łydki

[...] Wczoraj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12 powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 2 serie po 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 serie 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt

[...] 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 10powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie w leżeniu 1 seria 12powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

[...] 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt martwy ciag z hantlami 2 serie po 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 12powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Dzisiejszy jak również jutrzejszy trening będzie można obejrzeć na żywo.Info na moim fanpage

[...] seria 15powt odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 12powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

Malutko na te łydki 2x2 serie ,biorąc pod uwage ,że to 1 raz w tygodniu to naprawde mało.:) no ale działa

[...] 15powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 2 serie po 15powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt. uginanie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie jedna nogą 1 seria 10powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt

[...] 20ppwt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki 2 serie po 15powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 12powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

[...] wyciskanie jednonóż na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 sria 10powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie jednonóż 1 seria 10powt łydki na suwnicy 3 serie po 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

[...] suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

[...] seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 8powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia 2 serie po 15powt

[...] 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie w leżeniu 1 seria 10powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1f0706dd2b84a7bb386a8c2e609ce7c.JPG

[...] 3 seria 15powt wyciskanie jednonóż na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 10powt 2 seria 8powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt

[...] 3 serie 15-30powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie jednonóz w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 12powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

Dzisiejszy trening nóg prostowanie 3 serie 20-30powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15-20powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt lydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

Dzisiaj trening nóg prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt hack przysiady 2 serie po 10powt uginanie nóg w lezeniu 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

[...] 2 serie po 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt syzyfki 3 serie po 12powt uginanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2426cf5384e84865b908d837d1199ba0.JPG

[...] 3 seria 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednonóz w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie w leżeniu 1 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

[...] 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

[...] 20powt 3 seria 15powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie leżąc 1 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

[...] suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki 2 serie po 15powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3101a99a9514407eaed135838d8f273e.jpg