łydki

Mam 23 lata 189 cm wzrostu i waże 105 kg. Kiedyś cwiczylem judo wiec duzo czasu spedzalem na silown ale od jakis 3 lat nie trenowalem a teraz postanowilem sie wziazc za siebi. Moim celem jest utrata wagi i rzezba miesni. a to moj plan treningowy na rzezbe: Poniedziałek i Czwartek Plecy 1 Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim [...]

Albo "czepek na głowę" do czepka ciężarek i skłony głową, albo podstawić głowę pod maszynę do robienia łydki w staniu ( pod jeden z tych materiałowych wałków - a nie pod stos z ciężarami ) i również prostować i zginać szyję - tylko zacząć od małych ciężarów i ostrożnie.

Staż treningowy 2 lata Wzrost (cm)186 Waga (kg)80 Obwód Bicepsa (cm)37,5 Obwód Klatki (cm)102 Obwód Pasa (cm)82 Obwód Uda 54 Obwód Łydki 35/36 Wyciskanie leżąc (kg)nie sprawdzalem nigdy Wyciskanie na barki (kg)nie sprawdzalem nigdy Przysiad (kg)nie sprawdzalem nigdy

Płeć Mężczyzna Wiek 21 Waga 80 Wzrost 186 Obwód klatki 103,5 Obwód ramienia 37,5 Obwód talii 82 Obwód uda 54 Obwód łydki 35/36 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka ok 170 gram dziennie Ilość spożywanych węglowodanów ok 300 Ilość spożywanych tłuszczów różnie Opis przebytych cykli sterydowych TESTOSTERON PROLO SOLO 10 Tygodni Trening [...]

Albo połącz trening masowy na górne partie z treningiem na rzeźbę nóg. Rób dużo powtórzeń małym obciążeniem a łydki na przykład rób na steperze- stań na nim na palcach i starając się nie zmieniać wysokości kolan obciągaj palce na zmianę. Wtedy ładnie się rzeźbią. Poza tym uważam, że przyczyną takiej budowy ciała jest oczywiście genetyka- ja mam na [...]

[...] dla początkujących, jest to wersja trudniejsza Mawashiego 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

Tak przeczytalam... Jakbyś przeczytała to wkleiłabyś ankietę i wszelkie potrzebne dane łączne ze zdjęciami. Ja tylko dodam od siebie,iż łydki to osobliwy problem bo generalnie to uwarunkowanie genetyczne bardziej. Dziewczyny, nie ma sensu ciągnąć tematu jak autorka nie stosuje się do zasad.

[...] w biuście(1) : 70 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, rece  W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na [...]

[...] doborze ćwiczeń. Poza tym - powinnaś opisać, co do tej pory ćwiczyłaś, z jakimi obciążeniami, jak długo. Bez powodu ankieta nie powstała. Oczywiście - możesz ćwiczyć same łydki - ale to prowadzi do dysproporcji w budowie. Ćwiczymy całe ciało. A odp. treningi masz właśnie w regulaminie z podziałem ze wzgl na zaawansowanie w ćwiczeniach [...]

Gdzie ty masz grube łydki ? Chyba chude ... dostałas juz wskazówki od Marty, prośby od Saidy ... Nic ! Zrob to jak należy a nie na odp******... Z mojej strony EOT Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-07-17 22:48:26

[...] VMO bo skończy się to źle. Wizytami u ortopedów rzucać nie musisz, bo to lekarze od kości, a nie o kości tu chodzi. Przywrócisz udom normalną i zdrową muskulaturę, łydki przestaną przyciągać uwagę. Nie w łydach problem, ale w chudych udach. Po trzecie, szanse na zmianę kształtu łydek masz znikome, to jest uwarunkowane genetycznie. [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na [...]

przedramiona, łydki i brzuch mozesz nawet do 5x w tyg. te partie się szybko regenerują, wystarczy 24h.Więc trzeba je ćwiczyć inaczej niz reszte. pzdr/

Don Garcia nie moge do konca zgodzic sie z Twoja wypowiedzia, gdyz czestotliwosc trenigu jest uzalezniona od jego intensywnosci i nie prawda jest ze brzuch czy lydki zregeneruja sie przez 24h. Przy intensywnym treningu nie dasz rady nastepnego dnia powtorzyc cwiczen na dana grupe miesniowa gdyz nie pozwola na to zakwasy, zmeczenie. A wykonywanie [...]

postepuj jak wyżej i odpuść sobie taka ilośc powtórzeń ramiona to nie przedramiona czy łydki żeby je katować taka ilościa powtórzeń ...

Plan na mase: na 6-8tygodni: 1. Masa Przerwy wynosić będą od 1,5-2minut. Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie [...]

Coś takiego ułożyłem wzorując się na pewnym temacie: A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka: Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s (czy to ćwiczenie nie zaszkodzi "rzepce" ? - kiedyś mi wyskoczyła) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: [...]

A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka : Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: Dipsy 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z [...]

A Nogi: Przysiady z hantlami 4s Plecy: RDL 4s Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s Klatka : Pompki na krzesłach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 4s Plecy: Podciąganie podchwytem 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: [...]

[...] 4s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 4s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki B Nogi: wykroki 4s Placy: RDL/MC 4s / 3s Klatka: pompki na 3 krzeslach 4s Barki: wyciskanie zolnierskie 3s Triceps: wyciskanie francuskie 2s Biceps: uginanie [...]