodowego i teraz przechodze na trening dzielony..wyglada on tak: Klatka = ciezki 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4 Brzuch [...]

[...] golnej parti grzbietu wiec jak bym przykładowo sciczył w pn brzuch we wt grzbiet i w czw znowu brzuch to by było ciezko, dlatego wychodze z propozycja zeby jeden trening brzuch przesunac i robic go w domu a nie na siłce A co do tego jak połączyc to napisze ze miom priorytetem sa plecy kaprury łydki i brzuch bo te partie ciał potrzebuja masy

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ [...]