Trzeci cykl.

Pompki na poreczach fajne cwiczenie - mozna tym poruszyc klate w domowych warunkach.

A
Nogi:Przysiady z hantlami 3s
Plecy:RDL 3s
Klatka : Pompki na krzesłach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki tyłem 2s
Brzuch: Spięcia 3s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Podciąganie podchwytem 3s
Klatka: Dipsy 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z supinacją nadgarstka 2s
Łydki: Wspięcia jednonóż 3s



Czyli coś takiego może zostać?

pierwsze 3 cwiczenia po 4 serie bym dal ;] a nie lepiej zostawic stary plan jako A, a wymyslic tylko drugi?

A
Nogi: Przysiady z hantlami 4s
Plecy: RDL 4s
Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s
Klatka : Pompki na krzesłach 4s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki tyłem 2s
Brzuch: Spięcia 3s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 4s
Plecy: Podciąganie podchwytem 4s
Klatka: Dipsy 4s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z supinacją nadgarstka 2s
Łydki: Wspięcia jednonóż 3s


W sumie plan A jest prawie, że taki sam jak stary plan A.

RDL to wersja martwego ciagu tak? Przysiady by wypadalo robic ze sztanga wtedy prostowniki beda mocniej pracowaly i martwy ciag nie bedzie potrzebny, a na plecy dawac tylko na gore.

A
Nogi: przysiady 4s
Plecy: podciaganie nachwytem 4s
Klatka: dipsy 4s
Barki: wyciskanie w staniu 3s
Triceps: ppompki tylem 2s
Biceps: uginanie 2s
Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s

B
Nogi: wykroki 4s
Placy: wioslowanie nachwytem 4s
Klatka: pompki na 3 krzeslach 4s
Barki: wyciskanie zolnierskie 3s
Triceps: wyciskanie francuskie 2s
Biceps: uginanie mlotkowo 2s
Brzuch: spiecia 3s

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-05-26 11:29:02

A
Nogi: przysiady 4s
Plecy: podciaganie nachwytem 4s
Klatka: dipsy 4s
Barki: wyciskanie w staniu 3s
Triceps: ppompki tylem 2s
Biceps: uginanie 2s
Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s

B
Nogi: wykroki 4s
Placy: wioslowanie nachwytem 4s
Klatka: pompki na 3 krzeslach 4s
Barki: wyciskanie zolnierskie 3s
Triceps: wyciskanie francuskie 2s
Biceps: uginanie mlotkowo 2s
Brzuch: spiecia 3s



Coś takiego mi odpowiada tylko, że przysiady ze sztangą raczej nie możliwe ponieważ nie zarzucę 60kg na barki, ale jak stojaki kupie to jak najbardziej. Tyle, że na razie zbieram na ławkę.

I wnioskując jeżeli nie będę robił ze sztangą na plecach to w planie B zamiast wiosłowanie nachwytem ma być RDL?

RDL- Rumuński martwy ciąg.


Chciałbym też dodać że dipsów nie będę mógl robić, wszystkie krzesła nie stabilne... więc trzeba to czymś zamienić ; /


Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-05-26 13:29:42

RDL hantlami?

RDL sztangą.

Ostatnie zamiany:



A
Nogi: przysiady 4s
Plecy: podciaganie nachwytem 4s
Klatka: dipsy 4s (najwyżej będę biegł do kuchni żeby je robić Stół/Półka)
Barki: wyciskanie w staniu 3s (czym to się różni od żołnierskiego?)
Triceps: pompki tylem 2s
Biceps: uginanie 2s
Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s

B
Nogi: wykroki 4s
Placy: wioslowanie nachwytem 4s (Wolał bym tutaj dać RDL, ale jak trzeba to zostawię)
Klatka: pompki na 3 krzeslach 4s
Barki: wyciskanie zolnierskie 3s
Triceps: wyciskanie francuskie 2s
Biceps: uginanie mlotkowo 2s
Brzuch: spiecia 3s



Chcę już tylko rozwiać wszelkie wątpliwości i w spokoju od poniedziałku zacząć trenować :)

Martwe Ciagi robi sie wiekszymi ciezarami niz przysiady. Poza tym przy RDL tez nogi pracuja wiec bys mial w dwoch planach prawie 3 cwiczenia na nogi. A plecy by pracowaly licho. Znowu przy np. wyciskaniach na barki, przysiadach, wioslowaniu tez prostowniki pracuja wiec nie ma co sie bac, ze prostownikow na treningu nie przepracujesz. A o martwym ciagu mozesz pomyslec w planie C w przyszlosci :)